Kanser Yorgunluğu ile Başa Çıkma

Kanser yorgunluğu ile başa çıkmak, kanser tedavisi sırasında en sinir bozucu endişelerden biridir. Yoğun bir günün ardından meydana gelen veya kafeinli bir içecek tarafından giderilebilen sıradan “yorgunluk” un aksine, kanser yorgunluğu tüm vücudunuzdan geçiremeyeceğiniz bir yorgunluk olarak hissedilir. Hızlı gelebilecek, en basit aktivite ile ortaya çıkabilecek yorgunluk, iyi bir gece uykusuna rağmen devam eder. Yapabileceğiniz en önemli şey, kanser yorgunluğunun gerçek ve benzersiz olduğunu kabul etmektir. Tembel olmuyorsunuz ya da hiç kimse kanser tanısı konmadan önce yapabileceklerinizi başarmanızı beklemiyor.

Kanser yorgunluğuyla baş etmenin ilk adımı belirtilerinizi doktorunuzla paylaşmak. Anemi, kanınızdaki düşük oksijen seviyesi (hipoksiye yol açan hipoksemi), uyku apnesi veya ayarlanması gerekebilecek ilaçlar gibi tedavi edilebilir yorgunluk nedenlerini ekarte etmek isteyecektir. Doktorunuz ayrıca tedavinizin besleyici bir diyet yeme ve geceleri yeterli derecede dinlenebilme yeteneğinizi engelleyip engellemediğini bilmek isteyecektir. Kolayca tedavi edilebilecek herhangi bir yorgunluk sebebi bulamazsa, yorgunlukla yaşamayı biraz daha fazla tolere etmek için yapabileceğiniz birçok şey var.

1. Yardım isteyin

Yardım istemeyi öğrenin ve sunulan yardımı nezaketle kabul edin. Kahraman olmaya çalışma. İnsanlar yardım etmek ister ve yardım etmelerine izin vermek, şu anda kendi kaygılarını ve çaresizlik duygusunu hafifletebilir. Bununla birlikte, insanların içeri girip en çok yardımcı olacağınız şeyleri yapacağını varsaymayın. Hiçbirimiz zihin okuyamıyor, bazen de yönümüze ihtiyacımız var. Yardımda kullanabileceğiniz belirli öğelerin bir listesini yapın ve arkadaşlarınızın ve sevdiklerinizin yapmak istedikleri görevler için "kaydolmasını" sağlayın.

2. Orta Düzeyde Egzersiz

Çalışmalar ılımlı egzersizin kanser yorgunluğunu artırabileceğini göstermiştir. Araştırma, hangi etkinliklerin veya hangi egzersiz süresinin en etkili olduğunu değerlendirmedi; bu nedenle, zevk alacağınız bir aktivite ve sizin için rahat hissedeceğiniz bir süre seçin.

3. Yeterince Uyku alın

Her gece en az 8 saat uyumaya çalışın ve gerekirse gün boyunca uyumaya çalışın. Öte yandan, çok fazla dinlenme aslında kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olabilir. Ne kadar uyuduğunuzu ve ertesi gün sizin için ne kadar dinlenmenin uygun olduğunu anlamak için nasıl hissettiğinizi belirten bir günlük tutmak yararlı olabilir. Kansere bağlı yorgunluk nedenleri üzerine yapılan bir araştırmada, uykusuzluğun sadece nefes darlığı ve öksürükten sonra ikincil olarak 3. sırada olduğunu unutmayın. Ek olarak, uykusuzluğun kanserin hayatta kalmasında rol oynayabileceğini bile öğrendik. Eğer uykusuzluk yorgunluğunuza katkıda bulunuyorsa, onkoloğunuzla konuşun.

4. Düzenli olarak yiyin

Temel enerji seviyenizi korumak söz konusu olduğunda düzenli yemekler yemek çok yararlıdır. Aşırı derecede aç olmaktan veya fazla yemek yemekten kaçının. Ayrıca, karmaşık karbonhidratları ve protein yönünden zengin yiyecekleri şekerli işlemlere ve yağlara vurgulamak, enerji seviyenizdeki bazı yüksek ve düşük seviyelerin önüne geçebilir. Bazen yemek yemek istemeyeseniz de, kanser kaseksijisinin - istemeden kilo kaybını içeren bir sendrom - kanser kanserli insanlar için ölümün önde gelen bir nedeni olduğunu unutmayın.

