Aydınlatılmış Tavuk Kanatları Tarif
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Sakarya Fırat Osman kanat keskin nişancı şow (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 308 Yağ 21g Karbonhidrat 2g Protein 26g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 6 (her biri 5 ons) | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 308 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 21g | 27% |
Doymuş Yağ 6g | 30% |
Kolesterol 81 mg | 27% |
Sodyum 236 mg | 10% |
Toplam karbonhidrat 2 g | 1% |
Diyet Lif 0g | 0% |
Toplam Şeker 0g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 26g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 16mg | 1% |
Demir 1 mg | 6% |
Potasyum 195mg | 4% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
İşte bir sonraki barbekü veya maç gününüz için daha sağlıklı bir alternatif. Derin yağda kızartılmış tavuk kanadı siparişi teraziyi porsiyon başına 600'den fazla kaloride verebilir ancak bu lezzetli kanatlar kalorileri yarıya indirir.
Ek olarak, bazı kanat tarifleri çölyak hastalığı olanlar için bir fırsat kırıcı olan unla kaplanır. Bu tarif yerine glutensiz mısır nişastası kullanılıyor. Fırında kızartma ve birkaç başka hile yağlı kalorileri azaltacaktır, ancak her parçayı keskin bir tat ve gevrek bir cilt bırakacaktır. Bu kanatlar bütün baharatlı iyiliğe sahip!
malzemeler
- 2 kilo tavuk kanadı veya ızgara
- Eas çay kaşığı koşer tuzu
- ¼ çay kaşığı taze çekilmiş karabiber
- 1/4 su bardağı acı sos (Frank's Red Hot gibi)
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 çorba kaşığı mısır nişastası
- 1/2 limon, meyve suyu
Hazırlık
- Ön ısıtma fırını 425F'ye getirin.
- Yaprak tepsisini parşömen kağıtla kaplayın ve tel rafla örtün.
- Tavuk kanatlarını rafa yerleştirin ve tuz ve karabiber serpin.
- Fırında 10 dakika pişirin.
- Tavuk yemek yaparken sosu hazırlayın.
- Mikrodalga güvenli bir kapta sıcak sos, zeytinyağı, mısır nişastası ve limon suyunu; iyice karıştırın.
- Kabarcıklanma ve kalınlaşana kadar 60 saniye boyunca mikrodalga.
- 10 dakika sonra kanatları fırından çıkarın ve sosla cömertçe fırçalayın.
- Fırına dönün ve 20 dakika daha pişirin ya da pişene kadar pişirin.
- Servisten önce 10 dakika soğumaya bırakın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Bu tarifi daha az baharatlı bir şekilde almak için en sevdiğiniz glütensiz barbekü sosunu acılı sos yerine kullanın. Asya versiyonu için teriyaki sos kullanın ve susam serpilir ve yeşil soğan ile serpilir.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Tavuğun 160F iç sıcaklığa uygun şekilde pişirildiğinden emin olmak için bir et termometresi kullanın. Gıda kaynaklı hastalık olasılığını azaltmak için en kalın ve en etken kısma yerleştirin.
Kereviz çubukları, havuç çubukları ve daldırma için daha sağlıklı bir ayran randısı sosları gibi geleneksel bufalo kanatları ile servis yapın. Kanatlarınızı küçük bir char ile seviyorsanız, fırından çıkarmadan önce onları iki ila üç dakika boyunca broyinin altına yerleştirin.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Mide ekşimesi Dostu Broiled Tavuk Kabobs Tarif
Mide ekşimesi içermeyen kavrulmuş tavuk kebap tarifinin hazırlanması kolaydır ve düşük yağ içerir, böylece endişelenmeden şımartın.
Aydınlatılmış Kabak Güveç Tarif
Bu kabak güveç tarifi genellikle krema ve çok peynir ile yapılanların daha hafif bir versiyonudur. Ana yemek veya garnitür kadar lezzetlidir.
Aydınlatılmış Patlıcan Parmesan Tarif
Klasik patlıcan parmesanını özlemiş, ancak daha az yağlı kalorili olmasını diliyorum. Bu hafifletilmiş patlıcan parm sadece 300 kalori altında halkalar.