Düşük Karbonhidrat Diyeti Üzerine Karbonhidrat Kaybına Ayarlama

Diyetinizdeki karbonhidrat kaybını üzmek önemli bir adım olabilir. Birçok insan için, düşük karbonhidratlı yolculukları birçok durak, başlangıç ​​ve tekrarlar içerir. Atlı karıncadan nasıl kurtulabiliyor ve karbonhidratı kesebiliyorsunuz? Kaybın kabul edilmesi ve yas tutma sürecinden geçmesi yardımcı olabilir.

Kaybı Keder

Tipik bir hikaye, yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin gitmek zorunda olduğunun farkına varabilir. Bu, hayatınızdaki bu değişiklikte, üzüntülü, depresyona ve üzüntüye neden olabilir. Klozetinizde çok fazla yiyecek atmanız ve yeni pişirme teknikleri öğrenmeniz gerekiyor. Zorlu sosyal durumlar devam ediyor. Aileniz ve arkadaşlarınız toplantılarda neyin hizmet edeceğini bilmiyordu. Sırayla, sinir bozucu, utanç verici ve üzücü olabilir.

Bu reaksiyon hem sağlıklı hem de yararlı olabilir. Zamanla, bu hisleri, yoksunluk duyguları olmadan, düşük karbonhidratlı bir hayata geçirebileceksiniz.

Bu duygulardan bazılarını hissediyorsanız normaldir. Kendini düşük karbonhidratlı arabanın üstüne atlayıp çıkarırsan, belki de asla gerçekten kayıpla yüzleşmedin. İşte bu süreçte ilerlemenize yardımcı olacak bazı adımlar.

Uyanma çağrısı

Vücudunuz karbonhidratları iyi işlemezse, geçici bir diyet yerine yediğiniz şekilde kalıcı bir değişiklik yapmanız gerekir.Karbonhidratlara (şeker ve nişasta) duyarlıysanız, insüline dirençli, metabolik sendrom, diyabet öncesi veya diyabetiniz varsa, bununla ilgili bir şey yapmazsanız, daha kısa ve daha az mutlu bir yaşam sürdürebilirsiniz. Eğer ilerlemenin başlarında önlem alırsanız, vücudunuza çok fazla zarar verebilirsiniz. Diyabet tanısı konulduğunda pankreas gerçekten başarısız oluyor ve vücuttaki hasar riski önemli ölçüde artıyor.

Ancak, hasar o noktaya ulaşmadan çok önce başlar. Yani beklemeyin.

Kayıp Gerçek

Yemenin şeklini değiştirmek gerçek kayıpları içerir. Muhtemelen en sevdiğimiz yiyecekleri - rahat yiyecekler, kutlama yiyecekleri ve sade lezzetli yiyecekleri - kaybediyorsunuz. Birçok sosyal durumun yiyecek etrafında döndüğünden, toplumsal düzenlemeler de vardır. Bazı insanlar bile biraz düşman olabilirler. Kim bu konuda suçlanmayacak? Tamamen normal. Bazıları, bu duygulara izin verirseniz, onlara daha hızlı ulaşacağınıza ve yeni sağlıklı beslenme yönteminizi sabote etmeyeceklerine inanır.

Çeşitli reaksiyonlar

“Keder sahnesinin teorisi” (sürecin düzenli bir ilerleyişe sahip olduğu) onaylanmamış olsa da, en yaygın tepkiler şoka / inkarla ve (umarız) (ilk karara varmaya) ilerlemeyle başlar. Örnekler:

• Reddi: "Karbonhidratlar o kadar da kötü değil, gerçekten sayan kaloriler."
• Pazarlık: "Bütün gün düşük karbonhidrat kalırsam, akşam istediğimi yiyebilirim." "Meyve / fındık / peynir / domatesdeki karbonhidratlar gerçekten sayılmaz."
• Öfke: "Hayatımın kontrolünü bu probleme vermiyorum, ben de iyi eğlendiğimi yiyeceğim lütfen." "Düşük karbonhidrat kolaylıklı yiyecekler yok - yemek böyle bir güçlüğe dönüştü."
• Üzüntü: "Ne tür bir hayat çöreksiz hayattır?"
• sinirlilik: "Oh, git pastanı ye ve beni yalnız bırak."

Bunların hepsi tamamen kayıplara normal reaksiyonlardır. Onlara uzun bir süre takılmadıkça, endişelenme, geçecekler.

Kendine iyi davran

Zor bir şey yapmak için kendinize çok fazla kredi verin. İyi davranılmayı hak ediyorsun. Yapmayı ve bir liste yapmayı sevdiğin şeyleri düşün. Bu zor zamandan kurtulmak için kendinizi ödüllendirin.

Destek almak

Kabul etmeyi sevmediğimiz kadar, hayatınızda desteksiz büyük bir değişiklik yapmak neredeyse imkansız. Karbonhidratlı arkadaşlarla bir restoran yemeğini başarılı bir şekilde geçirdiğinizde, kendinize sırtınızı yaslayın. Daha da iyisi, neler yaşadığınızı anlayan birine söyleyin, böylece sizinle kutlanabilirler.

Gümüş Astarı Gör

En sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek talihsizdir. Ama yeni düşük karbonhidratlı hayatın hakkında iyi şeyler var, ve her zaman parlak tarafa bakabileceğin zaman her zaman iyi bir fikir.

• Tedavi edilebilir bir durumun var: Yaşam tarzı değişiklikleri, özellikle karbonhidratın işlenmesinde sorun yaşayan bir vücut için fark yaratabilir.
• Düşük karbonhidratlı yiyecekler sağlıklıdır:Yüksek karbonhidratlı gıdaların verilmesi çoğunlukla işlenmiş gıdalardan ve şekerli yiyeceklerden vazgeçiyor. İdeal olarak, herkes bunu yapıyor olurdu - ama teşvik eklediniz.
• Düşük karbonhidratlı yemekler lezzetlidir: Artık pastırma ve diğer yüksek yağlı yiyecekler yemekten endişelenmenize gerek yok.
• İstek yok: Birçok insan, şeker ve diğer gıdalar için isteksiz olmak için büyük bir rahatlama bulmaktadır. Whew!

Kendinle Sabırlı Ol

Herhangi bir kayıpla başa çıkmak bir süreçtir, ancak yapılabilir. Kendinize iyi davranın, destek alın ve kendinizi sağlıklı bir yoldan almak için çok fazla kredi verin. Gelecekteki kendin tekrar tekrar teşekkür edecek.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?