Tiroid Hastalığı Olan Kişiler İçin 1500 Kalori Yemek Planı

Önerilen diyetler sağlık koşullarına göre değişir. Örneğin diyabetlerini kontrol edenler, karbonhidrat alımlarına sıklıkla dikkat ederken çölyak hastalığı olan kişiler diyetlerinden glüten çıkarmaktadır.

Tiroid hastalığı için iyi yemek basit tarafta. İzlenecek çok fazla kural yok. Aslında, spesifik bir "tiroid diyeti" yoktur. En önemli "kural", tüm diyetlerin - koşulsuz spesifik olanların bile - ortak noktası olduğu bir kuraldır: meyveler, sebzeler, tam tahıllar, baklagiller ve yağsız proteinler de dahil olmak üzere tüm yiyeceklerle dolu dengeli, kaloriyle kontrol edilen öğünlere odaklanın.

Bu tam da bu yemek planının istediği şey. Tiroidiniz kilonuzu etkileyebileceğinden, kalori kontrollü bir diyet yemeye ve sağlığınızın üstünde kalmak için egzersiz yapmanıza yardımcı olur. Bunun gibi bir yemek planı - alışveriş listesi ve günlük talimatlarla birlikte, haftaya hazırlanmanıza ve yeme alışkanlıklarınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Bir kere asıldığın zaman, devam edip kendi planını yapabilirsin.

Bu Yemek Planında Guatrenler ve Soya

Guatrojenlerden uzak durmanız gerektiğini duyduysanız - kale ve brokoli gibi çiğ sebzeler sindirilirken salınan bileşikler - tavsiyenin bir uyarı ile geldiğini bilin.

İlk olarak, bu bileşikler temel olarak iyot eksikliğiniz varsa, ki bu olası değildir. Yapmanız durumunda, doktorunuz düzeltmek için sizinle birlikte çalışacaktır. İkincisi, yemek yapmak, guatrojenleri devre dışı bırakır. Çoğu durumda, onlar için endişelenmenize gerek olmamalıdır.

Soyadaki izoflavonlar aldığınız ilaçlarla çakışabilir.

Olası etkileşimler hakkında doktorunuzla konuşun ve soya içermeyen bir diyet uygulamanız gerekip gerekmediğini onaylayın. İlaçlarınızı öğünlerinizle nasıl eşleştireceğinizi de doğrulamalısınız.

Olduğu söyleniyor, bu yemek planı tamamen soya ücretsizdir ve tüm tarifler, pota sebzeleri içerebilse de, pişirilir ve gıda sindirilirken salınan guatrojenlerin potansiyelini azaltır.

Bu sayede yemek planını fazladan endişelenmeden takip edebilirsiniz.

Kalori Hedefleriniz

Bu yemek planı günde ortalama 1500 kalori sağlar. Özel kalori hedefinizin değişebileceğini unutmayın. Boy, kilo, aktivite düzeyi ve cinsiyet hepsi bir rol oynamaktadır.

Bilgilerinizi aşağıdaki hesap makinesine takarak, günde kaç kalori kullanmanız gerektiğine dair bir fikir edinin. Ardından, yemek planınızı gerektiği gibi ayarlayın. Bir atıştırmalık atmanız veya ikinci bir tane atmanız gerekebilir. Özel hedefler için kayıtlı bir diyetisyenle çalışmak en iyisidir.

⁣

hidrasyon

Yemeklerinizi serinletici içecekler ile eşleştirin ve gün boyu yudumlamaya devam edin. Su her zaman akıllı bir seçimdir. Tatları değiştirmek istiyorsanız şeftali nane buzlu yeşil çayı, taze demlenmiş nane ve limon çayı veya hafif çilek fesleğenli bir maytap deneyin.

Yemek Planına Genel Bakış

İşte hafta boyunca neyin tadını çıkaracağınıza bir bakış. Görüntülenen beslenme bilgisi bir porsiyon içindir. Yemek planı iki kişi için tasarlanmıştır. Detaylı hazırlık talimatları aşağıdadır.

