Gece Vardiyasında Çalışan Etkinin Uyku Kalıpları Üzerine Etkisi

Gece vardiyasında çalışmak, uykunuzu zedeleyebilir ve diğer olumsuz etkileri olabilir. Bu, hepsi sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olan uykusuzluk ve diğer uyku bozuklukları riskinin artmasına neden olur. Gece vardiyasında yapılan çalışmaların, kalp ve sindirim problemlerinin yanı sıra ruh halleri ve duygularla ilgili riskleri de arttırdığı gösterilmiştir. Ek olarak, gece vardiyasında çalışan işçiler, yorgunluk nedeniyle güvenlik kazaları açısından daha yüksek bir risk altındadır.

Gece Vardiyasının Vücudunuzdaki Etkisi

Geceleri uyanık olduğunuz ve gündüz uyuduğunuzda, vücudunuz çevredeki ışık miktarından güçlü biyolojik ipuçları almaz. Bu ipuçları uyku ve uyanıklık döngüsünü kontrol eden sirkadiyen ritimleri düzenlemek için gereklidir. Bu, uykuya dalmakta ve yeterince derin uyku almakta zorluk çeker.

Ek bir problem, bir gece takviminden izinli günlerde veya iş vardiyasındaki değişikliklerde bir günlük programa geçmektir. Bu anahtarlama, jet gecikmesiyle aynı etkilere neden olur. Vücudun uykudaki değişikliklere uyum sağlamak için günde bir saat ihtiyacı vardır. Gece vardiyasında çalışan işçiler bunu imkansız bulabilir.

Gece Vardiyası ve Kötü Uyku ile Başa Çıkmak

Gece vardiyasında çalışırken bile yeterli kalitede uyku almanızı sağlamak için yapabileceğiniz bazı şeyler var:

• Parlak ışıklar: Gece işteyken mümkün olduğunca parlak ışıkta olmaya çalışın. Tam spektrumlu bir ışık en iyisidir, ancak ışıktaki herhangi bir artış vücudunuzun uyku / uyanıklık döngüsünü düzenlemesine yardımcı olur.
• Karanlık yatak odası: Uyumaya çalışırken, yatak odanızı mümkün olduğunca karanlık yapın. Perdeleri ve kapıyı kapatın. Bazı insanlar uyku maskelerinin ışığı engellemesine yardımcı olarak daha ferah bir uykuya izin verir.
• Toplam Uykunuzu Artırın: Uyku tulumları ekleyin ve uyku kalitesinde bir kayıp için telafi etmek için uyuduğunuz saatleri uzatın.
• Limit Kafein: Kafeininizi yalnızca vardiyanızın başlarında kullanın. Vardiyanızın sonuna doğru kaçınmaya çalışın, böylece zamanı geldiğinde tam uyuyabilirsiniz.
• Limit Shift Değişiklikleri: Mümkün olduğu kadar uzun süre bir programda kalmaya çalışın. Gündüz ve gece çalışması arasında geçiş vücutta özellikle zordur.

Kaydırma

Yukarıdaki değişiklikleri denemek işe yaramıyorsa, daha uzun ve kaliteli uyku almak için hangi adımları atabileceğinizi öğrenmek için tıbbi tedarikçinize danışın. Bir gece vardiyası yerine bir günlük vardiya çalışmak mümkün ise, sağlığınız için bu hareketi yapmayı düşünün.