Sırt Ağrısının Giderilmesi İçin Kilo Vermek

Kalp krizi, diyabet, felç ve diğer dejeneratif hastalıklar riskinizi kontrol etmenin yanı sıra kilo vermenin sırt ağrısından kurtulmanıza yardımcı olabileceğini varsaymak doğaldır.

Uzmanlar, başarılı bir şekilde kilo vermenin kısmi ya da tamamen sırt ağrısı almasıyla sonuçlanabileceğini kabul ediyorlar. New York’taki fizik tedavi uzmanı ve Spine ve Spor Hekimliği direktörü Dr. Andre Panagos, “kliniğimde önemli miktarda kilo veren her hasta, ağrılarının büyük ölçüde iyileşmiş olduğunu tespit ediyor.

Panagos, bunun nedeni, ideal kilonuzdan daha ağır olmanız durumunda, günlük işlerinizi yapmanıza yardımcı olmak için kaslarınızın daha fazla çalışması gerekmesidir.Ayrıca, omurgaya yerleştirilen ekstra yük, omurgayı hizaya sokabilir ve bu da eklem gerginliğine neden olabilir - başka bir ağrı nedeni olabilir.

Panagos, "Kilo verdiğinizde, omurganızdaki ve sırt kaslarınızdaki yükü etkili bir şekilde azaltırsınız."

Kilo Kaybı ve Sırt Ağrısı - Ortak Anlam Seçimi

Tıbbi araştırma, sırt ağrısı ve obezite arasındaki ilişki için oldukça iyi bir durumdur. Ancak, henüz şişmanlığın omurga sorunlarının asıl nedeni olduğunu henüz onaylamamıştır. Bu, dergide yayınlanan 2016 bir çalışma dedi tıp Yüksek yoğunluklu bel ağrısı ve / veya sakatlığının, büyük bir erkek örnekleminde artmış obezite ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır.

Giderek daha fazla sağlık çalışanı hastalarını ağrı yönetimi amacıyla sağduyulu seçimler yapmaya yönlendiriyor. Bunlar, fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı sürdürmeyi ve kilonuzu kontrol altında tutmayı içerir.

Yardım almak için ne kadar kaybetmeniz gerekiyor?

Ağrıyı hafifletmek için ne kadar ince?

Pek çok uzman sırtınızı sağlıklı ve ağrısız tutmak için ideal kilonuzun 10 pound'unda kalmanızı önerir.

Kalorileri kısıtlayan sağlıklı bir beslenmenin sürdürülmesiyle birlikte düzenli egzersiz yapmak ideal kilonuza ulaşmak için çok önemlidir. İyi haber şu ki fiziksel aktivite aynı zamanda sırt ağrısını da yönetiyor.

Aslında egzersiz, kronik bel ağrısını önleme ve yönetme konusunda en iyi bahis olabilir. Amerikan Aile Hekimliği Fiziksel bir terapist tarafından uygulanan agresif bir egzersiz programına bağlı kalmanın, hastaların sırt ameliyatlarından kaçınmasına yardımcı olabileceğini bildirmektedir.

Zayıflama ve Sırt Ağrısını Azaltma Egzersiz Programları

Bir 2016 çalışmasında, genel bir egzersiz programına sadık kalmanın kronik spesifik olmayan bel ağrısını azaltmanıza yardımcı olabileceği tespit edildi. Böyle bir program kuvvet antrenmanı, germe ve aerobik aktivite içerebilir. Çalışma yazarları esnekliğin geliştirilmesinin işlevsel hareketin iyileştirilmesine yardımcı olabileceğini ve aerobik aktivitenin kan akışını ve vücudun yumuşak dokularına giden besinleri artırabileceğini söylüyor. Bu da geri sertliği azaltmaya yardımcı olabilir.

Ve özünü de unutma. Araştırmacılar, güçlü bir çekirdeğin bel desteği konusunda önemli bir rol oynadığını söylüyor.

