Kapalı Bisiklet Devleri Savaşı
İçindekiler:
KELOĞLAN / ARAMA KURTARMA (Eylül 2024)
Uzak bir galaksiden yeni gelmediğiniz sürece, kuşkusuz ülkeyi fırtınaya kaptırmış olan kapalı bisiklet franchise olan SoulCycle hakkındaki vızıltıyı duydunuz. Katie Holmes, Kelly Ripa, Jake Gyllenhaal ve futbol yıldızı David Beckham gibi ünlüler bunun üzerine yemin ediyor. (Bazı taraftarlar ve gözlemciler kült statüsüne sahip olduklarını bile belirtmişlerdir.)
Ama bilmediğiniz şey şu: SoulCycle’ın en büyük rakibi, SoulCycle’ın kurucularından biri tarafından başlatılan Flywheel adı verilen bir başka kapalı bisiklet serisidir. (Rekor için, Flywheel'in Jonathan Bennett, Sofia Vergara, Jimmy Fallon ve sert ünlü eğitmen Jillian Michaels dahil olmak üzere kendi ünlü takipçileri vardır.)
Yani iki kapalı bisiklet markasının birbirinin karbon kopyaları olacağını düşünebilirsiniz. Ama bu doğru değil. Tabii ki, her ikisi de kendi bisikletlerine sahipler ve darboğaz müzikli karanlık stüdyolarda 45 ila 60 dakikalık sınıflar sunuyorlar; ve evet, her ikisi de sitede çevrimiçi rezervasyonlar ve ayakkabı kiralama ve ücretsiz havlular sunmaktadır. Ama benzerlikler orada duruyor.
İki kapalı bisiklet devinin birbirine karşı nasıl yığıldıklarına bir bakalım:
SoulCycle
Atmosfer: Sıcak, karanlık bir stüdyoda bir pakete binmeyi simüle etmek için birbirine çok yakın dizilmiş düzinelerce bisiklet dizisini (sardalya gibi paketlenmiş) bulmak için bekliyoruz. En azından söylemek rahat. Ruh aydınlatması, kısmen öğretmenin platformundaki mumların yumuşak parıltısı sayesinde, sahte ruhsal bir vibe yaratmaya yardımcı olur.
Bisikletler: Düzgün ve rahat bir sürüş sunarlar, ancak herhangi bir geri bildirim sağlamazlar (hız, watt veya diğer güç ölçüleri açısından) veya direnci ölçerler. Yani senin yoğunluğun nasıl hissettiğinle ilgili.
Talimat: Isınma yok ama eğitmenler sık sık bisikletçilerin neden orada olduklarını, neyi amaçladıklarını (güzel bir koçluk dokunuşu) düşünmelerini ister. Yolculuk sırasında eğitmenler genellikle katılımcılara ritime binmelerini veya eğitmenlerin ayaklarını ölçmek için bacaklarını izlemelerini söyler. Bisikletin yaklaşık yarısını harcadıkları zaman, bir eğitmen binicilerle bağlantı kurarsa, onları teşvik ederse ve formunu düzeltirse iyi olabilir. Fakat genellikle kadın öğretmenler aynada kendi hareketlerini izlerler, saçlarını kışkırtıcı olarak kamçıyorlar ya da odanın etrafında dönüyorlar.İç mekan bisikletiyle ilgili talimatlardan daha fazla egzersiz ve DJ'leme. Sınıfın sonunda, eğitmenler biniciler için alkışlarsa ve su şişesini bir tostta yükselterek şaşırtmayın;
Müzik: Bu pedalları hızlı bir şekilde itmeye ve kendinizi müzikte kaybetmeye motive eden hızlı tempo vuruşları. Ancak ses seviyesi çok yüksek (ilk kez yürürken ücretsiz köpük kulak tıkaçlarının kullanılmasının bir sebebi var; onlara ihtiyacınız olacak!).
Egzersiz: Çoğunlukla, hızlı bir tempo oyunun adıdır. Biniciler, iç-bisikletçi saflarına göre taburcu olan şınavlar, sırt-taytlar ve ayakta durma izolasyon egzersizleri gibi bile olsa, bisiklete mümkün olduğunca hızlı bir şekilde pedal çevirmeye teşvik edilirler. Hakikaten, oturmuş pozisyonda şınav yapmak çok da önemli değil, ama onlar yerçekimine karşı çalışmadığınız için gerçekten de sadece hile yapıyorlar; Ancak onları ayakta durmak için koordine ettiğinizde, yan yana yana doğru eğilir, bu sadece bir felaket tarifi (olası bir yaralanma durumunda olduğu gibi).