	Kahvaltı	Öğle yemeği	Akşam yemegi	Snack / Tatlı	Toplam Kalori
Pazartesi	Kiraz meyvesi güler yüzlü kase (337 kalori)	Taşınabilir ton balığı cepleri (411 kalori)	Nihai doğranmış salata (533 kalori)	Bitter çikolatalı kek (206 kalori)	1487
Salı	Tuzlu ıspanak ve beyaz peynirli yulaf ezmesi (309 kalori)	Kalıntı nihai doğranmış salata (533 kalori)	Sebze enchiladas (543 kalori)	Sarımsaklı parmesan patlamış mısır (126 kalori)	1511
Çarşamba	Esmer turunçgilli yoğurt kabı (395 kalori)	Kalan sebzeli enchiladas (543 kalori)	Patates çorbası ile Pesto somon (363 kalori)	Tam tahıllı mini berry cips (187 kalori)	1488
Perşembe	Fıstık ezmesi fincan chia pudingi (415 kalori)	Patates çorbası ile kalan pesto somon (363 kalori)	Kıyılmış tabouli salatası (452 ​​kalori)	Fıstık ezmeli muzlu yoğurt parfe (250 kalori)	1480
Cuma	Matcha latte ile Meksika bahçe kapış (361 kalori)	Artık yemek kıyılmış tabouli (452 ​​kalori)	Vejetaryen siyah fasulye tostadas (460 kalori)	Bitter çikolata avokado mus (223 kalori)	1496

Alışveriş listesi

Listeyi gözden geçirin ve elinizde bulunan öğeleri işaretleyin. Bunu yapmak süpermarkette zamandan ve paradan tasarruf etmenizi sağlar.

İhtiyacınız olan her şeyi tek seferde satın almak için elinizden geleni yapın.Kullanılmayan yiyecek ve yiyecek israfını önlemek için bir malzemeyi atlayabileceğiniz veya değiştirebileceğiniz durumlarda yer değiştirmeler kaydedilmiştir. Evde hafta içi zaman kazanmak için elinizden geleni hazırlayın. Aşağıdaki ayrıntılı talimatlara bakın.

Ekmek ve Unlu Mamüller - 1 paket kepekli ekmek- 1 paket mısır ekmeği Konserve ürünleri - En az 28 ons düşük sodyumlu tavuk veya sebzeli çorba- 2 adet 5 ons kutu su dolu yığın hafif ton balığı1 15 ons beyaz fasulye olabilir- 15 ons kabuklu fasulye- küçük kavanoz kalamata zeytin- 2 15 ons siyah fasulye- 2 8 ons kutu enchilada sos Kiler Öğeleri (büyük olasılıkla bunlardan bir çoğuna sahip olabilirsiniz) - Yulaf ezmesi- Zeytin yağı spreyi- Tuz ve biber- Esmer şeker- Bal- Tahıl karışımından oluşan tatlı- Dilimlenmiş bademler (veya bütün bademler veya diğer somunlar)- Badem, yerfıstığı veya en sevdiğiniz fındık ezmesi- Chia çekirdekleri- Şekersiz hindistan cevizi gevreği (isteğe bağlı)- Kakao tozu- Salsa / acı sosMatcha tozu- Vanilya özü- Kimyon tozu- Zerdeçal tozu- Zeytin yağı- Kurutulmuş kekik- Tuzsuz antep fıstığı (1/3 bardak)- Kinoa- Bitter çikolata- Patlamış mısır taneleri- Sarımsak tozu- Öğütülmüş tarçın- Öğütülmüş hindistan cevizi

Süt ve Yumurta - Bir düzine büyük yumurta- Ufalanmış beyaz peynir- Düz az yağlı Yunan yoğurt (en az 24 ons)- Yarım galon süt- Rendelenmiş çedar peyniri (8 ons)- Rendelenmiş parm (1/4 bardak)- Tereyağı Taze ürünler - 3 kafa taze sarımsak- Büyük torba ıspanak (en az 4 bardak)- 1 büyük greyfurt- 1 orta portakal- 4 küçük havuç- 4 limon- 1 kivi- 2 orta boy soğan- 5 orta boy biber, her renkte- 1 çok küçük jalapeno- 1 küçük demet kişniş veya maydanoz- 4 küçük domates- 2 avokado- 2 salatalık- 1 pint kiraz domates veya 2 ekstra orta domates- Taze fesleğen yaprağı- 1 pırasa- 2 büyük patates- 1 orta boy muz Et ve deniz mahsülleri - 12 ons taze somon- Tavuk göğsü (en az 8 ons) Dondurulmuş Mallar - 1 torba dondurulmuş karışık meyveler- 1 torba vişne- 1 çuval mısır taneleri

Hazırlık Planı

Bu plan iki kişi için tasarlanmıştır. Belirtildiği yerlerde bazı durumlarda, bir tarifin iki katına veya yarıya düşürülmesi gerekir.

