Düşük Sodyum Baharatlı Portakal Tavuğu
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Teremyağlı Cookie Cheesecake - Teremyağ Yemek ve Hamurişi ile Lezzetli Tarifler (Aralık 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 400 Yağ 8g Karbonhidrat 47g Protein 34g Gösterisi Beslenme Etiketi Gizle Beslenme Etiketi| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 2 | |
| Porsiyon başına miktar | |
| Kalori | 400 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam yağ 8g | 10% |
| Doymuş Yağ 2g | 10% |
| Kolesterol 70mg | 23% |
| Sodyum 402mg | 17% |
| Toplam karbonhidrat 47g | 17% |
| Diyet Lif 6g | 21% |
| Toplam Şeker 12g | |
| 0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
| Protein 34 g | |
| D Vitamini 0mcg | 0% |
| Kalsiyum 74mg | 6% |
| Demir 3mg | 17% |
| Potasyum 879mg | 19% |
| * Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Çin yemeği, sodyum dolu olduğu için ünlüdür. Şeker ve sodyum yüklü soslar, ekmekli et, Çin böreği ve kızarmış pilav arasında bir paket yemek, doymuş yağ ve tuza gelince çabucak eklenebilir. Daha iyi bir seçenek evde kendi yapmaktır. İlk başta korkutucu görünebilir, ancak aslında oldukça kolay ve çok fazla içerik gerektirmiyor.
Baharatlı portakal tavuğu için bu tarifte, şeker veya tuz eklenmeden tonlarca lezzet için taze portakal suyu, sarımsak, zencefil ve kırmızı biber gevreği kullanılır. Sadece sodyum biraz araştırılmış olan sodyum alkol soya sosu, biraz gelir gelir azaltmak lezzetini etkilemeyen bulaşıklarda bulunan sodyum miktarı. Tavuğu ekmek ve kızartma yerine kızartmak ve bol miktarda havuç eklemek bu yemeği daha da erdemli kılar.
Bu yemeği servis edin, bir parça pişmiş pilav veya kinoanın bir tarafı ile servis edin ve çok daha sağlıklı olan süper kolay versiyon için dilimlenmiş yeşil soğan ve kırmızı biber gevreği ekleyin. Her şey 30 dakikadan daha az bir sürede bir araya geliyor - hafta içi akşam yemeği için mükemmel!
malzemeler
- Taze sıkılmış 3/4 su bardağı portakal suyu (yaklaşık 2 orta portakaldan)
- 1/2 portakal kabuğu rendesi
- 1 çorba kaşığı düşük sodyum soya sosu
- 2 diş sarımsak
- 2 çay kaşığı taze zencefil rendesi
- 2 çay kaşığı kırmızı pul biber
- 2 çay kaşığı mısır nişastası
- 1 çay kaşığı susam yağı
- 1 kemiksiz derisiz tavuk göğsü (8 ons), 1 inç küp halinde kesilmiş
- İnce dilimlenmiş 2 orta boy havuç
- 1 su bardağı pişmiş kahverengi pirinç veya quinoa
- 2 adet dilimlenmiş yeşil soğan
- kırmızı biber gevreği
Hazırlık
- Orta bir kapta, sos malzemelerini birlikte çırpın. Kenara koyun.
- Orta ateşte büyük yapışmaz tavada ısıtın. Tüm tarafların kızarması için ara sıra karıştırarak tavuk ekleyin. Tavuk kızardıktan sonra, havuç ekleyin ve havuçlar yumuşayana kadar yaklaşık 5 dakika karıştırarak pişirin.
- Sosun içine dökün ve sos kalınlaşana kadar 3 ila 5 dakika daha pişirin.
- Pilav veya kinoa ile kaselere dökün ve yeşil soğan ve kırmızı biber gevreği serpin.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Bu yemeği daha da fazla toplamak için brokoli, kar bezelye veya lahana gibi sebzeleri ekleyin.
Glutensiz bir versiyon için, soya sosu yerine düşük sodyum tamari kullanın veya glutensiz soya sosu için arayın.
Tahılsız bir sürüm için, soya sosu yerine düşük sodyum tamari veya mısır nişastası yerine ararot (veya tapyoka) nişastası kullanın ve karnabahar "pirinç" ile servis yapın.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bu yemek hızlı bir şekilde bir araya gelir, bu nedenle, pişirme işleminin daha sorunsuz ilerlemesi için malzemelerinizin doğranmış ve önceden hazırlanmış olduğundan emin olun.
Her porsiyon 1/2 bardak kinoa üzerinde yaklaşık 1 1/2 su bardağı tavuk.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Sağlıklı Meksika Tavuğu Verde Quinoa Güveç Tarifi
Bu sağlıklı tavuk güveci, sevimsiz, diyabet dostu bir Meksika yemeği hazırlamak için 30 dakikadan daha az bir hazırlık süresi ve sadece bir tabak alıyor.
Kolay Mozzarella Tavuğu Kuşkonmaz Ruloları
Akşam yemeğini bu kolay mozzarella kuşkonmaz tavuk rulolarıyla daha da ilginç hale getirin. Sadece 7 içerik var ve dengeli bir yemek.
Düşük FODMAP Tavuğu Tikka Masala Tarifi
Baharatlı domates-yoğurt sosuyla servis edilen marine edilmiş kızarmış tavuk, klasik Hint usulü tavuk tikka masala tarifinde düşük-FODMAP spini yapar.
