Kolay Mozzarella Tavuğu Kuşkonmaz Ruloları
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Kuşkonmazlı Tavuk Rulo Tarifi I Hayatı Kolaylaştırır (Aralık 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 232 Yağ 8g Karbonhidrat 10g Protein 30g Beslenme Etiketini Göster Beslenme Etiketini Gizle| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 4 (Her biri 1 tavuk rulo) | |
| Porsiyon başına miktar | |
| Kalori | 232 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam yağ 8g | 10% |
| Doymuş Yağ 3g | 15% |
| Kolesterol 80mg | 27% |
| Sodyum 514mg | 22% |
| Toplam karbonhidrat 10g | 4% |
| Diyet Lif 3g | 11% |
| Toplam Şeker 3g | |
| 0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
| Protein 30g | |
| D Vitamini 0mcg | 0% |
| Kalsiyum 148mg | 11% |
| Demir 3mg | 17% |
| Potasyum 532mg | 11% |
| * Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Bol miktarda sebze almak, diyetinizi geliştirmek ve tansiyonunuzu düşürmek için harika bir yoldur. Sebzeler doğal olarak sodyum bakımından düşüktür ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan harika potasyum kaynaklarıdır.
Bu mozzarella tavuğu kuşkonmaz ruloları, yağsız protein ve lezzetli lezzet ile birlikte bir porsiyon sebze sunar. Kepekli tahıl ekleyin (diyetiniz için harika kepekli tahıllar vardır) ve yan tarafta başka bir sebze ya da salata ekleyin ve lezzetli bir tada sahip ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak ürünle dolu bir öğününüz var.
malzemeler
- 4 (6 ons) tavuk göğsü pirzola
- 2 çay kaşığı zeytinyağı
- 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu
- 1/2 çay kaşığı taze karabiber
- 1 sterlin kuşkonmaz mızrakları, kesilmiş
- 1/2 bardak rendelenmiş mozzarella peyniri
- 1/4 su bardağı kepekli panko ekmek kırıntısı
Hazırlık
- 375F'ye ısıtın fırın. Bir fırın tepsisini parşömen veya silikon bir fırın matı ile kaplayın.
- Pound tavuk pirzola eşit kalınlıkta, 1/4 inç ila 1/2 inç. Her bir pirzola her iki tarafına da sarımsak tozu ve karabiber serpin. Zeytinyağı ile ovalayın.
- Kuşkonmaz mızraklarını tavukun arasına bölüp tavukların kısa tarafına paralel olarak yerleştirin. Peyniri kuşkonmazın üstüne bölün. Kuşkonmaz üzerinde tavuk rulo ve dikiş tarafı aşağı fırın tepsisine yerleştirin. Kalan tavukla tekrarlayın.
- Tavuk rulo üst kısımları üzerine panko serpin. 20 dakika pişirin ya da tavuk pişene kadar pişirin. Broiler altına yerleştirin ve 2-3 dakika veya üst kısımları hafifçe altın olana kadar kavurun. Fırından çıkarın ve servis yapın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Tavuk pirzola sahip değilseniz, keskin bir bıçakla yarı yarıya keserek tavuk göğsü iki parçaya bölebilirsiniz.
Mozzarella peyniri yerine provolon veya İsviçre peyniri kullanılır.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Karıştırmayı azaltmak için dövmeden önce tavuğu iki plastik örtü arasına yerleştirin.
Eğer tavuk yuvarlanmayacaksa, pişirirken bir arada tutmak için bir kürdan kullanın.
Kolay, besleyici bir yemek için kahverengi pirinç veya kinoa gibi pişmiş tam tahıllı ve salata ile servis yapın.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Sağlıklı Meksika Tavuğu Verde Quinoa Güveç Tarifi
Bu sağlıklı tavuk güveci, sevimsiz, diyabet dostu bir Meksika yemeği hazırlamak için 30 dakikadan daha az bir hazırlık süresi ve sadece bir tabak alıyor.
Düşük FODMAP Tavuğu Tikka Masala Tarifi
Baharatlı domates-yoğurt sosuyla servis edilen marine edilmiş kızarmış tavuk, klasik Hint usulü tavuk tikka masala tarifinde düşük-FODMAP spini yapar.
Düşük Sodyum Baharatlı Portakal Tavuğu
Sodyum yüklü tasfiye atlayın ve yerine bu sağlıklı, lezzetli, düşük sodyumlu portakal tavuk tarifi tadını çıkarın. Yüksek tansiyon dostu!