Birçok sınıfta, katılımcılar ve eğitmenler tarafından eyerde çok zıplayan bir sürü göreceksiniz - bisiklette çok az direnç, çok hızlı ve kötü bir form olduğuna dair kesin bir işaret. Antrenmanın bitimine kadar, pedal kullanmaya devam ederken küçük el ağırlıkları kullanarak üst vücut egzersizleri yapmanız istenecektir; Yaralanmaya yeni biniciler koymanın yanı sıra, hamlelerin herhangi bir gerçek fayda sağlaması mümkün değildir, çünkü ağırlıklar çok hafiftir. Sınıfın sonunda, bisiklet üzerinde yapılan biraz gerginlik var; ancak esnekliği artıracak veya daha sonra kas ağrısını önleyecek başka bir güvensiz hareket.
Nasıl hissedeceksiniz? sonra: Terbiyeli, harika bir antrenman geçirdiğin gibi hissettirebilir. Böyle sıcak bir stüdyonda, bu kadar yakın çevrede bisikletçilerle yapılan bu hızlı pedal çevirme, antrenmanı inanılmaz bir ter-fest'e dönüştürüyor. Ancak sonuçta, bina gücü, dayanıklılık veya genel uygunluk açısından özellikle zorlayıcı bir egzersiz değildir. Sürüşler gerçekten motorunuzu nötr, hafifçe çılgın bir şekilde değiştirmeye benzer. İşte bu yüzden bazı insanlar, bir sınıfa sonra oldukça replamansız bir filme çekmiş gibi bir sınıftan sonra kendilerini hayal kırıklığına uğratmış hissediyorlar.
Detaylar: Sınıflar yaklaşık 30 $ veya daha yüksek bir oranda başlar; Bir miktar indirimli fiyat için sınıf paketleri satın alabilirsiniz (bir yıl için 45 gün içinde sona eriyorlar). SoulCycle stüdyoları New York, Kaliforniya, Connecticut, New Jersey, Massachusetts, Washington, D.C.-alan, Teksas ve Miami ve Chicago'da yer almaktadır.
volan
Atmosfer: Son derece modern stüdyolarda düzinelerce iyi aralıklı bisiklet bulunan bir gece kulübüne benzeyen loş ışıklı, katmanlı bir stadyum yerleşimi vardır. (Bu ayar, SoulCycle stüdyolarına kıyasla düpedüz ferahlık hissi verir.) Bir tiyatro gibi alanın önüne doğru, bir Torqboard ekranı ve binicilerin performansını (bu teklife katılmayı tercih edip etmediğinizi) gösterir. Bu, Flywheel'i ayarlayan bir özelliktir. arayla. Eğer seçiminizi devre dışı bırakırsanız, bisikletinizdeki bilgisayar direnç (a.k.a., tork), ritim (RPM), toplam enerji ve mevcut ve genel güç çıkışının değerlerini okuyacaktır. Neyse ki, Torqboard antrenman sırasında sadece arada sırada yanar, böylece rekabetçi türler bu sanal rekabeti kazanma konusunda takıntılı olmaz.
Bisikletler: Erimiş tereyağı kadar rahat bir sürüş sunuyorlar. Her bisiklet, yalan söylemeyen bir tork ölçer ile donatılmıştır; Bilgisayar ekranındaki numaralara bakarak, ne kadar sıkı çalıştığını tam olarak bileceksiniz. Flywheel'in kurucu ortağı ve yaratıcı direktörü Ruth Zukerman'ın dediği gibi, “Flywheel, bisiklete binme ve stüdyo içi teknolojiyi, iç mekan bisikletçiliğinden yola çıkarak ilk defa gerçekleştirmeye yardımcı olan ilk şirket oldu.” Oldukça güzel.
Talimat: Oldukça motive edici, anlaşılır ve anlaşılması kolay olmasına rağmen, bireysel binicilerin formunu düzeltmeye hiç bir önem verilmemektedir (eğitmenler sürüş boyunca bisiklete binme eğilimindedir). Neyse ki, binicilerden güvensiz veya tabu bir şey yapmasını istemiyorlar; Gerçekten de, geldiğiniz şeyi elde etmenize yardım etmek istiyor gibi görünüyorlar, yani sporcular için tasarlanan zorlu bir antrenman (gerçek ve hevesli olanlar). Bazı eğitmenler koçluk yapmak ve DJ'ler gibi davranmakla birlikte (bisiklete binmekle tamamlananlar), diğerleri gerçekten ilham verici bir antrenör ve antrenör olarak hizmet etme sanatında ustalaşmıştır.
