Fibromiyalji ve ME / CFS Belirtilerinizi İzleyin
İçindekiler:
- Bir Semptom Dergisinin Değeri
- Belirti Günlüğü Tutmak
- Dergi Nasıl Kullanılır (& Kullanılmaz)
- Geleneksel Bir Dergi Tutmak
Fibromiyalji'de kuru iğne tedavisi nasıl etki gösterir? (Eylül 2024)
Fibromiyalji (FMS) veya kronik yorgunluk sendromu (CFS veya ME / CFS) semptomları çoktur ve çılgınca dalgalanabilirler - bir gün oldukça iyi hissedersiniz, bir sonraki zorlukla yürüyebilirsiniz ve bir sonraki fiziksel olarak kendinizi iyi hissedersiniz ama sadece konsantre olamıyor veya iyi iletişim kuramıyor.
Bu tür iniş ve çıkışlarla, siz ve doktorunuz neler olup bittiğini çözmeyi nasıl umarsınız?
Bir Semptom Dergisinin Değeri
Bir semptom günlüğü çok yardımcı olabilir. Nasıl hissettiğinizi ve günlük olarak ne yaptığınızı takip ederek, kalıpları bulabilir veya tetikleyicileri tanımlayabilirsiniz.
Belki de markete gittikten sonraki gün çok yorgun olduğunuz için açıkça belli bir şey. Belki de, daha fazla süptil olabilir, mesela alevlenmeleriniz düzenli olarak adet döngüsüne 14 gün başlar veya kırmızı et olmadan bir veya iki gün sonra daha iyi hissedersiniz. Bir günlük, bu tür şeyleri fark etmenize yardımcı olabilir, aksi halde kaçırabilirsiniz.
Aynı zamanda, hangi semptomların sizi en sık rahatsız ettiğini belirlemenize yardımcı olabilir, bir doktora sözlü olarak konuşmanız zor olabilir, çünkü şu anda genel olarak sizi rahatsız eden şeyler hakkında konuşmak muhtemelen. Örneğin, doktorunuzu genellikle günün sonuna doğru görürseniz, zihninizde ağrı daha yaygın olabilir, çünkü o zaman kaşıntılısınızdır, oysa bir günlük, her gün yorgun olduğunuzu gösterebilir, ancak yalnızca acı çektiğiniz haftada dört gün.
Hangi semptomları en çok yaşadığınızı ve ne dereceye kadar tanıdığınızı bilmek, tanı ve tedavinizi bilgilendirmenin yanı sıra yaşam tarzı değişiklikleri hakkında kararlar almanıza ve öngörülebilir olan şeyleri planlamanıza yardımcı olabilir.
İlk olarak, FMS ve ME / CFS ile ilişkilendirilebilecek çok çeşitli semptomlara aşina olmanız önemlidir.
- FMS Belirtileri
- ME / CFS Belirtileri
Bir liste çıktısını almak ve derginize saklamak isteyebilirsiniz, böylece tekrar başvurabilirsiniz. Ayrıca, listede olmayan belirtileri fark ederseniz, bunları da not edin. Ele alınması gereken örtüşen bir durumdan geliyor olabilirler.
Belirti Günlüğü Tutmak
Bir dergiye başlarken akılda tutulması gereken en önemli şey basit tutmaktır. Doldurmak sadece birkaç dakika sürerse, en kötüsünü hissettiğinizde buna bağlı kalmanız daha olasıdır (bunu yapmak için en önemli zaman olabilir). Ayrıca, çeşitli formlar bulunurken, kayıtları kendi durumunuza göre uyarlamalı ve bilgileri sizinle ilgili tutmalısınız.
Uzmanlar, farklı günlük ya da günlük türleriyle geldi ve çevrimiçi olarak birçok şablon mevcut. Hangi yöntem ya da yöntem kombinasyonunun sizin için en uygun olduğunu görmek isteyebilirsiniz.
