Kalbinizi Sağlıklı Tutmak için Nasıl
İçindekiler:
- 1) Diyetinizi ve Kilonuzu Yönetin
- 2) Bolca Egzersiz Yapın
- 3) Sigara içmeyin
- 4) Kolesterol Seviyenizi Yönetin
- 5) Kan Basıncınızı Yönetin
- 6) Stresi Yönetmeyi Öğrenin
- 7) Kan Şekeri Kontrol Edin
- 8) Bilmeniz Gereken Diğer Şeyler
Çalışırken Uykunuzu Açmanın 8 Yolu (Eylül 2024)
Kalp hastalığı gelişmiş ülkelerdeki diğer hastalıklardan daha fazla erkek ve kadını öldürürken, kalbinizi sağlıklı tutmak için yapabileceğiniz çok şey olduğu ortaya çıkıyor.
Son yıllarda bizi kalp hastalığına yatkınlaştıran risk faktörleri hakkında çok büyük miktarda bilgi edindik. Öğrendiğimiz önemli şeylerden biri, her birimizin bu risk faktörlerinin çoğu üzerinde önemli bir kontrol sahibi olduğudur. Ve bu nedenle, büyük ölçüde, her birimiz kardiyak kaderimizi kendi ellerimizde tutuyoruz. Kalp hastalığına karşı güçlü bir genetik yatkınlığı olan kişiler bile, sağlıklı yaşam tarzları benimseyerek kalp sorunlarının başlangıcını önemli ölçüde geciktirebilir.
Kalp hastalığı geliştirme olasılığınızı büyük ölçüde etkileyebilecek en az sekiz yaşam tarzı seçeneği vardır. Aşağıda, bu sekiz kategorinin her birinde kalp hastalıklarını önlemeye ve kalbinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olacak yapabileceğiniz yaşam tarzı değişikliklerini anlamanıza yardımcı olacak bir kaynak listesi bulunmaktadır.
1) Diyetinizi ve Kilonuzu Yönetin
Kötü bir diyet sıklıkla obeziteye yol açar ve obezite kalp ve damar sistemine çok zarar verebilir (özellikle bir sedanter yaşam tarzı eşlik ettiği zaman). Trans yağların kalbinizi nasıl etkilediğini ve Akdeniz diyetinin nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Ayrıca BMI tartışmalarını da öğrenin, böylece riskinizi en iyi şekilde ölçebilirsiniz.
2) Bolca Egzersiz Yapın
Bir sedanter yaşam tarzı tüm kardiyovasküler sistem için çok kötüdür ve ayrıca yüksek kolesterol ve yüksek kan şekeri gibi metabolik sorunlara da katkıda bulunabilir. Bol miktarda egzersiz yapmak, kalbiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Gerçekten ne kadar egzersize ihtiyacınız olduğunu, egzersizin HDL kolesterolünüzü nasıl etkilediğini ve kalp krizi geçirdiyseniz kalp rehabilitasyonunun faydalarını öğrenin.
3) Sigara içmeyin
Sağlığınızı mahvetmek için yapabileceğiniz her şey arasında, sigara içmek en yıkıcı olanıdır. Sigara içiyorsanız, kalp hastalığınızı, aksi takdirde olabileceğinden on yıl önce geliştirmeniz muhtemeldir. Erken kalp hastalığı gelişmeseniz bile, muhtemelen diğer sigara içme risklerinden birinden muzdarip olacaksınız: kanser, akciğer hastalığı, erken yaşlanma ve zamanınızı hasta etmeden, sizi kırışık ve yaşlı yapan diğer durumlar.
4) Kolesterol Seviyenizi Yönetin
Kan lipitleri - kolesterol ve trigliseritler - kalp riskinin önemli belirleyicileridir. Kardiyak riskinizi olabildiğince düşük tutmak için kötü kolesterol, iyi kolesterol ve yapabileceğiniz şeyler - diyet, yaşam tarzı ve ilaçlar hakkında bilmeniz gerekenler.
5) Kan Basıncınızı Yönetin
Hipertansiyon (yüksek tansiyon) oldukça yaygındır ve sıklıkla kötü tedavi edilir. Ne yazık ki, yetersiz tedavi edilen hipertansiyon, hem kalp krizlerine hem de özellikle felçlere neden olabilir. Yüksek tansiyon ve tedavi için kullanılan ilaçlar ile iyi yaşamak hakkında daha fazla bilgi edinin.
6) Stresi Yönetmeyi Öğrenin
Stres gerçekten kalp hastalığına neden olur mu? Ne tür bir stres? Ve bu konuda ne yapabilirsiniz?
7) Kan Şekeri Kontrol Edin
Her iki metabolik sendromun diyabeti olarak da ortaya çıkabilen insülin direnci, yüksek kan şekeri ve kalp hastalığı riskini büyük ölçüde artıran bir dizi diğer metabolik problemlere yol açar. Riskinizi nasıl azaltacağınızı öğrenin.
8) Bilmeniz Gereken Diğer Şeyler
Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, kalp hastalığı olasılığınızı etkileyebilecek başka risk faktörleri ve yaşam tarzı seçenekleri de vardır. Bunlardan bazıları burada listelenmiştir.
- COX-2 ilaç ve diğer NSAID'lerin kalp riski vardır
- Diş eti hastalığı ile kalp hastalığı arasında bir bağlantı olabilir.
- Alkolün kalbinizi nasıl etkilediğini öğrenin
- Gizli hipotiroidizm kalp riskinizi de artırabilir
Sigara içmek kolesterolünüzü ve kalbinizi nasıl etkiler?
Sigara içmenin etkileri, kolesterolünüzü yükseltmek ve kalp hastalığına katkıda bulunmak gibi sayısızdır. LDL'yi nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi edinin.
Geleneksel Yılbaşı Yemeklerinizi Kalbinizi Sağlıklı Hale Getirin
Bu lezzetli ipuçları, lipid düşürücü bir diyeti izliyorsanız, geleneksel Yılbaşı günün favorilerini nasıl ekleyeceğinizi gösterecektir.
Yenidoğan Gözleri Sağlıklı Tutmak Nasıl
Yeni doğmuş bir bebeğin hassas gözlerinin doğru bakıma ihtiyacı vardır. Bebeğinizin gözlerini sağlıklı tutmak için üç önemli alan vardır. Daha fazla bilgi edin.