TSSB: Başa Çıkma, Destek ve İyi Yaşam

Travma sonrası stres bozukluğunun (TSSB) etkileri geniş kapsamlı ve zayıflatıcı olabilir. TSSB belirtilerinin ruh sağlığınız, fiziksel sağlığınız, işiniz ve ilişkileriniz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. İzole hissedebilir, bir işi sürdürmekte zorlanabilir, diğer insanlara güvenemeyebilir ve duygularınızı kontrol etmekte veya ifade etmekte zorluk çekebilirsiniz.

TSSB ile başa çıkabilmek için sağlıklı stratejiler öğrenmek mümkündür ve yaşamınız üzerinde bir yenileme, umut ve kontrol duygusu sunabilir. Yaşamımızda, TSSB'nin semptomlarından etkilenebilecek çeşitli alanlar vardır ve sağlıklı bir toparlanma için çalışmak için her bir alana dikkat etmek önemlidir.

Sağlıklı Başa Çıkma Becerileri Neden Önemli?

TSSB'niz varsa, anksiyete bozuklukları, depresyon, yeme bozuklukları ve madde kullanım bozuklukları dahil olmak üzere bir dizi başka zihinsel sağlık bozukluğu geliştirme riski daha yüksektir. Örneğin, araştırmacılar TSSB'si olan kişilerin, TSSB'si olmayan birisinin depresyon geliştirme olasılığı yaklaşık altı kat, başka bir endişe bozukluğu oluşturma olasılığı yaklaşık beş kat olduğunu bulmuşlardır.

TSSB'si olan kişilerin intihara teşebbüs etmesi için TSSB'si olmayan birinin altı katıdır. TSSB'li insanlar arasında yüksek oranda kasıtlı kendine zarar verme oranları da bulunmuştur.

Sosyal Başa Çıkma Stratejileri

Deneyiminizi başkalarına anlatmaya çalışmak zor olabilir. Travmatik olayın kendisi hakkında insanlarla konuşmak zor olmakla kalmayıp, olaydan bu yana yaşadığınız bazı semptomları başkalarına tarif etmek daha da zor olabilir.

Kendinizi ve Diğerlerini Eğitin

TSSB ile mücadele eden insanlar genellikle bunu tecrit eder, ulaşması zor bulur. Aslında, semptomlar neredeyse dayanılmaz hale gelinceye kadar TSSB ile mücadele ettiklerini bile bilmiyor olabilirler. Kendinizi belirtiler ve tedavi konusunda eğitmenin yanı sıra, iyileşme yolculuğunuzda sizi destekleyebilecek kişilerle bağlantı kurmak için güvenli insanlar bulmak önemlidir. Durumu öğrenerek, sizin için olanları başkalarına daha net bir şekilde açıklayacak ve ihtiyacınız olan şeyleri soracak sözcüklere sahip olabilirsiniz.

Destekleyici Bağlantılar Bulun

Yerel topluluklarda ve çevrimiçi olarak sunulan ve destek grupları, sınıflar, topluluk toplantıları ve çevrimiçi gruplar gibi grup tabanlı destek sunan birçok kaynak vardır. Benzer bir deneyime sahip olan başkalarıyla bağlantı kurmak, izolasyon duvarlarını kırabilir ve yalnız olmadığınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı iyileşmenin çeşitli aşamalarında olan diğer insanlarla etkileşim kurmak, kendi iyileşme yolculuğunuzda sizin için paha biçilmez olabilir. Başa çıkma konusunda ipuçları keşfedebilir, uzman sağlayıcılarla bağlantı kurabilir ve yeni ve ortaya çıkan tedavi seçeneklerini öğrenebilirsiniz.

İnsanlarla Zaman Geçir

TSSB'li kişilerin insanlardan uzak durmaları, geri çekilmeleri ve geri çekilmeleri yaygındır. Korkular, anksiyete, öfke, hüsran, şaşkınlık ve bunalmışlık hissi insanların etrafında olmaktan daha izole olmanın daha iyi hissetmesinin sebeplerinden sadece birkaçı. Bununla birlikte, destekleyici arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirmek, ruh halinizde ve görünümünüzde önemli bir fark yaratabilir.

Herhangi bir ailenizle veya arkadaşlarınızla yer paylaşıyorsanız, muhtemelen mücadele ettiğinizi fark ettiklerini unutmayın. İnsanlar çoğu zaman nasıl yardım edeceğini bilmiyor ya da daha fazla duygusal acıya neden olma korkusuyla ilgili bir şeyler söylemekten korkuyor. Tüm taraflar için - hem siz hem de sevdikleriniz - birlikte geçirecek zamanın olması yararlı olabilir. Başkalarıyla zaman geçirmenin bazı yolları aşağıdakileri içerebilir:

• Yürüyüşe çıkmak
• Sabah kahvesi iç
• Bir kart oyunu oyna
• Telefonda konuşmak
• Komik hikayeleri paylaş

Henüz konuşmaya hazır hissetmiyorsanız, aynı odada bir kitap veya gazete okumak için sessizce oturabilirsiniz. Sadece aynı alanı sessizce paylaşmak, rahat hissedebilirsiniz.

