Vejetaryen Berry Balzamik Quinoa Kase
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
The paradox of choice | Barry Schwartz (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 432 Yağ 19g Karbonhidrat 50g Protein 16g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 1 | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 432 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 19 g | 24% |
Doymuş Yağ 7g | 35% |
Kolesterol 22mg | 7% |
Sodyum 164 mg | 7% |
Toplam karbonhidrat 50 gram | 18% |
Diyet Lif 9g | 32% |
Toplam Şeker 16g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 16g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 223mg | 17% |
Demir 4mg | 22% |
Potasyum 702mg | 15% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Tahıl kaseleri, hem çevrimiçi hem de restoranlarda sağlıklı öğle ve akşam yemekleri için popüler bir seçenek haline gelmiştir. Bunlar harika çünkü onları her çeşit besleyici meyveler, sebzeler ve yağsız proteinlerle birlikte yükleyebilirsiniz.Bu bileşenlerin tümü iyi tansiyon için beslenmenizin bir parçası olmalıdır, bu nedenle sizinkini düşürmeyi deniyorsanız, tahıl kabı yapmak harika bir seçimdir.
Bu dut balzamik quinoa kabı, taze ıspanak, kalp sağlıklı ceviz ve kremalı keçi peyniri ile birlikte tatlı ve keskin balzamik indirgeme ile tamamlanmış taze yaz meyveleri avantajlarından yararlanır. Quinoa, tüm lezzetleri mükemmel bir şekilde bir araya getiren kabarık, lif açısından zengin bir temel sağlar. Öğle yemeği için toplayabileceğiniz lezzetli bir kase. Hafif bir akşam yemeği için en sevdiğiniz yağsız proteini (tavuk veya tofu gibi) ekleyin.
malzemeler
- 1 su bardağı ıspanak
- 1 fincan kinoa, pişmiş
- 1/2 fincan çilek
- 1/4 bardak yaban mersini
- 1/4 su bardağı böğürtlen
- 1 ons keçi peyniri
- 2 yemek kaşığı ceviz
- 2 yemek kaşığı balzamik sirke
Hazırlık
- Ispanak ve kinoayı bir kaba yerleştirin.
-
Yeşil üstleri çileklerden ve dilimlerden çıkarın. Kaseye çilek, yaban mersini ve böğürtlen ekleyin.
-
Ufalanmış keçi peyniri ve ceviz kabın üzerine serpin.
-
Küçük bir tencerede, orta kıvamlı balsamik sirkeyi kalın bir kıvamda kalıncaya kadar ısıtın. Kase üzerine dökün ve servis yapın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Bu kabın tabanı olarak farro veya kahverengi pirinç gibi bütün tahılları kullanabilirsiniz.
Keçi peyniri sevmiyorsanız, beyaz veya mavi peynir meyveleriyle iyi çalışır veya süt içermeyen bir sürüm için tamamen bırakın.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Quinoa'nızı daha da lezzet için düşük sodyumlu tavuk veya sebze suyuyla pişirin.
Bu kaseyi akşam yemeğinde daha doyurucu bir yemek yapmak için ızgara tavuk, karides, biftek veya tofu ile servis yapın.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Vişne Berry Anti-Enflamatuar Smoothie Kase
Kirazlar ve meyveler, gevrek badem ve chia tohumlarından elde edilen protein ve lifle dolu bu kremalı yüzlü kasenin antioksidan bakımından zengin yıldızlarıdır.
Fıstık Ezmesi ve Jöle Quinoa Kahvaltı Kase
Güne bir fıstık ezmesi ve jöle quinoa kahvaltı kabı, yulaf ezmesi için güzel bir takas ile lezzetli bir kepekli tahıllar ile başlayın.
Kolay Kayısı Balzamik Tava Domuz Pirzola
Kolay Kayısı Balzamik Domuz Pirzola, basit bir avuç basit malzemeyle hızlı bir hafta içi yemek hazırlar.