Uykusuzluk Tedavi Seçeneği Olarak Bilişsel Terapi

Uykusuzluk İçin Öneriler | Prof. İbrahim Saraçoğlu (Aralık 2024)

Uzun süre uykusuzluk, akıl sağlığınızı çözebilir gibi görünebilir, ancak gerçekte ne zaman bir tedavi seçeneği olarak tedaviyi aramalısınız? Uykusuzluğa eşlik eden anksiyete nasıl kendine zarar verebilir? Uykusuzluğunuzu artırabilecek başka davranış değişiklikleri var mı? Bilişsel terapi ile bilişsel davranışçı terapi arasındaki fark nedir?

Bu soruları cevaplamak için bir alıntıyı gözden geçirelim. Güncel - sağlık hizmeti sağlayıcıları ve hastalar tarafından kullanılan güvenilir bir elektronik tıbbi referans. Daha sonra, bunun sizin için ne anlama geldiği hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

“Geceleri uyanık olan insanlar, yeterince uyuyamazlarsa ertesi gün kötü performans göstereceklerinden endişe duyuyorlar. Bu tür düşünceler, gece uyanık kalmanın endişenizi arttırdığı bir döngüyü başlatabilir, bu da uyumayı zorlaştırır. kötü uyku durumunda hayatınızdaki tüm olumsuz olayları suçlamaya başlayabilir.

“Bilişsel terapi sırasında kaygınız ve olumsuz düşüncenizle başa çıkmak için bir terapistle çalışıyorsunuz. Terapist, tek başına kötü uykunun tüm sorunlarınızın nedeni olamayacağını kabul etmenize yardımcı olacak.

"Bilişsel davranışçı terapi, daha önce açıklanan yaklaşımlardan birkaçını 8 ila 10 hafta boyunca birleştiren bir eğitim kursu.

"8 oturumlu bir örnek program, giriş kontrol eğitimini ve ardından uyaran kontrolüne ve uyku kısıtlamasına odaklanan iki seans içerebilir. Bunları, bilişsel tedaviye odaklanan iki seans ve ardından uyku hijyeni seansı izleyebilir. Son olarak, orada önceki oturumu inceleyen ve bütünleştiren bir oturum ve stres ve nüks gibi gelecekteki sorunları ele alan bir oturum olabilir."

Olumsuz duygular onu baltalamaya başladığında, uyku çok fazla acı çekebilir. Stres, endişe ve olumsuzluk psikolojik fırtınası, dinlendirici bir uykuya dalma şansını hızlı bir şekilde azaltabilir. Uykusuzluk ya da uykuda kalmama sıkıntısı çekenler için uykusuzluk belirtileri, bu duruma verilen olumsuz tepkiler ateşe yakıt ekleyerek huzursuzluğa ve ek sıkıntıya yol açabilir.

Genellikle uykusuzluk bu ortamda kontrolden çıkabilir. Uyku zorlanamaz. Uyuyamadığımızı düşünerek - zihinsel olarak uyuyakalmaya zorlayarak - tersini başarırız. İlişkili anksiyete zihinlerimizi uyarır ve kortizol adı verilen stres hormonu patlaması vücudumuzu uyandırır. Bunun bir parçası olarak, birçok insan “felakete” başlayacaktır. Başka bir deyişle, fakir bir gece uykusunun sonucu, bu mantıksız olsa bile oluşabilecek mutlak aşırı felakete gider.

Bir örnek ele alalım. Uykuya dalmakta sorun yaşıyorsun. Orada uzanırken, saatin kaç dakikasını izlerken, endişelenmeye başlarsınız. “Uyuyamıyorum” diye düşünüyorsunuz kendiniz. "Uyumam gerek, yoksa yarın işe kalkamayacağım." Bu başlangıçta rasyonel görünebilir. Ancak, dakikalar geçtikçe endişeniz artar. "Uyuyamıyorum. Sabahları uyuyacağım. Geç kalırsam kovulabilirim. Konsantre olamayacağım ve işim acı çekecek. Kovulursam, kaybedeceğim ev.

Evsiz kalacağım. "Birdenbire uyumak - kendi başına yaygın ve göreceli olarak önemsiz olan - uyumak, işini ve evsizliğini kaybetme korkusundan kurtuldu. Bunlar yıkıcı sonuçlar doğuracak, peki ya makul olanlar?

Bilişsel terapi, düşünme kalıplarınızı düzeltmeye, endişeli düşüncelerinizi sonuçlarına taşımaya ve bir kez orada, makul olup olmadıklarını dürüstçe yansıtmanızı sağlamaya çalışır. Yukarıdaki örnekte, bir terapist "Evet, ama hiç uyudunuz ve işi özlediniz mi?" Cevap muhtemelen hayır. Bir kere parçalara ayrıldığında, endişeli düşünme etkisiz hale getirilebilir. Bunun bir parçası olarak, yetersiz uyku nedeniyle uygunsuz bir şekilde suçlayabileceğiniz şeyleri de ele alacaksınız.

Bazı insanlar yapılandırılmış bir bilişsel davranışçı terapi programından yararlanır. Bu örgün eğitim, temel bilişsel terapide kullanılan teknikleri temel almaktadır. Genellikle birkaç ay içinde gerçekleşir. Bunun bir parçası olarak, uykusuzluk tedavisinde etkili olabilecek iki davranışsal müdahale uygulanabilir: uyaran kontrolü ve uyku kısıtlaması. Her biri yatakta uyanık kaldığınız süreyi sınırlar, böylece ruminasyon yeri olmaz.

Düşünmedeki bu değişikliklerin bazen uygulanması güçtür ve bu nedenle bu terapiler teknik olarak eğitilmiş bir terapistin yardımı ile gerçekleştirilir. Özel olarak eğitilmiş bir psikolog, psikiyatrist veya uyku uzmanının danışmanına başvurabilirsiniz. Duygular ve uyku arasındaki önemli etkileşimi ele alarak, korkularınızı dinlenmeye ve sonunda ihtiyaç duyduğunuz uykuyu alabilmenize umarsınız.

Daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Görmek Güncel derinlemesine tıbbi bilgi için "Uykusuzluk tedavileri" konusunu inceleyin.