Performansı Artırmak İçin Patlayıcı Eğitimi Nasıl Kullanılır
İçindekiler:
- Patlayıcı Egzersiz Eğitiminin Faydaları
- Patlayıcı Güç Egzersizleri
- Patlayıcı Egzersiz Eğitimi Alt Hattı
MUTLAK SIFIR 1 VE 2 (SOĞUĞUN FETHİ & MUTLAK SIFIRA DOĞRU YARIŞ) (Eylül 2024)
Patlayıcı güç tatbikatları genellikle futbol, atletizm, saha sporları, bisiklet sporları ve hatta bisiklete binme için gereken hareketler gibi azami çabayı göstermesi gereken sporcular tarafından kullanılır. Bu hızlı ve patlayıcı gücü oluşturmak için kullanılan alıştırma türleri, kısa bir süre içerisinde sporcunun maksimum veya maksimum güç çıkışı gerektiren hareketlerdir.
Patlayıcı egzersiz eğitim rutinleri, güç çıkışını arttırmanın bir yoludur. Patlayıcı egzersiz eğitiminin amacı, ağır ağırlıkları son derece hızlı bir şekilde taşımaktır. Fakat bu noktaya güvenli bir şekilde ulaşmak için, yaralanma riski olmadan, hafif ağırlıklar ve yavaş kontrollü hareketlerle başlamak önemlidir. Antrenman seansı (birkaç hafta) meselesi, ancak kaldırılan ağırlık ve hız artacaktır.
Patlayıcı egzersizler, son seviyelerinde genellikle, plyometrik veya balistik hareketler olarak adlandırılır.
Patlayıcı Egzersiz Eğitiminin Faydaları
Araştırma, patlayıcı (hız ve güç) egzersizlerinin atletik güç oluşturduğu fikrini desteklemektedir, ancak diğer eğitim türleri ile kombine edildiğinde bunun daha iyi bir işi vardır. Hem kesitsel hem de boylamsal veriler kuvvetin, gücün ve hareket hızının en üst düzeye çıkarılması için, ağır ve hafif patlayıcı egzersizin bir kombinasyonunun ya tek başına eğitim tarzından daha üstün sonuçlar verdiğini ortaya koymaktadır.
Diğer kanıtlar, güç çıkışını veya hareket hızını en üst düzeye çıkarmak için, eğitimin ilk aşamasının, azami gücü arttırmaya ve güçlü bir temel oluşturmaya odaklanması gerektiğini ortaya koymaktadır. İkinci aşama güç ve hız eğitimine ayrılmıştır.
Güç ve hızın arttırılması için tasarlanan 12 haftalık bir egzersiz programı, öncelikle ağır kuvvet antrenmanından oluşan ilk beş haftaya sahip olabilir. Sonraki altı hafta, ağır ve yüksek güçte patlayıcı egzersiz eğitiminin birleşiminden oluşacak ve son hafta, yüksek güç hareketlerine ayrılacaktı.
Patlayıcı Güç Egzersizleri
Standart patlayıcı egzersizler, ağız kavgası, güç temizliği, ağırlıklı veya ağırlıksız dikey atlayışlar, ağır top atışları ve hatta tepe atışı gibi büyük kas hareketlerini kullanır. Tezgah presleri veya şınav gibi daha küçük kas egzersizleri güç oluşturmak için kullanılabilir, ancak genel sonuçları bu kas gruplarına sınırlar.
Güç oluşturmaya yardımcı olan alıştırmalar şunları içerir:
- pliometrik
- Çömelme
- Ağırlıklı / Dinamik Adım Ups
- Havai Yürüme Akciğerleri
- sprint
- Çeviklik matkapları
Fitness ve spor hedeflerinize uyum sağlamak için egzersizler kullanılmalıdır, bu nedenle antrenmanın özgünlüğü ilkesini aklınızdan çıkarmayın. Egzersiz seçimleriniz, sporunuzun hareket kalıplarını harekete geçirmelidir.
Eğer antrenmanınızı zamanla yavaşça artırırsanız ve yaralanma belirtileri için vücudunuzu dinlerseniz, bu eğitimin yaralanmalara yol açması olası değildir. Aslında, bazı kanıtlar, birçok yüksek hızda veya güç sporunda yaralanma riskinin düzenli olarak patlayıcı egzersiz eğitimi yapılarak azaltılabileceğini göstermektedir.
Patlayıcı Egzersiz Eğitimi Alt Hattı
Patlayıcı (mukavemet artı hız) egzersizleri, birçok hızlı spor sırasında fiziksel performansı artırabilir ve en çok raket ve saha sporları gibi hızlı hızlanma ile yüksek güç çıkışları içeren aktiviteler sırasında bir sporcunun yaralanma riskini azaltabilir.
Emzirme Süt Tedarikini Artırmak için Alfalfa Nasıl Kullanılır
Yonca besleyici bir bitkidir. Emziren anneler için anne sütünün sağlanmasına yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Güvenli mi? Nasıl almalısın?
Patlayıcı Eğitim Performansı Artırmak İçin Nasıl Kullanılır?
Gücü, kuvveti ve spor performansını hızlı bir şekilde artırmak için patlayıcı antrenmanlarını nasıl güvenle kullanabileceğinizi öğrenin.
Anne Sütü Arzınızı Artırmak İçin Nasıl Kullanılır?
Yonca besleyici bir bitkidir. Emziren annelere anne sütü tedarikini artırmaya yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Güvenli mi? Nasıl almalısın?