Sağlığınız ve Refahınız İçin Sosyal Destek Bulmak

Duygusal ve Fiziksel Başa Çıkma Stratejileri

TSSB ile ve diğer birçok koşulla başa çıkmanın en önemli yollarından biri zihinsel ve fiziksel sağlığınıza dikkat etmektir. Sadece TSSB ile başa çıkmanıza yardımcı olmakla kalmayıp, zihninizi ve bedeninizi günlük yaşamınızda size faydalı olabilecek şekillerde güçlendirmek için birçok stratejiniz var.

Farkındalık

İnsanların TSSB ile sıkça yaşadıkları stres, endişe ve sıkıntı seviyeleri nedeniyle, dua, meditasyon ve diğer dikkat teknikleri için zaman bulmak bedenlerimizi ve zihinlerimizi sakinleştirmek için yardımcı olabilir. Bunun düşüncesi sizin için rahatsız edici ise, gerçekleştirilmesi gereken hiçbir baskı olmadığını unutmayın.

Günde bir veya iki dakika ile başlayan sessiz farkındalık bir zafer gibi hissedebilir. O zamanın amacı, herhangi bir korku veya yargı tehdidi olmadan günümüze odaklanmış kalmaktır. Gittikçe daha fazla zaman ekleyin, kendinizi sakin hissetme anları yaşayın ve bunalmış veya endişeli hissetmeye başlarsanız kendinizi nasıl dengeleyeceğinizi öğrenin.

Egzersiz

Nasıl zihninizi sakinleştirmeyi öğrenmenin önemli olduğu gibi, vücudunuzu hareket ettirmek için de önemlidir. Açık havada eğlenmek için zaman ayırın, biraz temiz hava alın ve vücudumuzu hareket ettirin, ruh halinizi ve duygularınızı düzenlemenin yararlı bir yolu olabilir. Araştırmalar fiziksel egzersizin beynimizin stresle daha iyi başa çıkmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir. Aslında, psikologlar günde sadece 10 dakikalık bir yürüyüşün ruh halimize fayda sağlayabileceğini, kaygı ve depresyonu hafifletebileceğini öne sürüyorlar. Başlarken aklınızda bulundurmanız gereken bazı noktalar:

• Hoşunuza giden bir aktivite bulun
• Küçük hedefler belirleyin
• Tutarlı olun
• Egzersiz yaparken müzik veya podcast dinleyin
• Bir arkadaşınızdan size katılmasını isteyin
• Kendine karşı sabırlı ol
• Bol miktarda sıvı için
• Hava için giyindiğinizden emin olun

Danışmanlığa Katılmak

Bir danışman veya terapist gibi bir profesyonelle konuşmak biraz korkutucu gelebilir, ancak TSSB ile mücadele ederken çok yardımcı olabilir. İyileşmenizde destek ve rehberlik sunmak için eğitimli bir kişi bulundurmak, uzun vadeli başarının anahtarıdır.

Kendinizi rahat hissettiğiniz, güvenilir ve bilgili bulduğunuz ve seanslarınıza katıldığınızdan emin olacağınız birini bulun. Danışmanlık büroları, yapmak veya değerlendirilmek zorunda kalmaktan korkmadan işlem yapabileceğiniz güvenli ve sakin bir alan sunabilir. Katılımınıza tutarlı olmak, gelişiminizi geliştirmek, büyümeye devam etmek ve şifa bulmak için yararlıdır.

Bir günlük tutun

Bazı insanlar düşüncelerini günlüğe kaydetmeyi rahatlatır ve deneyimlerini yazmak ve işlemek için geri dönecekleri tutarlı bir yere sahiptir. Araştırmalar, TSSB ile mücadele eden kişilerin, geri dönüşleri, kabusları ve müdahaleci hatıraları azaltmak, başkalarına kaçınmak isteyebilecekleri yerleri ve yerleri yavaşça yeniden birleştirmelerine yardımcı olmak üzere dergi tutmada fayda sağlayabileceğini göstermiştir. Günlük tutma, danışmanlığınıza da yardımcı olabilir, çünkü genellikle işlemek istediğiniz şeyler olarak günlüğünüzü seanslara getirebilirsiniz. Terapistinizle konuşun ve bunun sizin için bir seçenek olup olmadığına bakın.

İş

TSSB'li insanlar işte daha fazla günü özlüyor ve daha az verimli çalışıyorlar. Konsantrasyon zorluğu ve uyku problemleri gibi bazı TSSB semptomları, işte dikkat etmenizi, düzenli kalmanızı veya zamanında çalışmanızı zorlaştırabilir.

