Emzirme sırasında balık ve deniz ürünleri yemek

Deniz ürünleri sağlıklı ve dengeli bir emzirme diyetinin önemli bir parçasıdır. Balık, protein bakımından yüksek ve doymuş yağda düşüktür. İyot, D vitamini ve dokosaheksaenoik asit (DHA), bir omega-3 yağ asidi içeren birçok sağlıklı besin içerir. Balıktaki besinler, kalp hastalığını önlemeye yardımcı olur ve genel olarak iyi sağlığa katkıda bulunur. Ayrıca, bebeğinize anne sütünüzden geçtiğinde, bu besinler bebeğinizin sinir sisteminin, beyninin ve gözlerinin gelişimi için gereklidir.

Merkür Hakkında Ne?

Merkür çevremizde ve su kaynağımızda bulunan bir elementtir. Az miktarda cıvaya maruz kalmak mutlaka bir sorun değildir. Ancak, büyük miktarlarda cıva, beyninize ve omuriliğine zarar verebilir.Büyük miktarda cıva, büyüyen gelişmekte olan çocuğunuzun beyin ve sinir sistemi için daha da tehlikelidir.

Deniz Ürünleri, Mercury ve Emzirme

Ortamdaki civa balıklarda birikebilir. Köpekbalığı, kral uskumruğu, kılıç balığı ve çini balığı gibi daha büyük balıklarda daha fazla miktarda civa görülür. Emzirirken bu balık türlerinden kaçınmak en iyisidir. Merkürde daha düşük olan deniz ürünleri kaynakları arasında somon balığı, tilapia, yayın balığı, sardalye, konserve hafif ton balığı, karides, deniz tarağı, yengeç, kalamar, ıstakoz ve istiridyeler bulunur. Bu deniz ürünleri ürünlerini haftada 2 ila 3 kez güvenle kullanabilirsiniz.

Emzirirken Balık Yemeye Yönelik İpuçları:

• Haftada 3 defaya kadar cıvaya düşmüş balık ve diğer deniz mahsulleri yiyebilirsiniz.
• Çiftlik yetiştirilen balıklar üzerinde vahşi yakalanmış balık seçin. İyileştirmeler yapılmasına rağmen, çiftlikte yetiştirilen balıkların diyetleri öğütülmüş balık ve kimyasallar içerebilir. Bu kimyasallar belirli kanser türlerine bağlıdır. Mümkünse, tükettiğiniz çiftlikte yetiştirilen balık miktarını sınırlayın.
• Bölgenizden balık alır veya yakalarsanız bölgenizdeki sular için herhangi bir çevresel tavsiye veya uyarı olup olmadığını kontrol edin. Emziriyorsanız sudaki kimyasal maddeler veya diğer kirleticiler tehlikeli olabilir.
• Her ay çeşitli balıklar yiyin. Her zaman aynı tür balıklar varsa, kimyasallara ve civaya maruz kalma olasılığını artırabilir. Bununla birlikte, haftada 2 veya 3 kez farklı türde deniz mahsulleri yerseniz, maruz kalma riskinizi azaltırken deniz ürünlerinin tüm sağlıklı faydalarını alabilirsiniz.
• Diyetinizden balık çıkarırsanız veya vejeteryan bir diyet yemeye karar verirseniz, DHA'nızı başka bir kaynaktan almanız gerekir. Keten tohumu ve cevizler size biraz DHA sağlayabilir, ancak bu yeterli olmayabilir. Büyük olasılıkla bir ek almanız gerekecektir.

• Deniz ürünleri, cıva ve omega-3 yağ asitleri hakkında daha fazla bilgi için sağlık uzmanınızla veya bir beslenme uzmanıyla konuşun.