Egzersiz yaparken Mide bulantısı ve Baş Dönmesi Nedenleri Nelerdir?

Herkesin beklediği egzersizin, terlemenin ve kasların listenin tepesinde kaldığı bazı hoş olmayan yan etkileri vardır. Fakat antrenman sırasında mide bulantısı mı yoksa baş dönmesi mi oluyor? Bu hem şaşırtıcı hem de endişe verici olabilir.

Genel olarak, bu sorunlar genellikle çok yoğun veya çok hızlı koşmak gibi yüksek yoğunluklu egzersiz veya dayanıklılık egzersiziyle ilişkilidir. Ancak, daha ılımlı egzersizlerle uğraşan insanlar bile, bir antrenmanın kendilerini hasta ettiğini hissettiriyor olabilir.

Bazen bu tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyan bir konuyu işaret edebilir, bu nedenle doktorunuzla tekrarlayan herhangi bir sorunu tartışmak önemlidir. Baş dönmesi, aynı zamanda, hipertansiyon ve depresyon tedavisinde kullanılanlar da dahil olmak üzere, bazı ilaçların yan etkisidir. Ancak, bulantı ve baş dönmesi ile ilgili diğer kolayca dile getirilen nedenler vardır.

Düşük Kan Şekerini Önlemek İçin Yemek Planı

Sabahtan önce kahvaltıdan önce çalışırsanız, bu, vücudunuzun akşam yemeğinden bu yana geçen geceden beri hiç yakıtı olmadığı anlamına gelebilir. Muhtemel senaryo: Ayağa kalkın, egzersiz yapmaya başlayın ve kan şekerinizle dolgunlaşın, sizi mide bulandırıcı, baş dönmesi ve zayıf hissettirin.

Aç karnına çalışmak yerine, tercihen protein, kompleks karbonhidrat ve biraz sağlıklı yağ içeren hafif bir kahvaltı yapın (bir muz ya da tam buğday tostunda avokado üzerine fıstık ezmesi düşünün). Bu tip yiyecekler bir süredir devam edecek. Bu tavsiye, işten hemen sonra ve akşam yemeğinden önce egzersiz yaparsanız da geçerlidir. Gıda yakıttır ve eğer sisteminizde yeterli değilse, antrenmanınızın taleplerini karşılayacak enerjiye sahip olmazsınız. İyi hareket halindeki seçenekler arasında spor barları ve parkur karışımı yer alır.

Sersemlik Dodge Hidrated kalmak

Egzersiz yaparken nemlendirilmenin önemi yeterince vurgulanamaz. Orta derecede egzersiz türleri nadiren spor içeceklerinde bulunan tüm glikoz ve sodyum miktarını gerektirir, ancak sağlıklı bir su dozu gereklidir. Baş dönmesi ve mide bulantısı dehidratasyon belirtileridir. Karşı uçta, egzersiz yapmadan önce çok fazla su içerseniz, karnınızın etrafından sararma ve mide bulantısına neden olabilir.

Egzersizden önce tam olarak bir saat, daha sonra egzersiz sırasında her 20 dakikada bir hidrasyon yapılması en iyisidir.

Bir kafa acele baş aşağı yavaş

Ortostatik hipotansiyon (aka postural hipotansiyon), oturduğunuzdan ya da uzanmadan çok çabuk ayağa kalktığınızda elde ettiğiniz bu baş döndürücü hissin teknik adıdır. Kan basıncında ani bir düşüş olduğu anlamına geliyor.

Egzersiz yaparken sıklıkla baş dönmesi yaşarsanız, bir sağlık hizmeti sağlayıcısına danışmalısınız. Fakat eğer bir kafa acele bir ara sıra meydana gelirse, en iyi düzeltme pozisyonları değiştirirken zamanınızı almaktır. Bildiğiniz belirli bir egzersiz varsa, bu hissi verir, daha yavaş hareket etmeyi deneyin ya da sadece rutininizden çıkın.

Ortostatik hipotansiyon

Hareket Kaybından Kaçınmak İçin Görüşlerinizi Sabitleyin

Hareket sırasında hastalığa benzeyen bir deneyimin diğer bir nedeni, hareket halindeyken bakışınızı kaybetmenize izin vermektir. Çoğu egzersizde, baş omurga ile aynı doğrultuda tutulur ve bakış açısı oradan düzdür. Hareket halindeyken gözleriniz merkezde dolanırsa veya merkezden uzaklaşırsa, bu durum şaşırmış hissi yaratabilir. Pilates reformcusu, kürek makinesi veya hatta egzersizi yapıyor olsanız da, gözlerin odaklanmasına izin vermek yerine bakmak için bir nokta seçin.

Sersemlik Önleme Hakkı Nefes

Yüzme, halter, yoga ve Pilates dahil olmak üzere birçok egzersiz, hareket ile nefes koordinasyonu. Düzgün yapıldığında, bu, sakinleştirici ve bütünleştirici bir etkiye sahip olabilir, ayrıca oksijen eksikliğinden rahatsız olmanıza yardımcı olur.

Egzersiz yaparken nasıl nefes almanız, yaptığınız şeye bağlıdır. Örneğin, ağırlık kaldırırken, ağırlığı kaldırırken nefes almalı ve indirirken nefes almalısınız. Yürürken ve koşarken sığ nefes almaya yatkınsanız, göğsünüzden derin nefes almayı öğrenmek, tam bir inhalasyon ve ekshalasyon elde etmenize yardımcı olacaktır.

Diyafragmatik Derin Solunum Egzersizleri

Nefesinizi Tutmaktan Kaçın

İnsanlar özellikle yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında egzersiz yaparken nefeslerini tutarlar. Bu, kan basıncında ani bir düşüşün ardından kan basıncında keskin bir artışa neden olabilir. Valsalva etkisi olarak bilinen bu, baş dönmesi ve baş dönmesi hissine yol açabilir ve hatta bayılmanıza neden olabilir.

Sığ Solunumdan Kaçının

Birçok insan karın kaslarını sürekli olarak emer ve böylece her nefeste karın genişleyen majör bölgesinden mahrum kalırlar. Sonuç olarak, solunum çok sığ hale gelir. Bu, yürümeniz veya hafif ya da hızlı bir tempoda koştuğunuz ve daha fazla oksijene ihtiyaç duyduğunuz ve de hafif kafalı hissetmek için bir reçete gibi durumlarda zararlı olabilir.

Nefesinizi Aşmayın

Solunum spektrumunun karşı ucunda, nefesi aşırı çalışmak mümkündür. Nefes, yoga, Pilates ve tai chi gibi egzersizlerde biraz kontrol edildiği için, aslında tükettiğiniz efor miktarı için çok zor nefes almanız olabilir. Öğretmenler, nefesi abartmaya ve baş dönmesine yol açabilecek ve hiperventilasyonun başlangıcını yaratabilecekleri kadar öyküyü abartmaya teşvik edebilirler. Nefesiniz ile aşırı çalışılıyorsa, geri çekilin ve sizin için çalışan bir akış bulun.