TSSB İle İlgili Anksiyete İle Sağlıklı Başa Çıkma Yolları

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan insanlar sıklıkla sık ve yoğun endişe belirtileri ile mücadele eder. Bu güçlü endişe belirtileri, genellikle TSSB'li kişilerin, uyuşturucu veya alkol kullanımı gibi sağlıksız başa çıkma yöntemlerine güvenmesine neden olmaktadır. Neyse ki, endişenizin şiddetinin azalmasına, daha az sıklıkta olmasına ve / veya daha fazla tolere edilebilir hale gelmesine yardımcı olabilecek, endişe ile baş etmenin sağlıklı bir yolu vardır.

1

Derin nefes

Derin nefes almak öğrenmek için önemli bir başa çıkma becerisi olabilir. Aptalca gelebilir, ancak birçok kişi düzgün nefes almıyor. Doğal solunum, diyaframınızı, karnınızdaki büyük bir kası içerir. Nefes aldığınızda karnınız genişlemelidir. Nefes aldığınızda karnınız düşmelidir. Zaman içinde insanlar bu şekilde nefes almayı unuturlar ve bunun yerine göğüslerini ve omuzlarını kullanırlar. Bu stres ve kaygıyı artırabilen kısa ve sığ nefeslere neden olur. Neyse ki, nasıl nefes alacağınızı ve kendinizi stresten korumanıza yardımcı olacak "yeniden öğrenmek" için çok geç değil. Solunumunuzu geliştirmek ve kaygı ile mücadele etmek için bu basit egzersizi yapın.

2

Progresif Kas Gevşemesi

Gevşeme egzersizlerini kullanmak stresinizi ve endişenizi azaltmanın etkili bir yolu olabilir. Progresif kas gevşemesi adı verilen bir gevşeme egzersizi, vücuttaki farklı kas gruplarını germek ve gevşetmek arasında değişen bir kişiye odaklanır. Bu şekilde, gevşeme bir sarkaç gibi görülür. Önce diğer uca (yani kaslarınızı gererek) diğer kaslara gelerek kaslarınızın gevşemesini sağlayabilirsiniz. Ek olarak, kaslarınızı germek (genel bir endişe belirtisi) ve bunları hemen gevşetmek, kas gerginliği belirtisi zamanla gevşetmek için bir sinyal haline gelebilir. Bu yazıda temel bir kas gevşetme egzersizi öğrenebilirsiniz.

3

Farkındalık

Kaygı için farkındalığı kullanmak çok yararlı olabilir. Dikkat, uzun zamandır etrafta. Bununla birlikte, ruh sağlığı uzmanları, farkındalığın, endişe ve depresyon gibi zorluklardan muzdarip olan insanlar için birçok yararı olabileceğini kabul etmeye başlıyor. Özet olarak, dikkat şu an ile iletişimde olmak ve o anın farkında olmakla ilgilidir. Sık sık hayatımızda, başımızın içinde sıkışıp kaldık, endişelenmeye ve günlük yaşamın endişelerine kapıldık. Bu alıştırma sizi dikkatle tanıştırır ve sizi "kafanızdan" geçirmenize ve şu anla iletişim kurmanıza yardımcı olabilir.

4

Kendini İzleme

Kendi kendini izleme, endişe belirtilerinizi ele almanın yararlı bir yolu olabilir. Hepimiz "alışkanlık yaratıkları "yız. Günümüzde sık sık, etrafta olup bitenlerin farkında olmadan, düşünmeden geçiyoruz. Bu, bazı durumlarda faydalı olabilir, ancak diğer zamanlarda, bu farkındalık eksikliği, düşüncelerimiz ve duygularımız tamamen tahmin edilemez ve yönetilemez gibi hissettirebilir. Öncelikle bu duyguları hangi durumların ortaya çıkardığının farkında olmadan rahatsızlık verici endişe semptomlarını gerçekten çözemeyiz. Öz-izleme, bu farkındalığı arttırmanın basit bir yoludur.

5

Sosyal Destek

Tekrar tekrar, başkalarından destek bulmanın, insanlara travmatik bir olayın ve TSSB'nin olumsuz etkilerini aşmasında yardımcı olacak önemli bir faktör olabileceği bulunmuştur. Konuşabileceğiniz güvenebileceğiniz birisine sahip olmak stresli durumlarda çalışmak ya da duygusal onaylama için çok yardımcı olabilir. Bununla birlikte, sadece konuşacak birisinin olması yeterli olmayabilir. Birinin kaygılarını yönetmesine yardımcı olmak için özellikle yararlı olabilecek destekleyici bir ilişki için birkaç önemli parça vardır.

6

Kendinden Yatıştırıcı

Endişe duyduğunuzda, bu duygularla baş etmenin yollarına sahip olmak önemlidir. Örneğin, sosyal destek aramak, ruh halinizi iyileştirmek için mükemmel bir yol olabilir. Bununla birlikte, TSSB semptomlarıyla ilişkili anksiyete bazen beklenmedik şekilde ortaya çıkabilir ve sosyal destek hazır olmayabilir. Bu nedenle, kendi başınıza yapabileceğiniz başa çıkma stratejilerini öğrenmek önemlidir. Ruh halinizi iyileştirmeye ve kendi başınıza yapabileceğiniz endişeyi azaltmaya odaklanan başa çıkma stratejileri bazen kendi kendine yatıştırıcı veya kendi kendine bakım başa çıkma stratejileri olarak tanımlanmaktadır.

7

Etkileyici Yazma

Düşüncelerinizle ve duygularınızla baş etmek ve ifade etmek için günlük tutucuyu kullanmak (aynı zamanda etkileyici yazı olarak da bilinir) endişe ile baş etmek için iyi bir yol olabilir. Etkileyici yazı, fiziksel ve psikolojik sağlığı iyileştirmek için bulunmuştur. Özellikle TSSB ile ilgili olarak, ifade edici yazının, artan başa çıkma ve travma sonrası büyümeyi (veya travmatik bir olaydan sonra anlam bulmayı ve olumlu yaşam değişikliklerini anlama yeteneğini de içeren) ve azalmış TSSB semptomlarını içeren bir dizi faydaya sahip olduğu, gerginlik ve öfke.

8

oyalama

Dikkat dağıtma tekniklerinin maksatlı kullanımı, kaygı ve korku gibi güçlü ve rahatsız edici duygularla başa çıkmada aslında faydalı olabilir. Dikkat dağıtma, dikkatinizi geçici olarak güçlü bir duygudan uzaklaştırmak için yaptığınız her şeydir. Bazen güçlü bir duyguya odaklanmak, kendisini daha güçlü ve kontrolden daha fazla uzak hissetmesine neden olabilir. Bu nedenle, geçici olarak dikkatinizi dağıtarak, yoğunluğu azaltmak için biraz zaman vererek, yönetmeyi daha kolay hale getirebilirsiniz.

9

Davranışsal Aktivasyon

Endişe ve kaçınma el ele gider. Endişe uyandıran durumlardan kaçınmak, şu andaki anksiyetemizi azaltmaya yardımcı olabilirken, uzun vadede anlamlı ve ödüllendirici bir yaşam sürdürmemizi engelleyebilir (özellikle bu kaçınma büyüdükçe daha da büyür). Davranışsal aktivasyon, aktivite seviyenizi arttırmanın yanı sıra olumlu ve faydalı aktivitelere ne kadar katıldığınızın da harika bir yoludur. Davranışsal aktivasyon sayesinde, depresyonunuzu ve endişenizi azaltabilirsiniz.