Zayıflama Zihinsel Engelleri Nasıl Aşılır?
İçindekiler:
174th Knowledge Seekers Workshop June 1, 2017 (Eylül 2024)
Kilo vermekte sorun mu yaşıyorsunuz? Her diyet ve egzersiz planını denediyseniz ve zayıflayamazsanız, kilo vermede zihinsel engelleriniz olabilir. Bu zihinsel engeller üstesinden gelmek zor olabilir, ancak bazı işlerde bu engeller Hangi aşılabilir.
Kilo Kaybı Psikolojisi
Kilo kaybı için zihinsel bir engel sadece psikolojik bir engeldir. Kilo kaybı hedefinizden sizi ayıran bir tuğla duvar gibidir. Peki duvarı nasıl geçeceksin? İlk adım, değişimdeki zihinsel engellerin normal olduğunu anlamaktır.
Çoğu zaman doğru beslenme ve daha sık egzersiz söz konusu olduğunda iyi niyetimiz var. Ve çoğumuz ne yiyeceğimizin ve ne kaçınmanın temellerini biliyoruz. Ancak, en iyi niyetle bile, çoğu zaman yorgun, stresli, sıkılmış veya hüsrana uğradığımızda ilerlememizi bozuyoruz. Ve onunla yüzleşelim … bu duygular sıklıkla ortaya çıkıyor.
Hepimiz alışkanlıkların yaratıcısıyız. Rutinlikte rahatlık buluruz. Eğer rutininiz kilo alımına (ya da daha ağır bir ağırlığın korunmasına) neden olan yiyecek ve aktivite kalıplarını içeriyorsa, zaman zaman zorlaştığı zaman bu alışkanlık alışkanlıklarını aramanız normaldir. Bu alışkanlıklar rahatsızlığı rahatlatır - en azından kısa vadede.
Daha da kötüsü, eğer zekiyseniz, sağlıksız alışkanlıkların devamını desteklemek için güçlü rasyonalizasyon becerilerine sahip olacaksınız. Sonuçta, neden rahatlama ve rahatlık sağlayan bir uygulamayı bırakmıyorsunuz? Yemek alışkanlıklarında, alışkanlıklarımızı değiştirmek özellikle zordur. Vücudumuz yemek için tasarlandı. Ve yaptığımız zaman kendimizi daha iyi hissediyoruz.
Ancak, kilo kaybı için alışkanlıklarınızı değiştirmek istiyorsanız, hepsi kaybolmaz. Kilo verme psikolojisi size karşı bazı şekillerde çalışır, ancak başkalarında sizin için işe yarayabilir. Yolculuğunuzu geçebilmek için, öncelikle yol haritasının ne olduğunu özel olarak anlamanız gerekir.
Kilo Kaybı 3 Ortak Duygusal Engeller
Stres
Konfor yemeğinin adını almasının iyi bir nedeni var. Çoğu insan için yemek iyi hissettirir. Ve stres zamanlarında, bazı insanlar yiyecekleri duygularını sakinleştirmenin en iyi yolu olarak kullanırlar. Çalışmalar, aşırı yemeün hayatın streslerini yönetmek için kronik bir başa çıkma mekanizması olabileceğini bulmuşlardır.Peki, stres duvarını kilo vermek için nasıl fethedeceksin? Stresden kaçınmak her zaman mümkün değildir. Ancak, stres tetikleyicilerini tanımlayabilir ve belirli durumlardan veya başarınızı baltalayan insanlardan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz. Bir gıda dergisi tutmak, bu süreçte yardımcı olabilir. Belirli ortamlarda ya da belirli insanların çevresinde sağlıksız yiyecekler yiyor musunuz? Eğer öyleyse, bu koşulları sınırlamak için adımlar atın.
