Uykusuzluk Tedavisi Seçeneği Olarak Fototerapi

Uykusuzluk İçin Öneriler | Prof. İbrahim Saraçoğlu (Aralık 2024)

Başkalarının uyku bozukluklarını tedavi etmek için bir ışık kutusu kullanmaktan bahsettiğini duymuş olabilirsiniz, ancak bir ışık kutusu nedir ve ışık tedavisine hangi koşullar en iyi yanıt verir? Pahalı bir ışık kutusu satın almanın alternatifleri var mı?

Bu soruları cevaplamak için bir alıntıyı gözden geçirelim. Güncel - sağlık hizmeti sağlayıcıları ve hastalar tarafından kullanılan güvenilir bir elektronik tıbbi referans. Daha sonra, bunun sizin için ne anlama geldiği hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

"Işık terapisi olarak da adlandırılan fototerapi, uykusuzlukta gecikmiş uyku evresi sendromu adı verilen bir sorundan dolayı olan insanlar için etkili bir terapidir. akşam veya geceye istediklerinden daha sonraya (ve ertesi sabah istediklerinden daha sonra uyanmak).

"Fototerapi, uyandıktan sonra 30 ila 40 dakika arasında özel olarak tasarlanmış bir ışık kutusunun önünde oturmayı içerir.Daha az ciddi vakalarda, sabahları belirli bir saatte tutarlı bir şekilde uyanmak, ardından parlak ışığa maruz kalmakla fiziksel aktivite (örneğin dışarıda yürümek) yeterli olabilir. Alternatif olarak, parlak güneş ışığına sahip bir alanda oturabilirsiniz (örneğin, bir pencerenin yanında veya verandada). Belirli zamanlarda parlak ışığa maruz kalmak vücudun uyku saatini sıfırlamaya yardımcı olur."

Yukarıda bahsedildiği gibi, ışık terapisi, geceleri uykuya dalmakta zorluk çeken ve ertesi sabah uyumak isteyen bir tür uykusuzluk tedavisinde etkili bir şekilde kullanılabilir. Bu, uyku dahil, vücuttaki süreçlerin zamanlaması bir bozukluktur. Bu zamanlamaya sirkadiyen ritim denir. Sirkadiyen, bu ritimlerin neredeyse bir gün süren bir zaman periyodu boyunca tekrar ettiği gerçeğini ifade eder. Sirkadiyen ritminizle ilgili problemler olduğunda, sirkadiyen ritim uyku bozukluklarından birini geliştirebilirsiniz.

Bu sirkadiyen ritim uyku bozukluklarından biri gecikmiş uyku fazı sendromudur. Uyku evresi, uykuda geçirdiğiniz uzun süredir. Bu istediğiniz zaman gerçekleşirse (genellikle gece boyunca) normal bir uyku evresine sahip olduğunuz söylenir. Uyku arzunuz ertelenirse, gecenin erken saatlerinde uyumakta güçlükle uyanmak ve uyanmakta zorluk çekiyorsanız, uyku fazı sendromunu geciktirmiş olursunuz. Uykusuzluktan şikayet eden bazı insanlar bu duruma sahiptir. Alternatif olarak, bazı insanlar akşamları erken saatlerde uyuya kalıyor ve sabah erken uyanıyorlar.

Buna gelişmiş uyku fazı sendromu denir.

Bu koşullar için mevcut birkaç tedavi seçeneği vardır ve bunlardan biri ışık kutusunun kullanılmasıdır. Işık kutusu terapisinin ne olduğunu ve ışık kutusunun nasıl kullanıldığını merak edebilirsiniz. Işık kutusu, vücudumuzun doğal karanlık ve ışık döngüsüyle aynı hizada kalmasına yardımcı olabilecek parlak bir ışık üretir. Bu, özellikle karanlığın uzadığı kışın yararlı olabilir. Bir ışık kutusunun kullanılması, vücudunuzun doğal sirkadiyen ritmini güçlendirmeye yardımcı olur.

Siz ve doktorunuz bir ışık kutusunun sizin için doğru olduğuna karar verirseniz, dikkatlice bir ışık kutusu seçmek istersiniz. Zaten bir tanesini kullananlar için, farkında olmanız gereken yan etkiler olabilir. Yukarıda açıklandığı gibi, doğal ışığa maruz kalmaktan zevk alabilen ve aynı etkileri elde edebilen bazı insanlar vardır. Melatonin kullanımı gibi başka alternatif tedavi seçenekleri de vardır.

Yanlış hizalanmış bir sirkadiyen ritmine uykusuzluk yaşayanlar için, ışık kutuları tam da ihtiyacınız olan şey olabilir.

Daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Görmek Güncel derinlemesine ek tıbbi bilgi için "Uykusuzluk Tedavileri" konusunu inceleyin.