5. Ortamınızı Rahat Tutun

Termostatı konforlu bir sıcaklıkta ayarlamak - çok sıcak değil, çok soğuk değil - enerji seviyenize de yardımcı olabilir. Sıcak duşlardan, uzun sıcak banyolardan veya serinleyebileceğiniz etkinliklerden kaçının.

6. Önceliklendirin

Önceden planlayın ve en önemli aktivitelerinizi taze hissettiğinizde tamamlamaya çalışın. Bir çalışmada, araştırmacılar hastaların özellikle zevk aldıkları bir aktiviteye müdahale ettiğinde yorgunluğun en fazla rahatsız edici olduğunu söyledi. Sizi en çok mutlu eden aktiviteleri tanımlayın ve kendinizi en iyi hissettiğiniz zamanlarda uydurun.

7. Kendinizi Hızlandırın

Kanser yorgunluğuyla, yavaş ve sabit yarışı kazanır. Rushing, sizi daha çabuk yormaya meyillidir ve endişe düzeyinize de katkıda bulunabilir. Vücudunu dinle. Pek çok kanserden kurtulan kişi, uzun bir dinlenme periyodu yerine gün içinde kısa, sık dinlenme periyotlarının alınmasının yararlı olduğunu bulmaktadır.

8. Alkol ve Kafein önlemek

Hem alkol hem de kafein, kanser tedavisi sırasında yorgunluğa katkıda bulunabilir. Sabahları bir fincan kahve muhtemelen incinmez, ancak uyanık kalmak için kafein kullanmak geri tepebilir ve kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olabilir. Aynı şekilde, alkol uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak uykunuz yoksunmuş gibi dinlenmeyecektir.

9. bir günlük tutmak

Günlük tutmak, en fazla enerjiye sahip olduğunuz günün saatlerini belirlemenize yardımcı olabilir, böylece buna göre plan yapabilirsiniz. Ayrıca, enerji seviyenizi azaltan şeyleri ve onu geliştiren aktiviteleri belirlemeye yardımcı olabilir. Günlük tutmaya çalışmaya karar verirseniz, günlüğe kaydetmenin kanserli insanlara fayda sağladığı tespit edilen bazı yolların yanı sıra başlama yollarını da inceleyin.

10. Stresi Yönet

Kanser tedavisinden geçmiyor olsak bile, stresin enerjimizi nasıl azaltabildiğini hepimiz biliyoruz. Keyif aldığınız stresi azaltmanın yollarını bulun. Meditasyon, yoga veya dua bazı insanlar için faydalıdır; diğerleri ise okumak, müzik dinlemek veya sakinleşmek için bir parkta yürüyüş yapmaktır. Görselleştirme birçok kanser merkezinde, hem kanser semptomlarıyla baş etmenin bir yolu olarak hem de kanser tedavisinin kaçınılmaz stresini aşmanın bir yöntemi olarak öğretiliyor.

11. Yorgunlukla Mücadele için Alternatif Tedaviler düşünün

Kansere eşlik eden yorgunluğa yardımcı olmak için birçok alternatif terapiler (bütünleştirici terapiler) kullanılmaktadır. Hem terapötik dokunuş hem de akupunktur, kanser hastaları ile ilgili klinik çalışmalarda yorgunluktaki bir azalmayla ilişkilendirilmiştir ve 2016'daki bir çalışma qigong'u özellikle yararlı buldu. Topluluğunuzda hangi hizmetlerin sunulduğunu görmek için kanser ekibinize ve destek grubunuza danışın.

12. Kanser Destek Grubuna Katılın

Genellikle, yalnız olmadığınızı bilmek, kanser tedavisinin yorgunluğuyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bunun da ötesinde, bir destek grubu veya kanser destek topluluğu, benzer semptomlar yaşayan başkalarının ve onların başa çıkmalarına yardımcı olan ne yaptığını duymanızı sağlar.

Kanserli ve Sevgi Dolu Olanları Baş Etmek

Kanser yorgunluğuyla başa çıkmakta zorlanan sadece kanserli olanlar değil. Sevdiğin kişi ise, kendini sinirliyken çaresiz hissetmeni sağlayabilir. Bu sizi tarif ederse, sevdiklerinizin kanseri olduğunda bu düşünceleri gözden geçirin.