Aerobik Aktivite ve Sırt Ağrısı

Neredeyse her tür kilo verme programında anahtar bir bileşen olan aerobik aktivite, vücudun büyük kaslarını kullanan herhangi bir ritmik harekettir ve en az on dakika boyunca sürekli olarak korunur. Açıkçası, sırtınız ağrıyorsa eklemlerinize çarpmayı en aza indirecek aktiviteler seçmek en iyisidir. Yürüyüş ve özellikle de bisiklet, yüzme ve su sporları iyi ve düşük etkili aktivite seçenekleridir.

Haftada 5 gün gerçekleştirilen yarım saatlik aerobik aktivite, genel olarak sağlık yardımlarını gerçekleştirmek için uzmanlar tarafından önerilen miktardır. Çok fazlaysa, daha azıyla başlayın ve haftalar veya aylar boyunca toplayın.

Ayrıca gün boyunca egzersizler biriktirebilirsiniz. Örneğin, günde iki kez on beş dakika yürümek, bir günde 1/2 saat aerobik egzersizi olarak sayılır. Burada anahtar, bir seferde on dakikadan az yapmamaktır.

Güç, Esneklik ve Sırt Ağrısı

Gövde kaslarının (özellikle karın) ve kalçaların çevresindeki kasların güçlendirilmesi ve gerilmesi, dik vücut duruşu ve omurganın kendisi için destek sağladığı bilinmektedir. Düzenli bir yoga, Pilates veya başka bir zihin-vücut antrenmanı pratikte size yardımcı olabilir. Bu tür programlar, pelvis ve gövdeyi kontrol eden kaslarda dengeli bir güç geliştirmeye yardımcı olur. Bu da, eklemlerinizde eşit bir aşınma ve yıpranmayı kolaylaştırarak ve omurganızdan yük alarak sırtınızı koruyabilir. Birkaç fikir için yukarıya bakın.

Sırt Ağrısı Olan Kişiler İçin Egzersiz Önlemleri

Egzersiz, sırt ağrısını azaltmak için yüksek oranda lanse edilirken, bazı koşullar güvenlik değişikliklerini gerektirir. Örneğin, akut bel yaralanması için egzersiz önerilmez. İhtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın. Bu arada, işte birkaç ipucu:

• Doğru yoğunluk ve zaman seviyesini bulmaya çalışın - çok fazla değil, çok az değil. Akut bel ağrısı veya siyatik varsa, örneğin, egzersiz yapmak yerine iyi bir temel kural olabilir, yatak istirahatinden kaçınmak için bir hedef belirleyin, ancak günlük aktivitelere devam ederken ağrısız kalmak da olabilir.
• Egzersizle rahat edemiyorsanız veya sanki her hareketinizi takip eden sanki sanki daha yumuşak bir yaklaşım denemek isteyebilirsiniz. Gerginliği gevşetmek ve vücudunuzun duruşunu yeniden ayarlamak isteyen aktiviteler kasları iyileştirmek ve eklemleri yağlamak için yardımcı olabilir. Bu da, yeniden yaralanmayı önlemeye ve dokularınızı daha yoğun egzersizler için hazırlamaya yardımcı olabilir.
• Daha yumuşak yaklaşımın bazı örnekleri, aşağıdakilerden oluşan bir su egzersiz rutini veya restoratif yoga poz dizisini içerebilir:
  • pelvik yatar
  • omurilik
  • kedi-inek streç
  • Tadasana
• Ayrıca, uygun şekilde önceden pilates adı verilen bir restoratif Pilates egzersiz serisi, size tam vücut hareketleri ve nazik karın antremanı verecektir.
• Nazik olan ancak sizi tekrar hareket ettirebilecek diğer aktiviteler arasında tai chi ve Feldenkrais bulunmaktadır.

Bu arada, eğer aşırı derecede obezseniz, yani fazla kilolu 100 veya daha fazla kilo veya 40 BMI veya 35 yaşında veya daha büyükseniz ve yüksek tansiyon gibi obezite ile ilgili sağlık sorunları yaşıyorsanız, doktorunuzla birlikte çalışmalısınız. kilo vermek için.

Aslında, herhangi bir kilo kaybı programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmak en iyisidir.