Gluteus Medius Kas Gerçekleri
İçindekiler:
- Gluteus Medius Kas Nedir?
- Gluteus Medius - Bunun Nesi Özel?
- Gluteus Medius - Anatomi ve Hareket
- Ortak Hareket ve Terapatik Egzersiz Programınızı Planlama
- DipHealth'den Bir Kelime
Gluteus minimus gluteus medius (Eylül 2024)
Hiç yürürken, merdiven çıkarken ya da bir sandalyeden kalkarken, yanlara doğru eğileceğini düşündüğünüz için dengesiz hissettiniz mi? Eğer öyleyse, gluteus medius kasınızdan kaynaklanan bir zayıflık belirtisi olabilir.
Gluteus Medius Kas Nedir?
Gluteus medius, kalçanızın kenarında bulunan, fan şeklinde bir kastır. Bu yer, gluteus mediusu, sırt sağlığında önemli bir rol oynayan kilit bir duruş kası olarak konumlandırır. Göreceğiniz gibi, gluteus medius bir kalça abdüktör kasının yanı sıra iç uylukta, yani, endüktör kaslarında bir antagonist kasıdır. Merak ediyorsanız, antagonist kasları agonistlerden zıt hareketi gerçekleştirir ve agonistler ve antagonistler birlikte fonksiyonel eklem hareketleri üretmeye yardımcı olurlar.
Gluteus Medius - Bunun Nesi Özel?
Gluteus medius kasının belirgin özelliği, yan yana pelvik stabilitedir; Başka bir deyişle, yürürken ve ayakta dururken yanlara doğru eğilmenizi önler. Gluteus medius diğer hareketler sırasında da pelvisin dengede kalması için kalça kaslarının geri kalanıyla koordine eder. Çekirdek stabilizasyonu yaptığınız zaman bu önemlidir ve ayrıca yaralanmayı önlemeye ve sırt ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.
Aslında, gluteus mediusun kritik fakat sıklıkla gözden kaçan bir işlevi, tek ayak üstünde dururken kalça hizasını korumaktır. Bu, yürüme, koşma ve bazı ayakta durma dengesi egzersizlerinde rol oynadığı anlamına gelir. Olduğu gibi, gluteus medius büzülür, yani kısalmadan veya uzamadan izometrik olarak büzülür.
Gluteus Medius - Anatomi ve Hareket
Gluteus medius, iliumun dış yüzeyinde, yani kalça kemiğinizde ortaya çıkar. Büyük trokanter olarak adlandırılan üst uyluk kemiğinin dış tarafında bulunan oldukça büyük bir kemik topuzuna yerleştirmek için aşağı doğru hareket eder - gider gider.
Eğer gluteus medius kasını yandan görebilseydiniz, onu büyük bir trokanterde başlayıp, biraz sap gibi göründüğü ve kalça kemiğinin kenarını kaplayacak şekilde genişleyen bir fan şekli olarak görürsünüz. Yukarıda belirtilen alanda.
Gluteus medius, uyluk kemiğini ve pelvisini birbirine bağlayan - her biri kendi bölgesinde ve kalça eklemi çevresinde özel olarak hareket eden - çeşitli kalça kaslarından biridir.
Gluteus medius'un işi, pelvise göre uyluğun kaçırılmasıdır.
Ancak kaçırılma da başka bir şekilde olabilir. Ayaklarınız dikilmiş ve sabit dururken, bagajınızı bir tarafa eğebilirsiniz. Yan yatırma işlemi bazı omurga hareketlerini içerirken, aynı zamanda pelvisinizi yana yatırmayı da içerir.
Ayakta kaçırma sırasında ortaya çıkan pelvik iki şeyle gerçekleştirilir: Aynı tarafta gluteus mediusun büzülmesi ve pelvisin ters yönde doğru kayması. Kombinasyon, kalçanızı hareket ettirirken dengeyi koruma çabasıdır. Gördüğünüz gibi, ayakta kalça kaçırılması, alt ekstremiteyi bir kenara çekmekten çok daha karmaşıktır, ancak ikisi de gluteus medius kasına büzüşür ve kalçayı ve uyluğunu birbirinden uzaklaştırır.
Bunu bilmek, terapötik egzersiz seçiminizi hedefinize, koşulunuza ve / veya tercih ettiğiniz zorluk seviyesine göre ayarlamanıza yardımcı olabilir.
Ortak Hareket ve Terapatik Egzersiz Programınızı Planlama
Bu arada, bel ağrısını hafifletmeyi amaçlayan çoğu terapötik veya düzeltici egzersiz programı, gluteus medius da dahil olmak üzere kalça eklemini çevreleyen tüm kaslar için güçlendirme ve germe egzersizlerini içerir.Bunun nedeni kalça ekleminin vücut dengesi ve hareket için anahtar olmasıdır.
Aslında, insanlar genellikle - bilinçli olsun ya da olmasın - lomber omurga desteklerinin sırt ve göbek kaslarından gelmesi gerektiğine inanırlar.
Bu kasların iyi durumda olması kesinlikle acı vermese de, çoğu zaman kaldıraçların daha iyi olduğu yerlerde, vücut ağırlığını ve duruşunu aşağıdan aşağıya indirmek için bir fırsat kaçırılır. Bu alan elbette kalça eklemi çevresindeki kasları ve yukarıda tartışıldığı gibi daha büyük trokantere bağlananları da içerir. Ve gluteus medius kesinlikle bu kaslardan biridir!
DipHealth'den Bir Kelime
Kalça kası kuvveti ve esnekliği olmadan, vücut duruşunuz, spinal eklemlerin gereksiz yere sıkıştırılmasına veya yüklenmesine, zayıf duruş ve ağrıya neden olabilecek şekilde desteklenmeyebilir.
Ecstasy Gerçekleri ve Efsaneleri: MDMA Hakkında Gerçeği Öğrenin
İlaç MDMA'ya (ecstasy olarak da bilinir) gelince, gerçekler ve mitler boldur! İşte MDMA hakkındaki gerçeğin yanı sıra beş yaygın yanılgı.
Kalçanın Gluteus Medius Kası
Gluteus medius veya glute, kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi aynı hizada tutmanıza yardımcı olan önemli bir kalça kasıdır.
İzometrik Gluteus Medius Eğitimi
Kalça ve gluteus medius kaslarınızı izometrik gluteus medius güçlendirme egzersizi ile güçlendirebilirsiniz.