Uykusuzluk Tedavi Seçeneği: Gevşeme ve Biofeedback

Uykuya dalma veya uyuma zorluğu, uykusuzluğun kardinal semptomları, gevşeme ve geri besleme tekniklerine cevap verebilir. Uyku haplarına dönmeden önce, bu yöntemlerin daha iyi uyumanıza yardımcı olup olmadığını araştırın. Rahatlama için en iyi yöntem nedir? Biofeedback nasıl çalışır?

Bu soruları cevaplamak için bir alıntıyı gözden geçirelim. Güncel - sağlık hizmeti sağlayıcıları ve hastalar tarafından kullanılan güvenilir bir elektronik tıbbi referans. Daha sonra, bunun sizin için ne anlama geldiği hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

"Gevşeme terapisi, kaslarınızı başınızdan ayaklarınıza kadar kademeli olarak gevşetmeyi içerir. Bu egzersiz, huzuru ve uykuyu artırabilir ve uykusuzluğu azaltabilir. Gevşeme terapisi bazen biofeedback ile birleştirilir.

"Yüzünüzdeki kaslarla başlayarak, kaslarınızı bir veya iki saniye boyunca hafifçe sıkın (büzün) ve sonra gevşetin. Birkaç kez tekrarlayın. Genellikle aşağıdaki sırayla, diğer kas grupları için aynı tekniği kullanın: çene ve boyun, omuzlar, üst kollar, alt kollar, parmaklar, göğüs, karın, kalçalar, kalçalar, baldırlar ve ayaklar.. Gerekirse, 45 dakika boyunca bu döngüyü tekrarlayın.

“Biofeedback, kas gerginliğini veya beyin ritimlerini izlemek için cildinize yerleştirilmiş sensörleri kullanıyor. Gerginlik seviyenizi veya aktivitenizi gösterir, gerginlik seviyenizi ölçmenizi ve bu gerginliği azaltmak için stratejiler geliştirmenizi sağlar. Örnek olarak, nefesinizi yavaşlatabilir, kademeli olarak kasları gevşetebilir veya gerginliği azaltmak için derin nefes alıştırması yapabilirsiniz. ”

Rahatlamanın daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceği çok şaşırtıcı olmayabilir. Aslında uykuya yatmak için yatmadan önce rutin kullanmak, uykuya dalmakta zorluk çekenler için inanılmaz derecede yardımcı olabilir. Pek çok kişi yatmadan önce rahatlamak için zaten bir strateji kullanıyor. Bu, okuma, müzik dinleme, banyo yapma, dua etme veya başka aktiviteler içerebilir. Bu rutinler zihni - vücudu - uyumak için hazırlar.

Uykusuzluktan muzdarip olduğunuzda, bu doğal geçişi yapmada zorluk çekmiş olabilirsiniz. Çalar saatin ilerleyen dakikalarını izleyerek saatlerce fırlatıp döndürebilir veya uyanık kalabilirsiniz. Gevşeme terapisi ve biofeedback, bu geçişi geliştirmek için size araçlar sağlayabilir. Gevşeme terapisi, bilinçsizce vücudunuzda tuttuğunuz gerilimi kademeli olarak serbest bırakmanın bir yoludur. Kaslarınıza odaklanır çünkü bunlar sizin kontrolünüz altındadır. Teknik, zihniniz ve bedeniniz arasındaki bağlantıyı vurgular. Uykusuzluk strese ikincil olanlar için, çok etkili bir strateji olabilir.

Yukarıda açıklandığı gibi, kaslarınızı başınızdan ayak parmaklarınıza doğru dizerek gevşetmeniz en iyisidir. Bu işleminizi düzenli bir şekilde tekrarlamanızı kolaylaştıracaktır. Oluşturduğunuz ritim, stres rahatlamasına katkıda bulunacaktır. Gergin ve sonra kaslarınızı gevşetirseniz, gerginlik kaybolur. Solunum ve kalp atış hızınız yavaşlar. Kan basıncınız düşecek. Sonuçta, uykuya dalmaya hazır olacaksın.

Biofeedback, gevşeme terapisine yardımcı bir yardımcıdır. Çeşitli non-invaziv monitörlerin kullanımıyla, rahatlama seviyenizin objektif belirteçlerine sahip olabilirsiniz. Örneğin, size nabzınızı gösterecek bir bilek monitörü bağlayabilirsiniz. İlerleyici kas gevşemesi veya derin nefes alma yoluyla daha rahat olmaya çalıştığınızda, kalp atış hızınızın nasıl değiştiğini izleyebilirsiniz. Tamamen rahat hissettiğinizde nabzınızın ne olduğunu bilerek hedeflerinizi bile belirleyebilirsiniz. Bu monitörler, bu teknikleri kullanmanızdaki başarınızı artırabilir.

Daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Görmek Güncel derinlemesine tıbbi bilgi için "Uykusuzluk tedavileri" konusunu inceleyin.