Karpal Tünel Sendromu için Yoga
İçindekiler:
Karpal Singh diberi penghormatan terakhir (Eylül 2024)
Yoga egzersizleri karpal tünel sendromunun (CTS) ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Yayınlanan bir çalışma Amerikan Tabipleri Birliği Dergisi 1998 yılında, sekiz haftalık bir dönemde yoga uygulayan katılımcıların, yoga yapmayanlara göre durumlarını iyileştirdikleri sonucuna varmışlardır. Üst vücuttaki eklemlerin açılması, gerilmesi ve güçlendirilmesine odaklanan bu çalışmada yoga pozları vurgulanmıştır. Bu tip pozlar dahil bir yoga rejimi ve bileklere çok fazla baskı yapanlardan kaçınmak, CTS hastalarına rahatlama önerebilir. Hiçbir yoga pozisyonunun CTS'yi tedavi edemeyeceği ve yeni bir tedaviye başlamadan önce doktorunuza danışılması gerektiği unutulmamalıdır. Eğer CTS belirtileri gösteriyorsanız, durumu tedavi etmek ve kötüleşmesini önlemek için doğru bir teşhis almak önemlidir.
Vücudun ağırlığının önemli bir kısmının bilekler üzerinde durduğu pozlardan kaçınılmalı veya modifiye edilmelidir. Bunlar, Aşağıya Doğru Bakan Köpek, Plank ve çoğu Kol Terazisini içerir.
Modifikasyonlar arasında, düz avuç içi yerine kapalı yumruklarla poz yapmak yer alır, çünkü bu, bileklerdeki baskıyı azaltır. El bileğinize herhangi bir ağırlık vermemek için, yere doğru ön kollar ile aşağı doğru olan köpekleri deneyebilirsiniz.
Duruşunuzu Geliştirin
Duruşta genel bir iyileşme, CTS'ye katkıda bulunan stresten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Dağ Pose - Tadasana, omurganın doğal eğrileri ve iyi bir duruş hakkında farkındalık yarattığı için, masa başında oturmak gibi günlük etkinliklere dönüştürülebilen iyi bir başlangıç noktasıdır.
El Bileklerini Uzatın
Anjali Mudra veya dua pozisyonu, basınç miktarı çok kolay kontrol edildiğinden bilekler için iyi bir esnektir. Eğer bilekleri ağrısız bir şekilde tam olarak esnetirseniz, sırtınızın arkasındaki dua pozisyonunu almayı deneyin. Buna Ters Namaste veya Gizli Namaz denir.
Omuzları aç
İnek Yüzü Pose - Gomukhasana ve Kartal Pose - Garudasana'daki kol pozisyonları, oturmuş bir pozisyonda yapılabilen bir pozisyonda, bir bilgisayar klavyesinin üzerine oturtulmuş saatlerce getirilen sıkı omuzlara güzel bir esneme verecektir.
Köprü
Backbends, masa başı çalışanlarının geliştirdiği ileriye dönük eğilimlere karşı koymaya yardımcı olabilir. Desteklenen bir köprü, hoş ve nazik bir arka bükülme. Daha gelişmiş yogiler Bow Pose - Dhanurasana'yı (resimde), bir Full Wheel gibi bileklere baskı uygulayamayan tam bir arka bükülmeyi deneyebilir.
Masanızda uzan
İş gününüz boyunca mola vermek için masanızda yoga dizileri yapmak, tekrarlayan stres yaralanmaları önlemek için iyi bir yoldur. Bu gerilmeler, stresi azaltır ve yerleşik gerginliği azaltırlar (sizi daha üretken hale getirebilirler).
Gebelikte Karpal Tünel Sendromu
Hamilelik sırasında parmaklarınızda ve ellerde ağrı ve karıncalanma karpal tünel olabilir.Gebelikte CTS'nin nedenleri, semptomları ve tedavisi aşağıdadır.
Karpal Tünel Sendromu Belirtileri, Belirtileri ve Komplikasyonları
Karpal tünel sendromu semptomları, ellerde ve parmaklarda ağrı, karıncalanma ve uyuşukluktur. Bu işaretler hakkında ve bir doktor ne zaman göreceğiniz hakkında bilgi edinin.
İşaret Dili Tercümanlarında Karpal Tünel Sendromu
İşaret dili tercümanı, karpal tünel sendromu veya başka tekrarlayan hareket yaralanmaları riski taşıyan bir meslektir. Daha fazla bilgi edin.