TSSB olan insanlar, TSSB olmayan insanlardan daha yüksek işsizlik oranlarına sahiptir. Aynı şekilde, TSSB'si olan kişilerin de genellikle okulda problemleri vardır ve bunu lisede veya kolejde yapma olasılığı daha düşüktür.

TSSB'nin işyerine getirebileceği bazı zorlukların yönlendirilmesine yardımcı olmak için, işvereninizle yardım edebilecek şeyler hakkında konuşmanız yararlı olabilir. İletişim kurmaya istekli olmak, insanların deneyimlerinizi daha iyi anlamaları ve karşılaştığınız zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olması için gereklidir. Bahsedilecek şeylerin örnekleri arasında şunlar olabilir:

• Zamanlama ile esneklik istemek
• Dikkat dağılmaları en aza indirmede yardım
• Bunalmış hissetmeye başlarsanız yeniden toplanacak anlar
• Çalışma alanınızı güvende hissetmenize yardımcı olacak şekilde yeniden düzenlemek
• İnsan Kaynakları departmanınızla olası Çalışan Yardım Programları hakkında konuşun

İlişkiler

TSSB'si olan kişilerin evliliklerinde TSSB'si olmayanlara göre daha fazla problem yaşamaları olasıdır. Durumu olan insanların ortakları, TSSB gibi duygusal zorlukları olan biriyle ilgilenmek ve onunla birlikte yaşamakla birlikte bir dizi stresörle karşı karşıya kalabilir.Stres kaynakları arasında finansal zorluklar, semptomların yönetimi, krizlerle baş etmek, arkadaş kaybı veya yakınlık kaybı yer almaktadır. Bunların bir ilişki üzerinde büyük olumsuz etkileri olabilir.

Size en yakın olanların sizi zaten tanıdıklarını ve ne söyleyeceğini ya da nasıl yardım edeceğinizi bilemeyeceğinizi unutmayın. Bu umursadıkları anlamına gelmez, sadece ne yapacaklarını bilmedikleri anlamına gelir. TSSB gibi semptomlar yaşadığımız zaman, insanlardan tamamen ayrı olduğumuzu ve yalnızca bu deneyimi yaşadığımızı hissedebiliyoruz.

İhtiyaçlarınız Hakkında Dürüst Olun

Sevdiklerinize neler yaşadığınızı anlamalarına yardımcı olmak için zaman ayırın ve nasıl yardım edebilecekleri konusunda dürüst olun. Onlara sizinle birlikte olmalarını isteyin ve kendinize karşı da sabırlı olmayı unutmayın. İlişkilerde zamanın veya kişisel alanın etrafında sağlıklı sınırlar koymak ve sürdürmek önemli olabilir. İnsanlara nasıl güvenileceğini öğrenmek ve yardım istemek önemli engeller olabilir, ancak çok önemlidir - özellikle de bizi en çok önemseyenlerle.

Zaman Oymak

Tecrübelerimizde tecrit edilmiş hissetmek, TSSB ile baş etmenin büyük bir parçasıdır. İnsanlardan uzaklaşmak, kapatmak ya da hayatımızdaki önemli insanlardan saklanmak, daha duygusal acılara ve daha zayıflayıcı semptomlara yol açabilir. Sevdiklerinizle vakit geçirmek ve onlarla yer paylaşımı, etkileşimde bulunmak ve yeniden bağlantı kurmak için zaman ayırın. Birlikte çalışmak için zaman ayırarak bu bağlantıları beslemek, ilişki için faydalıdır ve iyileşmeniz ve iyileşmeniz için faydalıdır.

tetikleyiciler

Eğer TSSB ile mücadele ediyorsanız, kolayca bunalmış, korku dolu ve endişeli hissedebilirsiniz. İnsanlardan, yerlerden ve travmatik deneyiminizi hatırlatabilecek şeylerden kaçınmak için elinizden geleni yaparsanız anlaşılabilir bir durumdur. TSSB'si olan kişilerin iç ve dış olarak yaşayabileceği birkaç farklı tetikleyici türü vardır.

Dahili tetikleyici örnekleri şunları içerebilir:

• Yalnız hissetmek
• Öfke
• Üzüntü
• Savunmasız hissetmek
• Kas gerginliği
• hatıralar
• Fiziksel acı

Dış tetikleyici örnekleri şunları içerir:

• Haber programı
• Film veya TV şovu
• kokuyor
• Yıldönümü
• Bayram
• Size etkinliği hatırlatan yerler
• Belli insanlar

Tetikleyicilerden kaçınmak istemenin anlaşılabilir olmasına rağmen, yaşadığımız travmaya bağlı olarak, tetikleyici olabilecek her şeyden kaçınamayacağımızı hatırlamak önemlidir. Denemek ve önlemek için çalışmak yerine, yaşamı tekrar tam olarak deneyimleyebilmeniz için tetikleyicilerle başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulmak en yararlı olur. Zorlu durumlarla başa çıkmayı ve bu durumları yönlendirmeyi ve potansiyel olarak deneyimleri tetiklemeyi öğrenirken, bir kurtarma veya tedavi programına katılmak bu konuda yardımcı olabilir.

