Fıstık Ezmesi ve Jöle Quinoa Kahvaltı Kase
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Kan şekerini dengelemek için ne yapmalı? Yaşasın Hayat'ta (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 457 Yağ 14g Karbonhidrat 68g Protein 18g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 1 | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 457 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 14g | 18% |
Doymuş Yağ 2g | 10% |
Kolesterol 1 mg | 0% |
Sodyum 101mg | 4% |
Toplam karbonhidrat 68g | 25% |
Diyet Lif 12g | 43% |
Toplam Şeker 10g | |
1g Eklenen Şekerler içerir | 2% |
Protein 18g | |
D vitamini 1mcg | 5% |
Kalsiyum 140mg | 11% |
Demir 5 mg | 28% |
Potasyum 744mg | 16% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Kepekli tahılların sıcak bir kase güne başlamak için sağlıklı bir yoldur. Şaşırtıcı bir şekilde, yulaf ezmesi tek seçeneğiniz değil, o yüzden yulaf ezmesi verin ve bunun yerine bir kinoa kahvaltı tabağı deneyin.
Bu fıstık ezmesi ve jöle kinoa kahvaltı tabağı gerçek ürünlerle hazırlanmıştır ve en sevdiğiniz çocukluk lezzetlerinin tadını çıkarmanın sağlıklı bir yoludur. Önceden pişirilmiş quinoa, sabahları besleyici bir kahvaltı ile kapıdan çıkabilmeniz için yapmayı daha da kolaylaştırır ve hızlandırır.
malzemeler
- 1 su bardağı pişmiş kinoa
- 1/4 fincan süt seçimi
- 1 yemek kaşığı tamamen doğal fıstık ezmesi
- 1/4 su bardağı dondurulmuş ahududu
Hazırlık
- Küçük bir tencerede kinoayı ve sütü birleştirin. Sadece kaynayana kadar düşük ateşte ısıtın.
- Fıstık ezmesini karıştırın ve ocaktan alın. Sonra bir kaseye dökün.
- Mikrodalga güvenli bir tabakta, ahududuları 30-60 saniye ısıtın. Kabın içinde quinoa üzerine dökün.
- İsterseniz ekstra fıstık ezmesi ile gezdirin ve tadını çıkarın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Quinoa kullanmak zorunda değilsin. Buzdolabınızda daha önce pişirilmiş başka bir tahıl varsa (örneğin farro veya darı), eğlenceli bir dokunuş için quinoa yerine kullanmayı deneyin.
Fıstık ezmesi yerine badem yağı veya başka bir fındık yağı ve tercih edilen sütleri kullanabilirsiniz.
Dondurulmuş meyveler ahududu yerine çalışacaktır.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Kavurmayı önlemek için kinoayı ve sütü düşük ateşte ısıtın.
Kremalı yulaf lapası seviyorsanız, istediğiniz dokuyu elde etmek için daha fazla süt ekleyin.
Aceleniz varsa, mikrodalga fırında kinoa ve sütü ısıtın, fıstık ezmesini ve ısıtılmış meyveleri karıştırın ve bir kapta bir kavanozun içine koyun.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Daha Sağlıklı Fıstık Ezmesi ve Jöleli Sandviç Yapın
Geleneksel fıstık ezmesi ve reçelli sandviçler kötü değildir, ancak doğru sabitleme parçaları ile sizin için iyi olan bir şeyiniz olabilir. Daha fazla bilgi edin.
Fıstık Ezmesi vs Kaju Fıstığı vs Badem Ezmesi
Badem, kaju fıstığı ve fıstık ezmesi ile ilgili beslenme hakkında bilgi edinin, ayrıca ceviz yağınızda istenmeyen katkı maddelerinin ve bileşenlerin önlenmesi hakkında bilgi edinin.
Fıstık Ezmesi vs Kaju Ezmesi vs Badem Ezmesi
Badem, kaju ve fıstık ezmesinin beslenmesi hakkında bilgi edinin, ayrıca fındık yağında istenmeyen katkı ve içerik maddelerinden kaçınma hakkında bilgi edinin.