Bir Sandalyeden Güvenle Kalkmak İçin İpuçları

Düşmelerden kaynaklanan yaralanmaları önlemek için sandalyeden güvenli bir şekilde kalkmayı öğrenmek önemlidir. Yaşlanma süreci ile kalça kaslarımızda ve diz ekstansörlerimizde (bacaklarımızı düzeltmeye yardımcı olan kaslar) güç kaybediyoruz. Yürümek, merdivenleri tırmanmak ve sandalyeden kalkmak için bu kaslara güveniyoruz. Bu nedenle, yaşlı insanlar oturma pozisyonundan uzak durmakta zorluk çekebilirler. Bazen, yaralanma veya ameliyattan sonra bozulmuş denge bir sandalyeden kalkmayı da zorlaştırabilir.

Genellikle yaşlanan popülasyon kas zayıflığını telafi etmek için nesneleri kavrayarak ayakta durmaya "kalkmaya" çalışacaktır. Bu yaygın, ancak çok güvensiz bir uygulamadır. Kararsız nesneleri kavrayarak, düşmelere neden olabilir. Bir sandalyeden veya oturmuş pozisyondan kalkmakta zorluk çekiyorsanız, doktorunuza danışın ve daha sonra oturma pozisyonundan nasıl düzgün ve güvenli bir şekilde çıkacağınızı öğretebilecek fizyoterapistinizi ziyaret edin.

Güvenli bir şekilde sandalyeden nasıl çıkacağınızı aşağıda öğrenin. Yakında, yükselirken size sabit kalmanıza yardımcı olabilecek birisiyle birkaç kez pratik yaptığınızdan emin olun. Unutma, güvende olduğundan emin ol. ilk ve sonra yükselin. Asla tek başına ayağa kalkmaya çalışmayın, özellikle de sandalyeden kalkıp ayakta durmakta zorlanıyorsanız.

Oturmuş Bir Konumdan Güvenle Yükselmek için Adımlar

1. Altını sandalyenin kenarına getir.
2. Her iki ayağı da zemine sıkıca yerleştirin.
3. İki elinizi sandalyenin kol dayanaklarına yerleştirin. Kol dayama yeri yoksa, iki elinizi sandalyenin kenarına yerleştirin.
4. Burnunuz ayak parmaklarınızın üzerinde olacak şekilde öne doğru eğin.
5. Ağırlığınızı sandalyeden kaldırırken, kollarınızı aşağıya doğru bastırın.
6. Kollarınızdan aşağı doğru ilerledikçe, bacaklarınızı düzleştirmeye başlayın.
7. Sandalyeden çık ve bacaklarını düzelttir.
8. Ayağa kalk ve dürüst ol.

Bir Sandalyeden Kalkmak İçin İpuçları

1. Asla sabit olmayan cisimleri - dörtlü baston veya yürüteç gibi - kavramak için tutmayın.
2. Altını sandalyenin kenarına getirdiğinden emin ol.
3. "Parmaklarının ucunda" burnunla öne eğilmeyi unutma.

Bir sandalyeden yükselen zorluk kas zayıflığının bir işareti olabilir. Fiziksel terapistiniz, alt ekstremite kas gücünüzü artırmak için sizinle birlikte çalışabilir. Kalçalarınızı kolaylaştırmak için kalçalarınızı güçlendirmek için egzersizler yazabilir. Diz egzersizi, bir sandalyeden kalkmayı biraz kolaylaştırmak için ev egzersiz programınızın bir parçası olarak da verilebilir.

Ayağa kalktıktan sonra, dengenizi güvenli bir şekilde tutabilmelisiniz. Aksi halde, dengenizi ve güvenli durma kabiliyetinizi geliştirmenize yardımcı olacak özel denge egzersizleri yapılabilir. Güvenli durma ve ambulasyon için yardımcı bir cihaz gerekebilir.

Bir sandalyeden yükselmek yapmak basit bir şey gibi gözükse de, çoğu insan yaralanma, hastalık veya ameliyattan sonra zorluk çeker. Normal yaşlanma sürecinin bir parçası olarak kas zayıflığı da artmayı zorlaştırabilir. Otururken durmakta zorluk çekiyorsanız, bir sandalyeden ayağa kalkmanın doğru bir yolunu öğrenmek ve güvenli bir şekilde ayağa kalkmak için gereken kasları güçlendirmek için fizyoterapistinizi ziyaret edin.

Brett Sears, PT tarafından düzenlenmiştir.