Kalçanın Gluteus Medius Kası
İçindekiler:
Top 5 Gluteus Medius Exercises (Eylül 2024)
Gluteus medius kası, kalça tarafındaki kaslardan biridir. Gluteus maximus kasınızın (kalça kasının) altında bulunur ve kalçanızı desteklemeye yardımcı olmak için başka bir küçük kas olan gluteus minimus ile birlikte çalışır. Alt ekstremite yaralanmalarının rehabilite edildiği fizik tedavi dünyasında bu çok önemlidir. İşte nedeni.
Gluteus Medius Ne Yapar?
Gluteus medius kasının işlevi, kalça abdüksiyonu olarak adlandırılan bir hareketle, kalçalarınızı yana doğru çekerek, kalça ucundaki diğer kaslarla çalışmaktır. Gluteus medius ayrıca uyluğunuzu döndürmeye de yarar.
Gluteus medius kası yürüyüşlerde önemlidir. Bir ayağınızın üzerinde dururken diğer ayağını havada tuttuğunuz zaman, durma bacağındaki gluteus mediusu pelvis seviyenizi korumanıza yardımcı olur. Örneğin, sol bacağınızı öne ve öne doğru yürürken ve kaldırırken, sağ gluteus medius vücut seviyenizi korumak için büzülüyor.
Gluteus Medius'a Yaralanma
Gluteus mediusa bağlı yaralanma nadirdir, ancak olabilir. Kas ve tendon gözyaşları, spor katılımları veya düşmeleri sonucu oluşabilir. Ve bursa veya sıvı dolu bir kese, gluteal kaslar ile kalçanızın kemik belirginliği arasında uzanır ve tahriş kalça bursitine neden olabilir.
Gluteus medius, diğer birçok alt ekstremite problemine dolaylı olarak katkıda bulunabilir. Bu kas grubundaki zayıflık, örneğin:
- Diz ağrısı
- Patellofemoral stres sendromu (PFSS)
- İliyobibial bant sürtünme sendromu (ITBS)
- Kalça ağrısı
Gluteus mediusunuzdaki zayıflık, yürüme, koşma ve atlama sırasında uyluğunuzun içe doğru açılmasına ve anormal şekilde dönmesine neden olabilir. Bu, diz ve ayak bileğinizde aşırı strese neden olabilir ve zayıflık devam ederse sizi daha fazla yaralanma riskine sokabilir. Bu olduğunda, PT'niz buna çökmekte olan kinetik zincir diyebilir; Tüm diziniz çöküyormuş gibi içe döner ve bükülür. Bazı insanlar bunu uyuyan popo sendromu olarak adlandırır. Oluklarınız (popo) düzgün çalışmıyor ve bacağınız kötü konumda.
Kalça ağrısı, diz ağrısı veya başka bir alt ekstremite problemi yaşıyorsanız, fizyoterapistiniz gluteal kasların kas taramasını içermelidir. Eğer zayıflık tespit edilirse, gluteus mediusun fonksiyonunu iyileştirmek için spesifik egzersizler başlatılabilir. Bu alıştırmalar şunları içerebilir:
- Temel kalça güçlendirme
- Gelişmiş kalça güçlendirme egzersizleri
- Pelvik damla egzersizi
Atlama ve hızlı hareketler gerektiren üst düzey atletizmde glütelerin nasıl doğru kullanılacağını öğrenmek de önemlidir. Fiziksel terapistiniz, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi doğru pozisyonda tutmak için glutes'unuzu kullanarak size düzgün bir şekilde zıplamayı ve inmeyi öğretebilir. Bir ayağa sıçramak aynı zamanda güçlü kalçalar ve obur kasları gerektirir ve PT'niz bunu kalça, diz veya ayak bileği yaralanmasından sonra rehabilitasyon programınıza dahil edebilir.
Yapmanızın güvenli olduğundan emin olmak için herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuştuğunuzdan emin olun.
DipHealth'den Bir Kelime
Herhangi bir alt ekstremite probleminiz varsa, PT'nizin kalça gücünüzü ve gluteus mediusun işlevini kontrol etmesine şaşırmış olabilirsiniz. Umutsuzluğa kapılma; Önemli kanıtlar, bu kas grubunun günlük fonksiyonlarda önemli olduğunu göstermektedir.
Gluteus medius, pelvis, kalça, diz ve ayak bileklerinin pozisyonunu kontrol etmeye yardımcı olan önemli bir kalça stabilizatörüdür. Alt ekstremite ağrınız varsa, doktorunuza danışın ve sizin için doğru tedaviye başlamak için fizyoterapistinizi ziyaret edin. PT'nizden glütlerinizi kontrol etmesini ve normal, ağrısız aktivite seviyenize geri dönmenize yardımcı olmak için doğru şekilde çalıştıklarından emin olun.
Kalçanın Değiştirilmesinde Kullanılan Cerrahi Yaklaşımlar
Kalça protezi ameliyatı birkaç farklı cerrahi yaklaşımla yapılabilir. Her kesi yerinin avantaj ve dezavantajları vardır.
Kalçanın Geçici Osteoporozu Genel Bakış
Kalçanın geçici osteoporozu, femur başı bir yıl içinde kendi kendine düzelen ağrı ve kemik kütlesi kaybı ile alışılmadık bir durumdur.
Çocuklarda Kalçanın Geçici Sinoviti
Çocuklarda kalça ağrısı bazen toksik sinovit denilen geçici sinovit nedeniyle olabilir. Dinlenme ve gözlem ile tedavi edilebilir.