Kıyılmış sebzeleri ve artıkları taze tutmak için sağlam tupperware ve mason kavanozları kullanın. Kileriniz veya buzdolabınız gibi, kullanılmadıkları yerlerde saklayın.

Alışveriş günü (Gerekirse bu görevleri 2 güne bölebilirsiniz)

Pazartesi Kahvaltısı Hazırlık:

• Kiraz meyveli meyveli yüzlü kabınız için karışık meyveler, kirazlar, havuçlar ve bademleri (dilimlenmiş, bütün veya başka bir somun - ne varsa) kullanabilirsiniz. Ertesi güne kadar dondurucudaki fermuarlı bir çantada saklayın, böylece fazla ölçüm yapmak zorunda kalmazsınız.

Pazartesi öğle yemeği hazırlığı:

• Ton balığı salatası tarifine göre hazırlayın. Kerevizi dışarıda bırakabileceğinizi unutmayın (alışveriş listesinde listelenmez, çünkü onu kullanan tek reçetedir). Satın aldığınız şeye bağlı olarak kişniş veya maydanoz kullanabilirsiniz ve elinizde mayonez yoksa, satın aldığınız bazı Yunan yoğurtlarını takas edebilirsiniz. Buzdolabında tupperware'de saklanan beyaz fasulyelerin geri kalanını, daha sonra yapacağınız patates çorbası için saklayın.
• Salatayı, her biri bir pide ile birlikte öğle yemeği için hazırlayın.
• Not: İki kişi için tarifi iki katına çıkarın.

Pazartesi Yemeği Hazırlığı:

• Doğranmış salata için salatalık, domates, biber ve zeytin kıyın. Pazartesi akşam yemeğine kadar buzdolabında saklayın.

Pazartesi

Kahvaltı:

• Alışveriş gününde dondurulmuş malzemeleri, tarifte listelenen bileşenlerin geri kalanıyla birleştirin.

Öğle yemeği:

• Hazır balıklı salata ile pide doldurun ve tadını çıkarın.

Akşam yemegi:

• Son doğranmış salatası yönlere göre bir araya getirerek bitirin. Taze keklik yerine kuru kekik kullanabileceğinizi unutmayın (alışveriş listesinden çıkardık çünkü onu kullanan tek reçete budur).
• Bütün pide ekmeğiyle salataların tadını çıkarın.
• Ertesi gün öğle yemeği için yemek artıkları saklayın.

Snack / Tatlı:

• Yönlere göre iki için koyu çikolatalı kek hazırlayın.
• Alışveriş listesinde yulaf unu bulunmadığını unutmayın. Tekrar kullanamayacağınız bir torba satın almak yerine yulaf unu yapmak için bazı yulafları harmanlayabilir veya öğütebilirsiniz. Bu size birkaç dolar kazandırır.

Salı

Kahvaltı:

• Talimatlara göre tuzlu ıspanak ve beyaz yulaf ezmesi kasesi hazırlayın.
• Not: İki kişi için bu tarifi iki katına çıkarın.

Öğle yemeği:

• Artık nihai doğranmış salata tadını çıkarın.

Akşam yemegi:

• Sebzeye göre enchiladas hazırlayın.
• Hangisini aldıysanız kişniş veya maydanoz, garnitür olarak Yunan yoğurt ve zeytin kullanabilirsiniz.
• Ertesi gün öğle yemeği için yemek artıklarını toplayın.

Snack / Tatlı:

• Talimatlara göre sarımsak parmesan patlamış mısır hazırlayın.

Çarşamba

Kahvaltı:

• Talimatlara göre ballı yoğurt kase ile kahverengi şeker pişmiş narenciye hazırlayın.

Öğle yemeği:

• Artık sebze enchiladasının tadını çıkarın.

Akşam yemegi:

• Yönlere göre pesto kabuklu somon hazırlayın. Fesleğen yaprakları sapı sağlamsa, gerisini küçük bir vazo içine koyun ve bir hafta kadar bekletir. Alternatif olarak, daha sonra kullanmak üzere doğrayıp dondurabilir veya kurutabilirsiniz.
• Patates çorbasını talimatlara göre hazırlayın. İsterseniz pastırmayı atlayabilirsiniz.
• Not: Patates çorbasının yarısı, sadece 4 bardak yapmak için.
• Akşam yemeği için 3 ons somonlu 1 su bardağı çorbanın tadını çıkarın. Perşembe günkü öğle yemeği için yemek artıklarını toplayın.

