En İyi ve En Kötü Kraker Seçenekleri: Sık Kullanılanlarda Kalori
İçindekiler:
- Kraker Kalorileri ve Beslenme
- Daha Az Sağlıklı Kraker Seçenekleri
- Daha Sağlıklı Bir Kraker Nasıl Seçilir?
- Chip ve Cracker Kalorileri Azaltmaya Yönelik İpuçları
Kuşlarımıza Hangi Besinleri Yedirebiliriz (Eylül 2024)
Sağlıklı bir diyet sürdürmeye çalışırsanız, atıştırmalık ve cipslerden uzak durursunuz. Ama aperatif kraker hakkında ne? Kraker sağlıklı olabilir mi? Bazı popüler çevrimiçi diyetlerde tuzlar önemli bir bileşendir. Ama her kaloriyi tuzlu su krakerlerinde kontrol ettiniz mi?
Diğerlerine göre daha iyi olan birkaç kraker markası ve hatta bazı besin değeri sağlayan bir kaç tane de vardır.
Anahtar, satın almadan önce besin gerçeklerini kontrol etmektir.
Kraker Kalorileri ve Beslenme
Tuzlu Besin Gerçekleri | |
---|---|
5 ölçü kraker (16 g) | |
Hizmet Başına | % Günlük değer* |
Kalori 70 | |
Yağdan Kalori 14 | |
Toplam yağ 1.5g | 2% |
Doymuş Yağ 0g | 0% |
Çoklu doymamış yağ 0.5g | |
Tekli Doymamış Yağ 0g | |
Kolesterol 0mg | 0% |
Sodyum 150mg | 6% |
Potasyum 15mg | 0% |
Karbonhidratlar 12g | 4% |
Diyet Lif 0g | 0% |
Şekerler 0g | |
Protein 1g | |
A Vitamini% 0 · C Vitamini% 0 | |
Kalsiyum% 0 · Demir% 4 | |
* 2.000 kalorili diyete dayalı |
Birçoğumuz krakeri düşündüğümüzde, genellikle çorbalarla yediğimiz veya fıstık ezmesiyle doldurulmuş soluk, kare, çıtır çıtır çıtırları düşünürüz. Bu krakerler birkaç farklı şirket tarafından üretiliyor, ancak tuzlu sular için beslenmedeki gerçekler markalar arasında oldukça tutarlıdır.
Tek bir porsiyon Tuzlu kraker (5 kraker) 70 kalori, 12 karbonhidrat ve bir gram protein içerir. Bazı marka tuzlar (ve diğer krakerler) kısmen hidrojene yağlar veya trans yağ ile yapılır.
Sağlık uzmanları, trans yağ alımını azaltmanızı veya ortadan kaldırmanızı tavsiye eder.
Tuzlu kaloriler diğer kraker türlerindeki kalorilerle nasıl kıyaslanabilir?
- Tek bir porsiyongraham kraker (bir büyük dikdörtgen) 59 kalori, 1.4 gram yağ, 11 gram karbonhidrat, 4.4 gram şeker ve bir gram protein sağlar.
- Tek bir porsiyonTriscuit Orjinali (altı kraker) 120 kalori, 4 gram yağ, 20 gram karbohidrat, 3 gram lif ve 3 gram protein sağlar.
- Tek bir porsiyonPretzel Crisps (11 kraker) 100 kalori, 0 gram yağ, 24 gram karbohidrat ve 2 gram protein sağlar.
- Tek bir porsiyonCarr'ın masası Water Kraker (Orijinal) 60 kalori, 1 gram yağ, 10 gram karbohidrat ve 1 gram protein sağlar.
- Tek bir porsiyonWasa Light Çavdar Gevrek Ekmek 60 kalori, 0 gram yağ, 15 gram karbonhidrat ve 3 gram lif sağlar.
Krakerdeki kalorileri hesaplarken, krakerin üstüne koyduğunuz şeyin krakerin kendisinden daha fazla kalori katabildiğini unutmayın. Fıstık ezmesinin tek bir porsiyonu (iki yemek kaşığı), atıştırıcınıza 190 kalori ve 16 gram yağ ekleyecektir.
Daha Az Sağlıklı Kraker Seçenekleri
Bazı krakerler kalorilerde daha yüksektir ve yağda daha yüksektir. Bazı tuzlu krakerlerin de şekerle yapıldığını bilmek sizi şaşırtabilir. Bu yüzden en sağlıklı krakeri bulmak için içerik maddelerini kontrol etmek önemlidir.
- Keebler Kulübü Krakerler şeker ve yüksek fruktozlu mısır şurubu ile yapılır. Tek bir porsiyon (4 kraker) 70 kalori, 3 gram yağ, 9 gram karbohidrat ve bir gramdan az protein sağlar.
- Ritz Kraker Şeker, yüksek fruktozlu mısır şurubu ve kısmen hidrojene yağlar (trans yağ) ile yapılır. Tek bir porsiyon 80 kalori, 0 gram yağ, 10 gram karbohidrat, 1 gram şeker ve 1 gram protein sağlar.