Müzik: Hızlı ve tempolu bir müzik (karışımlar yaygındır) motive edici ve enerjiktir, böylece hızlı bir tempoda pedal çevirirsiniz. Hacim mükemmel bir şekilde mantıklıdır - eğitmenin ipuçlarını açıkça duyabilirsiniz ve işitme duyunuzu korumak için kulak tıkaçlarına ihtiyacınız yoktur.
Egzersiz: Hız dalgaları, sprintler, simüle edilmiş yarışlar, yokuş tırmanışları ve diğer gerçek hayat senaryoları ile açık hava yolculuğunu simüle eden sert bir aralıklı egzersiz. Bisikletteki garip geleneklerle aerobik bir antrenman olmak yerine, Volan yolculuğu hakiki hissediyor. Gücü bastırmak ve konfor bölgenizi genişletmek (fitness seviyenizle birlikte) hedefler ve tatmin edici olanlar, özellikle de sürüş ve rekabetin ivmesini yakalarsanız. Her bisikletçi kendi kişisel iyiliğini elde etmek için çabaladığı için, enerji genellikle stüdyoda hissedilebiliyor. Bisiklet egzersizinin sonuna doğru, biniciler, üst vücut antrenmanı için bisikletin çerçevesine yerleştirilmiş olan ağırlıklı bir bar almaları için teşvik edilir.
Pedal almaya devam ederken pazı bukleler veya göğüs presleri veya triseps uzantıları yapmak için iki eliniz kullandığınız için, her el ile hafif halter kaldırma hareketinden daha az yaralanma riski vardır, ancak ağırlık o kadar hafiftir ki hareketlerin yapılması muhtemel değildir Üst vücut gücü oluşturmak için çok fazla. Sınıfın sonunda kısa bir gerileme var ama çok değil; Daha sonra ağrı ve sertliği önlemek için, stüdyodan çıktıktan sonra kendi başınıza daha fazla germe egzersizleri yapmanın faydasını göreceksiniz.
Kendinizi nasıl hissedeceksiniz? Yorgun (ve sırılsıklam) ama muhtemelen bir atlet olarak (ki sahip olduğunuz!) Bir şey başarmışsınız gibi iyimser ve memnun. Fazladan bir destek olarak, her bir sürüşten elde ettiğiniz performans metrikleri, çevrimiçi olarak veya iPhone'lar için bir uygulamada erişebileceğiniz Volan profilinize kaydedilir ve zaman içinde ilerlemenizi izlemenizi kolaylaştırır. Sonuçta, bu en iyi yaklaşım - kendi performansınızı bir antrenmandan diğerine ilerletmek için çabalamak.
Detaylar: Genel olarak sınıflar yaklaşık 28 $ 'da başlar; Bir miktar indirimli (bir yıl içinde sona erecek) bir oran için sınıf paketleri satın alabilirsiniz. Bazı Flywheel stüdyoları, daha uzun sınıflar (90 dakika) veya daha kısa olanlar (30 dakika) ve ayrıca FlyBarre egzersiz programları (hafif ağırlıklara ve çekirdek güçlendirici egzersizlere dayanan vücut heykeltraş dersleri) sunar. Flywheel stüdyoları, New York, Florida, Kaliforniya, Kuzey Karolina, New Jersey, Teksas'ta ve Atlanta, Boston, Chicago, Philadelphia, Seattle ve Washington, D.C.
İşte orada var, bu iki iç-döngü franchise'ının nasıl karşılaştırdığına bakalım. Şanslar, bir mekana ya da diğerine şiddetli sadık olan bisikletçiler bulacaksınız (insanlar arasında ikisinin arasında değişmesi nispeten az gözüküyor). Ama bu kötü bir şey değil - herkesin kendi döngüsünü nereden alacağı konusunda bir seçim yapmalı ve en azından insanlar SoulCycle veya Flywheel'de daha fazla geri gelmeye devam etmelidir.
Kapalı Bisiklet için bir Torqboard ile Rekabetçi Olun
Torqboard sistemi, "gerçek zamanlı" olarak diğer sürücülere kıyasla nasıl farzettiğinizi görmenizi sağlar. Torqboard hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
Kapalı Bisiklet ile Kilo kaybetmek için 8 İpuçları
Bu akıllı diyet ve egzersiz stratejileri ile kendinizi zayıflatabilir ve kaslarınızı doğru bir şekilde dirençli antreman yapmaya yönlendirebilirsiniz.
5 Yolları Kapalı Bisiklet Sizin Sorun Noktaları Tonlandırabilir
Çok fazla tuttuğunuz bölgelerde vücut yağını seçici olarak kaybedemeseniz de, bazı sorunlu noktaları belirleyebilir ve şekillendirebilirsiniz.