Çilek Reçeli ile Yüksek Proteinli Sarsıntı
İçindekiler:
Gel Konuşalım 226. Bölüm (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 201 Yağ 9g Karbonhidrat 18g Protein 14g Gösterisi Beslenme Etiketi Gizle Beslenme EtiketiBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 1 | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 201 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 9g | 12% |
Doymuş Yağ 3g | 15% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Sodyum 150mg | 7% |
Toplam karbonhidrat 18g | 7% |
Diyet Lif 6g | 21% |
Toplam Şeker 6g | |
3g Eklenen Şekerler içerir | 6% |
Protein 14g | |
D Vitamini 4mcg | 20% |
Kalsiyum 356mg | 27% |
Demir 10 mg | 56% |
Potasyum 289mg | 6% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Bu meyve aromalı protein içeceği ile kendinize bir sabah artışı verin. Hindistan cevizi sütü, protein tozu, keten tohumu unu ve tercih ettiğiniz dondurulmuş meyvelerden yapılan bu kalın ve kremsi içecek besinlerle doludur. Bu sallamadaki hindistan cevizi sütündeki orta zincirli yağ asitleri, vücudunuzun metabolizmasını uyaracak ve bazı aşırı vücut yağlarını dökmeye yardımcı olabilir. Protein tozu, bir miktar enerji ve sarsıntıya madde eklemenin yanı sıra bol miktarda vitamin ve mineral getirir. Keten tohumu unu, lif ve birçok başka iyi şey ekler (antioksidanlar gibi), ancak "Faydalı" veya benzeri bir preparat şeklinde lif ekleyebilir veya tamamen atlayabilirsiniz (sallanmanın bu kadar tatmin edici olmasının bir nedeni olsa da) lif). Bir bardakta daha fazla beslenme arıyorsanız, ıspanak içeren yeşil bir sallama seçeneği de var.
Meyveler donmuş olduğu için bu protein sallanmasında buza gerek yoktur, bu nedenle kullanmak istediğiniz taze meyveleriniz varsa, blendere soğuması için birkaç buz küpü ekleyin.
malzemeler
- 1/2 su bardağı konserve hindistan cevizi sütü
- 1 kaşık (2 yemek kaşığı) düşük karbonhidratlı protein tozu (Designer Protein markası gibi), vanilya veya sade
- 1/3 su bardağı dondurulmuş meyveler (kalori miktarı için çilek kullanılmıştır)
- 2 çorba kaşığı keten tohumu unu veya Benefiber gibi lif tozu
Hazırlık
- Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve kremaya kadar karıştırın.
Madde Değiştirme
Yeşil smoothies tüm öfke ve nedenini görmek kolaydır - sebze ve meyvelerin doğru kombinasyonunu karıştırdığınızda, meyve ve sebzelerin günlük porsiyonunu karşılayabilecek lezzetli ve son derece besleyici bir içecek ile bitirdiniz. Bu tarif, ıspanakla iyi çalışır, çünkü bu yapraklı yeşil ve çilekler gerçekten çok güzel gider (çilekli ıspanak salatası düşünün).
Sadece bir kaç avuç ıspanağı blenderin içerisine koyun ve malzemelerin geri kalanını karıştırın.
Atıştırmalık yiyecekler gibi daha hafif bir sallama istiyorsanız, şekersiz badem sütü, soya sütü veya hindistancevizi sütünü kartonlara (teneke kutulara göre) değiştirebilirsiniz. Bu, hem karbonhidrat hem de kalori sayımlarını düşürür ve önemli bir atıştırmalık veya daha küçük bir öğün olarak çıkarılabilir.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Yüksek Proteinli, Düşük Karbonhidratlı Diyet Üzerine Bir Gün
Bu üç günlük yüksek proteinli menüler, Atkins diyeti, South Beach diyeti veya Paleo diyeti gibi neredeyse düşük karbonhidratlı bir plan için çalışacak.
Kilo Kaybı İçin Yüksek Proteinli Diyet
Kilo kaybı için yüksek protein kullanmadan önce, kilo vermek için ne kadar protein tüketmeniz gerektiğini ve bu diyetlerin sizin için gerçekten işe yarayacağını öğrenin.
Yüksek Proteinli, Düşük Karbonhidratlı Bir Diyette Bir Yiyecek Günü
Bu üç günlük yüksek protein menüsü, Atkins diyeti, South Beach diyeti veya Paleo diyeti dahil olmak üzere neredeyse tüm karbonhidrat planlarında çalışacak.