Strese neden olan insanlardan veya yerlerden sakınamazsanız, rahatlama teknikleri stresli zamanlarda duyguları yönetmek için sağlıklı bir alternatif olabilir. Bilim adamları, güdümlü görüntüler olarak adlandırılan özel bir gevşeme tekniğinin kilo kaybına yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Rehberli görüntüleri öğrenmek için bir terapistle çalışabilirsiniz, ancak rehberli görüntüleri kendi başınıza öğrenebilirsiniz. Ustalaşmak biraz zaman alır, ancak güdüleriniz stresli zamanlarda yemek yemenize neden oluyorsa, güdümlü görüntüler kilo kaybı için en etkili teknik olabilir. Depresyon Araştırmacılar, depresyonun kilo alımına yol açtığı veya depresyonun kilo kaybını önlediğinde açık değildir. Ancak birçok bilim adamı bir bağlantı olduğuna inanıyor. Uykusuzluk ya da hareketsizlik gibi depresyonla ilişkili semptomlar kilo kaybını daha da zorlaştırabilir. Sıklıkla reçete edilen bazı antidepresanlar da kilo almanıza neden olabilir.Peki, depresyonun kilo verme hedefinize ulaşmanızı engelliyor olmasının nasıl olduğunu biliyor musunuz? İlk adım depresyon için taramaktır. Bir akıl sağlığı uzmanına sevk alma hakkında doktorunuzla konuşun. Daha fazla araştırabilecek ve depresyon geçirip geçirmediğinizi belirleyecek ve ilerlemeniz için size yararlı tavsiyelerde bulunacaktır.
Davranış sağlığı uzmanı görmenizi engelliyorsanız, metin, Skype veya Facetime aracılığıyla zihinsel sağlık danışmanlığı sağlayan yeni geliştirilen uygulamalardan veya teknik araçlardan birini kullanmayı düşünün. Bu terapi hizmetleri genellikle yüz yüze danışmanlıktan çok daha az para için rahatlama sunar. Kişisel veya Çocukluk Travması Bazı araştırmacılar, fiziksel taciz, cinsel taciz veya akran zorbalığına maruz kalan kişilerin obezite için daha yüksek risk altında olduğunu bulmuşlardır. Bazı bilim adamları, kilo almanın kötüye kullananlar için duygusal olarak koruyucu bir “çözüm” olarak kullanılabileceğine inanmaktadır. Duygusal travma yaşadıysanız, yeme alışkanlıklarınızı ve kilonuzu etkileyebilir. Geçmiş deneyimleriniz gün içinde kilo vermenizi engelleyebilir. Amacınıza ulaşmak için, konulara nitelikli bir profesyonel ile çalışmak isteyebilirsiniz.Geçmiş travma ile ilgilenmek için özel olarak eğitilmiş birçok uzman var. Aşırı beslenme ve kilo alımının altında yatan duygusal nedenleri tedavi etme konusunda yetenekli bir davranışçı sağlık uzmanı bulabilirsiniz. Birincil bakım sağlayıcınız bir başvuru sağlayabilir. Eğer değilse, bir terapist bulmanın başka yolları vardır. Amerikan Psikolojik Derneği, tüketicilerin bölgenizdeki uygulayıcıları bulmak için bir lokasyon servisi de dahil olmak üzere ihtiyaç duydukları yardımı almasına yardımcı olacak kaynaklar sağlar.
Eğer kilo vermekte başarısızlıkla mücadele ediyorsanız, bu zihinsel engellerden herhangi biri kilo vermekle suçlanabilir. Bu yüzden size karşı değil, sizin için kilo kaybı psikolojisi kullanın. Bariyerinizin veya "duvarınızın" neden yerinde olduğunu düşünün ve daha sonra sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve korumak için gereken yardımı almak için adımlar atın. DipHealth'den Bir Kelime
Ortak Kilo Kaybı Engelleri Nasıl Aşılır?
Kilo kaybı engelleriniz neler? Ne olduğunu ve sizi geri tutan ve sonuç almanın getirdiği zorlukları aşmak için basit adımları nasıl atacağınızı öğrenin.
Zayıflama ve Zihinsel Zindelik için TV'nizi Kapatın
Bir millet olarak, televizyon izleyerek çok fazla zaman geçiriyoruz. Beyin sağlığı, fiziksel zindelik ve sosyal refah için TV'nizi kapatın.
Zayıflama Zihinsel Engelleri aşmak için nasıl
Kilo vermek için çok mu stresli? Kilo kaybına bu zihinsel engeller sebep olabilir. Hedefinize ulaşmak için kilo kaybı psikolojisini nasıl kullanacağınızı öğrenin.