Snack / Tatlı:

• Tam tahıllı mini berry cipslerini talimatlara göre hazırlayın.
• Not: Tam buğday unu yoksa, iki yemek kaşığı yulaf ezmesi öğütülerek veya karıştırılarak bir miktar yulaf unu ile karıştırılır. Elinizdeki herhangi bir somunu kullanın. Tarçın ve hindistan cevizi hoş bir lezzet profili ekler.Satırları aşağı doğru kullanacağınızı düşünüyorsanız, bir paket satın alabilirsiniz, ancak yalnızca bu tarif için kullanacaksanız bunları atlayın.
• Not: Sadece iki porsiyon yapmak için tarifin yarısı.

Perşembe Kahvaltı Hazırlığı:

• Yerine koy kahvaltısı için tariflere göre yer fıstığı ezmesi şekeri chia pudingi hazırlayın.
• Not: Tarifi iki kişilik olarak iki katına çıkarın.

Perşembe Akşam Yemeği Hazırlığı:

• Tabouli salatası için tavuğu, perşembe akşam yemeğinde kullanıma hazır olması için fırında somonla aynı anda yerleştirin. Basitçe hazırlayın ve tuz ve karabiber serpin. Hazır olduğunda, tupperware'de saklayın.

Perşembe

Kahvaltı:

• Bir gece önce hazırlanan fıstık ezmesi fincan chia pudingi tadını çıkarın.

Öğle yemeği:

• Bir bardak patates çorbası ile kalan pesto kabuklu somonun tadını çıkarın.

Akşam yemegi:

• Tabouli salatasını talimatlara göre hazırlayın, tavuğu önceki günden itibaren kullanın. İpucu: quinoa pişerken sebzeleri doğrayın. Hangisini aldıysanız maydanoz veya kişniş kullanın.
• Yarın öğle yemeği için yemek artıklarını toplayın.

Snack / Tatlı:

• Talimatlara göre fıstık ezmesi muzlu yoğurt parfe hazırlayın. Koyu çikolata barı kırın ve bunun yerine kakao hazneleri için kullanın.

Cuma Kahvaltısı Hazırlığı:

• Soğan, dolmalık biber, sarımsak, jalapeno, kişniş (ya da satın aldıysanız maydanoz) ve domatesleri sabahları çabucak pişirmek için hazır elinizde olacak şekilde doğrayın.

Cuma

Kahvaltı:

• Meksika gecesini önceden doğranmış sebzeler kullanarak, tariflere göre Meksika karıştırın hazırlayın. Talimatlara göre hazırlanmış bir fincan kremalı kakao matkot latte ile tadını çıkarın.
• Not: İki kişi için latte tarifini iki katına çıkarın.

Öğle yemeği:

• Artık tabouli salatası tadını çıkarın.

Akşam yemegi:

• Siyah fasulye tostadasını talimatlara göre hazırlayın. Roka yerine ıspanağın kalanını kullanın. Kırmızı soğanı atlayın.
• Kişi başına iki tostadanın tadını çıkarın.

Snack / Tatlı:

• Koyu çikolata avokado köpüğü talimatlara göre hazırlayın.
• Not: Sadece iki porsiyon yapmak için tarifin yarısı.

DipHealth'den Bir Kelime

Dengeli ve çeşitli bir diyet, beslenme hedeflerinizin çoğuna ulaşmanıza yardımcı olur ve çoğu durumda gereksiz bir diyet takviyesi yapar (bunu doktorunuzla onaylamanıza rağmen). Amaç, iyi bir yemek planı ile hazırlanıp, hafta boyunca iş yükünüzü hafifletmek için önceden hazırlık yapmaktır.

Plan tam olarak belirtildiği gibi gitmezse sorun değil. Kişisel gereksinimlerinize ve pişirme tarzınıza uygun adımları değiştirmek için kendinizi özgür hissetmelisiniz. Yemek pişirme zamanını programlamak bazı insanlar için yararlıdır ve işleri halletmenize de yardımcı olduğunu görebilirsiniz.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler? Makale Kaynakları

• Harris, Cheryl. Tiroid Hastalığı ve Diyet - Beslenme, Tiroid Sağlığının Korunmasında Rol Oynar. Bugünün diyetisyeni. 2012; 14 (7): 40.
• Messina M, Redmond G. Sağlıklı yetişkinlerde ve hipotiroidi hastalarında soya proteini ve soya fasulyesi izoflavonlarının tiroid fonksiyonları üzerine etkileri: ilgili literatür taraması. Tiroid. 2006; 16 (3): 249-58.