Yaşam Tarzı Riskleri

Hala TSSB belirtileri yaşarken bile, mümkün olan en iyi hayatı yaşamaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Sağlık uzmanınızla tedavide çalışırken, iyileşme ve iyileşme sürecinize yardımcı olmak için bazı adımlar atabilirsiniz. İyileşirken hatırlamak isteyebileceğiniz şeyler:

• Uyuşturucu ve alkol kullanmaktan kaçının
• Yeterli uyku almak
• Egzersiz
• Dengeli, besleyici bir diyet yiyin
• Sınırı kafein
• Ekran süresini sınırla
• Kendini izole etme

Bu ipuçlarından bazılarını takip etmemeniz, refahınız ve genel olarak iyileşmeniz için bir risk haline gelebilir. Bulunduğunuz ve yaşadığınız belirtiler çok zor ve zayıflatıcı olabilir. Riskleri ortadan kaldırmak veya en aza indirmek, tedavide başarı bulmanıza yardımcı olabilir ve travmatik bir deneyim yaşadıktan sonra mükemmel bir yaşam kalitesi yaşama şansı sunabilir.

Fiziksel sağlık

Akıl sağlığı sorunlarına ek olarak, TSSB'ye sahip olmak, ağrı, diyabet, obezite, kalp problemleri, solunum problemleri ve cinsel işlev bozukluğu gibi fiziksel sağlık problemleri riskini arttırıyor gibi görünmektedir.

TSSB'li kişilerin neden daha fazla fiziksel sağlık sorunu yaşadıkları konusunda tam olarak net değil. Bununla birlikte, TSSB belirtilerinin, iltihaplanma ve vücudunuzda nihayetinde hasara yol açabilecek stres hormonlarının salgılanmasıyla sonuçlanması olabilir. Bu, kalp hastalığı da dahil olmak üzere bazı fiziksel sağlık sorunları riskinizi artıracaktır.

TSSB'ye sahip olmanın, sağlıksız davranışlar için (örneğin, sigara içme, egzersiz eksikliği ve artan alkol kullanımı) riskleri arttırdığı ve bu da fiziksel sağlık problemleri olasılığını daha da arttıracağı görülmektedir.

Profesyonel Yardım Alma

Sağlıklı ve etkili başa çıkma becerilerini öğrenmek, daha dolu bir yaşam sürdürmenize ve TSSB ile yaşadığınız bazı semptomları yönetmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, iyileşme ve iyileşme yolunda ilerlemenize yardımcı olabilecek nitelikli bir profesyonelden yardım istemek de önemlidir.

TSSB için çok sayıda etkili tedavi vardır ve TSSB'nin tedavisi yaşamınızın diğer alanlarında iyileşmelere yol açabilir. Örneğin, insanlar TSSBlerini başarılı bir şekilde tedavi ettiklerinde, genellikle diğer hastalıkların da ortadan kalktığını tespit ederler (diğer durumları spesifik, hedefli tedaviler gerektirebilir).

Maalesef, TSSB hastalarının üçte birinden biraz daha fazla bir tür tedavi görüyor.

TSSB için bir zihinsel sağlık sağlayıcısı çeşitli şekillerde bulabilirsiniz. Aile hekiminizden, sağlık sigortanızdan veya TSSB'si olan kişilerle bağlantı kurduğunuzdan tavsiye isteyin. Emekli iseniz, tüm VA Tıp Merkezleri TSSB bakımı sağlar. Ordunun üyeleri ve aileleri için programları var.

Çocuklarda TSSB Hakkında Bilmeniz Gerekenler Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler? Makale Kaynakları

• Berk-Clark CVD, Secrest S, Duvarlar J, vd. Travma Sonrası Stres Bozukluğu ile Egzersiz Eksikliği, Kötü Beslenme, Obezite ve Birlikte Olan Sigara İçme Arasındaki İlişki: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-Analiz. Sağlıklı psikoloji. 2018; 37 (5): 407-416. doi: 10,1037 / hea0000593.
• Kronik Ağrı ve TSSB: Hastalar İçin Bir Kılavuz. ABD Gazileri İşleri Dairesi.
• Depresyon, Travma ve TSSB. ABD Gazileri İşleri Dairesi.
• TSSB'nin Aileye Etkileri. ABD Gazileri İşleri Dairesi.
• Diğer Yaygın Sorunlar. ABD Gazileri İşleri Dairesi.