Anal Sfinkterinizi Güçlendirmek
İçindekiler:
- Dahili Anal Sfinkter
- Pelvik Taban Kasası
- Bağırsak veya Mesane Kontrol Edilemiyor
- Doktorunuzla Kontrol Edin
- Kasları Egzersiz
- Hasta Kalmaya çalışın
Gastrointestinal Anatomy and Physiology (Eylül 2024)
Uyluklarınız veya pazılarınızdan farklı olarak, anal sfinkteriniz kalın kas bantlarından oluşur. Sfinkter, iç ve dış kas bandı içeren iki parçaya sahiptir. Bu kasın nasıl çalıştırılacağını ve güçlendirileceğini öğrenmek, gelecekte inkontinansın önüne geçmenize yardımcı olabilir.
Dahili Anal Sfinkter
Dahili anal sfinkter, istemsiz kas dediğimiz şeydir, yani onu kontrol edemezsiniz. Çalışan kalbe ve diyaframınıza benzer şekilde, bu kas, işlevini düşünmek zorunda kalmadan, günün her saniyesinde işini yapar. İç sfinkter kapalı kalmak üzere programlanmıştır, bu yüzden çoğu yetişkin uyurken dışkı sızdırmaz. Sen yine de kutu Dış sfinkter kaslarınızı kontrol ederek bağırsaklarınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Pelvik Taban Kasası
Alt pelvisinizdeki mesane ve kolon gibi organlar, denilen geniş bir kas grubu tarafından desteklenir. pelvik taban kasları. Anal sfinkterinizle birlikte, bu kaslar utanç verici gaz ve dışkı sızıntılarını durdurmanıza yardımcı olur. Bunlar bir ishal geldiğini hissettiğinizde ve sıkıştığınız kaslar görünürken hiçbir tuvaleti sıkmadığınız kaslardır. Aynı şekilde, bu kaslar ayrıca idrar akışını ve şişkinliğini (gaz) kontrol etmenize yardımcı olur.
Bağırsak veya Mesane Kontrol Edilemiyor
Yaşlandıkça, pelvik tabandaki kas tonusunun kaybı nedeniyle dışkı ve mesane inkontinansı görülebilir. Hapşırmakla veya hızlı bir şekilde ayakta durmakla küçük bir idrar veya dışkı sızıntısı olarak başlayabilir, ancak zamanla mesanenizi veya bağırsaklarınızı tamamen kontrol edemediğiniz zaman ilerleyebilir. Fekal inkontinansa neden olan diğer faktörler şunlardır:
- Vajinal doğum
- Kronik kabızlık
- Kronik idrar enfeksiyonları (yaşlı popülasyonda)
- Nörolojik sorunlar (omurilik hasarı gibi)
Doktorunuzla Kontrol Edin
Yeni inkontinans vakaları doktorunuza bildirilmelidir. Dışkı inkontinansına yol açabilecek birçok tedavi edilebilir tanı vardır. Bu durumlarda, pelvik taban kaslarının egzersizle basitçe sıkılması sadece etkisiz olmaz, aynı zamanda gerekli tedaviyi istemeden geciktiriyor olabilirsiniz.
Kasları Egzersiz
Tedavi edilebilir herhangi bir hastalığın veya işlevsel problemin yokluğunda, sfinkter ve pelvik taban kaslarını kendi evinizin mahremiyetinde günlük sadece birkaç dakikalık egzersizle sıkmak için çalışabilirsiniz. Kegel egzersizi - bilinçli olarak pelvik taban kaslarınızı sıkılaştırmak - on yıllardır devam ediyor ve çok basit bir prosedür.
İdrar akışınızın ortasında veya bilinçli olarak gazda durduysanız, o zaman zaten bir Kegel yaptınız. Kegel egzersizlerinin anahtarı hangi kasların kasılacağını bilmek - idrar akışınızı durdurmak için kullandığınız aynı kas grubudur. Erkekler kasları kadınlardan farklı hissedebilir - çoğu erkek anüs etrafında gerginlik hissederken, çoğu kadın vajinaya daha fazla çeker.
Kegellerinizi ayakta ya da uzanmış olarak uygulayabilseniz de, yeni başlamışsanız, sıkı bir sandalyeye otururken egzersizi denemek faydalı olabilir. Bu kas gruplarını egzersiz yapmak istemediğiniz için karnınızı ve kalçalarınızı gevşettiğinizden emin olun. Anüs ve pelvik taban kaslarınızı bilinçli olarak sıkın - sanki idrarın ortasında durmayı deniyormuşsunuz gibi - ve beş ila on saniye bekleyin. Bu kasların bir asansör olduğunu görmeye yardımcı olabilir ve siz onları kasıldıkça (sıktıkça), asansör yavaşça yukarı doğru yükselir. Nazikçe kaslarınızdaki gerilimi serbest bırakırken, asansörün zemin seviyesine döndüğünü hayal edin. Bir Kegels setine eşit olan bu alıştırmanın en az beş kez tekrarlanması önerilir. Günde en az iki seti rutin olarak tamamlamaya çalışın. Kimse pelvik tabanınızı kullandığınızı bilmek zorunda değildir - masanızda veya stop lambasında oturarak Kegels yapabilirsiniz.
Hasta Kalmaya çalışın
Egzersizi doğru yapıyorsanız, pelvik taban kaslarının gerdiğini hissetmelisiniz.Bu kasları 10 saniye boyunca kasılmak zor olabilir, ancak kas tonunuz geliştikçe kolaylaşır. Bir uyarı kelimesi: Yapma. Bu durumda, daha fazlası daha iyi değildir ve aslında bu kasları yorup biraz geçici inkontinansa neden olabilirsiniz. Eğer ona yapışırsanız ve egzersizi günde birkaç kez tekrarlarsanız, birkaç ay içinde iyileşme göstermelisiniz.
Baba ve Oğul İlişkilerini Güçlendirmek İçin 10 Yol
Birçok baba ve oğul, büyüyen yıllar boyunca yakın kalmak için mücadele eder. Bu fikirler güçlü bir baba-oğul ilişkisi geliştirmeye yardımcı olacaktır.
Basit, Acemi Çekirdeğinizi Güçlendirmek İçin Harekete Geçti
Bu acemi abs ve sırt antremanı, güçlü ve formda bir çekirdek oluşturmak için mükemmeldir. Egzersizler basit ama mutlaka kolay değil.
Kalça Kaslarını Güçlendirmek için 4 Egzersiz
Kalça kaslarınızı güçlendirmek için bu dört fizik tedavi egzersizini kullanın. Kalçalarınızı dengede tutmak, yürümek ve ağrısız kalmak için güçlü tutun.