- Belirti Günlüğü
- Günde bir veya daha fazla kez, yaşadığınız belirtilerin bir listesini yapın ve şiddetini derecelendirin. Bu günlük türü, belirtilerinizin düzeyini ölçmenize, hangi belirtilerin sizi en çok etkilediğini belirlemenize, belirtilerle günlük değişiklikler arasındaki etkileşimi belirlemenize yardımcı olabilir.Bu örnek belirti günlüğü başlamanıza yardımcı olabilir.
- Etkinlik Günlüğü
- Bir aktivite günlüğü tutarak, yaptıklarınızı nasıl hissettiğinizi bağlayabilirsiniz. Ne kadar ve ne kadar iyi uyuduğunuz, egzersiz seviyeleriniz, işleri yürütürken, ev işi ve sosyalleşirken nasıl hissettiğinizi izlemenize yardımcı olabilir. Duygularınızı ve stres düzeylerinizi takip etmekten de faydalanabilirsiniz. Bu örnek aktivite günlüğü size bunun bir yolunu gösterir.
- Zarf Günlüğü
- Bir zarf günlüğü, FMS veya ME / CFS'yi yönetmek için gerekli olan sınırlarınız dahilinde ne kadar iyi kaldığınızı görmenize yardımcı olabilir. 1 ile 10 arasında bir ölçek kullanarak, enerji seviyenizi, aktivite seviyenizi ve semptom seviyenizi derecelendirirsiniz. Belirtileriniz günün farklı saatlerinde farklıysa, günde iki ya da üç kez doldurmanıza yardımcı olabilir. İşte yazdırılabilir bir örnek zarf günlüğü.
Dergi Nasıl Kullanılır (& Kullanılmaz)
Derginizle yapmak istemediğiniz şey randevuya almak ve doktora vermek. Eğilimleri aramak için inceleyip analiz edecek vakti yok.
Dergi vermektir sen Durumunuz hakkında daha iyi bilgi sahibi olmak için, analizi doktorunuzla paylaşabilirsiniz. İyi günlere neyin yol açtığını bilmek istediğini söyle. Her iyi günü işaretleyebilir ve ardından tutarlılık arayarak, önceki günleri tarayabilirsiniz. Aynı şeyi kötü günler veya işaret fişekleri için de yapabilirsiniz.
Belirli bir tür yiyecekle ilgili bir sorundan şüpheleniyorsanız, yediğiniz günleri işaretleyebilir ve kısa bir süre sonra sürekli olarak kötü günler geçirip geçirmediğinizi görebilirsiniz.
Elbette biraz zaman alabilir, ancak semptom tetikleyicilerini tanımlamak buna değer olabilir.
Geleneksel Bir Dergi Tutmak
Bazı uzmanlar, tıbbi kullanımdan ziyade kişisel yaşamınızla ilgili daha geleneksel bir dergi tutmanın, stresi azaltmak ve kronik bir hastalıkla yaşamanın duygusal bileşenlerini yönetmek için büyük bir yardımcı olabileceğini söylüyor. Yaşadıklarınız hakkında daha iyi bir bakış açısı kazanmalarına yardımcı olmak için günlüğünüzü hayatınızdaki kişilerle paylaşmak isteyebilirsiniz.
Bu Donanma SEAL'lar Egzersiz Rutin izleyin
Navy SEALs Egzersiz rutini hızlı bir şekilde sonuç almak için hızlı bir şekilde ilerler. Meydan okumaya devam ederseniz, yeni başlayanlara ve ileriye yönelik programlara bakın.
Nasıl Oynanır Toddlers ile Lider izleyin
Yeni yürümeye başlayan çocuklar yetişkinleri taklit etmeyi severler, bu yüzden çocuğunuzu fiziksel olarak aktif hale getirmek için "lideri izleyin" oyununu kullanın.
Favori "Glutensiz" Yiyeceklerinizde Gluteni İzleyin
"Glutensiz" bir ürünün ne kadar iz gluteni içerdiğini bilmek ister misiniz? Üretici tablosunda PPM'ye bakın.