- Buğday Suları ayrıca şekerle yapılır. Tek bir porsiyon 140 kalori, 5 gram yağ, 22 gram karbohidrat, 3 gram lif, 4 gram şeker ve 2 gram protein sağlar.
Peki ya popüler aperatif krakerleri hakkında? Tek bir porsiyonCheez-Bu kraker(27 kraker) 150 kalori, 8 gram yağ, 17 gram karbohidrat ve 3 gram protein sağlar.Akvaryum balığı Krakerler 140 kalori, 5 gram yağ, 20 gram karbohidrat ve 3 gram protein sağlar.
Daha Sağlıklı Bir Kraker Nasıl Seçilir?
Çoğu kraker çeşidi önemli sağlık yararları sağlamaz. Ve çoğumuz onları bir aperatif yiyecek olarak yediğimizden, kalori ölçeklerini yanlış yönde kolayca yönlendirebilir. Yani daha sağlıklı bir kraker seçmek için herhangi bir yolu var mı?
Var. Kalori sayısına ek olarak, krakerinizdeki lif gramları, sağlıklı beslenmenize yardımcı olabilir. Niye ya? Çünkü lif yiyerek yemekten sonra daha dolgun ve tatmin olmuş hissedersiniz. Daha fazla lif tüketenlerin yemek ya da atıştırmalıktan sonraki saatlerde daha az yemek yiymesi muhtemeldir. Eğer sağlıklı bir kiloya ulaşmaya veya korumaya çalışıyorsanız, daha fazla lifi olan krakerleri bulun.
Daha fazla lifli bir kraker bulmak için Nutrition Facts etiketinin altında kontrol edin ve içerik listesindeki ilk öğelerden biri olarak listelenen "tam tahıl" sözcüklerini arayın. Triscuit marka krakerler tam tahıllardan yapılır. Veya tek bir porsiyon Wasa Elyaf Tam Tahıl Gevrek Ekmek 60 kalori, 1 gram yağ, 14 gram karbonhidrat, 5 gram lif ve 3 gram protein sağlar.
Chip ve Cracker Kalorileri Azaltmaya Yönelik İpuçları
Eğer krakerlerde aperatif yemeyi seviyorsanız, ama çok fazla yediğinizi görüyorsanız, alımınızı azaltmak için birkaç sinsi yol vardır. En önemlisi, onları nerede sakladığınız konusunda dikkatli olun. Çipler gibi, önümüzde haklılarsa krakerleri aşma eğilimimiz var. Bu nedenle diyet uzmanları krakerleri gözünüzün önünde saklamanızı tavsiye eder.
- Yüksek dolaplar veya alçak dolaplar en iyisidir. En sevdiğiniz atıştırmalık yiyeceklerine ulaşmak için biraz daha fazla çalışmanız gerekiyorsa, zahmetsizce şımartmanız daha az olasıdır.
- Atıştırmalıkları tezgahta saklamayın. Mutfak tezgahınız, krakerlerinizi ve yongalarınızı saklamak için en kötü yer. Niye ya? Çünkü gerçekten aç olmadığın zaman onlara atıştırmak için daha cazip olacaksın.
- Atıştırmalık yiyecekleri orijinal torbaya veya kutuya koyun. Yeniden kapatılabilen plastik bir kapta krakerleri saklamak, onları daha uzun süre taze tutabilmenize yardımcı olurken, paketi attığınız zaman Nutrition Facts etiketinin faydasını kaybedersiniz. Orijinal kutuda krakerleri tutarak, kalori ve yağ gramlarının yanı sıra standart servis büyüklüğünü düzenli olarak hatırlatırsınız.
Ve son olarak, krakerler üzerinde atıştırmayı seçtiğinizde, doğrudan kaptan dışarıda yemek yemeyin. Paketin dışında nezaketle atıştığında ne kadar yediğinizi takip etmek neredeyse imkansız. Bunun yerine, sadece birkaç kraker almak, en sevdiğiniz sağlıklı tepesi ile bir tabak üzerine koyun ve tek bir porsiyon tadını çıkarın.
Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?Süt Kraliçesi Beslenme Gerçekler: Menü Seçenekleri ve Kalori
Ziyaret etmeden önce bu Süt Kraliçesi beslenme gerçeklerini kontrol edin. Yemekler ve ikramlar için en iyi ve en kötü DQ beslenme seçimleri için listeleri görün.
Yeni yürümeye başlayan çocuklarda sık sık kusma ile nasıl baş edilir
Bir bebeğin kusmaya neden olabileceğini, endişelenmeniz gerekip gerekmediğini ve bunun olmasını önlemeye nasıl yardımcı olabileceğinizi öğrenin.
En İyi ve En Kötü Kraker Seçenekleri: Favorilerdeki Kaloriler
Aperatif kraker seviyorum? Hangisinin daha sağlıklı olduğunu görmek için bu kraker beslenme gerçeklerini (Ritz kraker kalorileri, Triscuit kalorileri ve tuzlu kalorileri gibi) kontrol edin.