Su Ağırlıktan Nasıl Kurtulur - 5 Güvenli Yöntem
İçindekiler:
- Neden Su Ağırlığım Var?
- Su Ağırlık Kaybetmek için Ortak Yöntemler
- Su Ağırlıktan Nasıl Kurtulur - 5 Güvenli Yöntem
- DipHealth'den Bir Kelime
Gerçek Bir OKB Hastasından Kurtuluş Hikayesi- Yüzleşme! (Eylül 2024)
Diyet ve egzersiz ile kilo vermeye çalışıyorsanız, ölçeğin günlük ağırlık dalgalanmaları sinir bozucu olabilir. Ölçeğin yukarı ve aşağı gittiğinde programınızın çalışıp çalışmadığını söylemek zor olabilir. Ancak bu günlük kilo değişiklikleri genellikle su tutma nedeniyle. Peki su ağırlığından nasıl kurtulursunuz? Tıbbi kaynaklar hedefinize ulaşmak ve güvende kalmak için su ağırlığını nasıl kaybedeceğinizi gösterir.
Neden Su Ağırlığım Var?
Dr. Kathleen Wyne'ye göre kilonuz bir gün içinde önemli ölçüde dalgalanabilir. Wyne, Ohio State Üniversitesi'nde çalışan bir yönetim kurulu sertifikalı endokrinolog. Birçok kilo için beş kiloluk bir kilo değişimi tipik olsa da, fazla kilolu veya obez olmanız durumunda sayının çok daha yüksek olabileceğini söylüyor."Vücut kitle indeksi 40, 50 veya daha fazla olan bir kişide, günün akışında 20 kiloluk bir ağırlık değişimi olabilir."
Peki bu günlük kilo dalgalanmaları neden oluyor? Birçok durumda, nedeni su tutmadır. Dr. Wyne, yediğiniz yiyeceğin gün boyunca kilonuzun değişmesine neden olabileceğini söylüyor. Bir araştırmaya göre, su alımımızın yaklaşık yüzde 22'si gıdadan gelmektedir, ancak bu rakam meyve ve sebzelerin alımına bağlı olarak değişebilir. Artan karbonhidrat alımı da sıvı tutulmasına neden olabilir.
Wyne ayrıca, tuz duyarlılığının su kilo almanıza neden olabileceğini de açıklıyor. İnsüline dirençli iseniz daha fazla sıvı tutulması yaşayabileceğinizi söylüyor. Ancak çok fazla tuz alan veya tuza karşı oldukça hassas olan herkes şişirebilir ve su ağırlığını kaybetmek isteyebilir.
Su Ağırlık Kaybetmek için Ortak Yöntemler
Su tutma yaygın bir sorun olduğundan, su ağırlığını kaybetmek için reklamı yapılan birçok farklı yöntem görürsünüz. Ne yazık ki, hepsi güvenli değil ve çoğu etkili değil.
Sudan kurtulmanın çoğu tedavisi "diüretik" özelliklere sahip olduğunu iddia ediyor. Bu, vücudunuzun idrar hacmini arttırarak fazla sudan kurtulmasına yardımcı olduğu anlamına gelir. Bir diüretik aldığınızda, banyoya daha sık gitmeniz gerektiğini düşünürsünüz.
Doktorlar ve kuruluşlar, diüretiklerin su ağırlığını kaybetmesi ile ilgili endişelerini dile getirmiştir, çünkü bu haplar genellikle sporcular ve diyetçiler tarafından hızlı bir şekilde kilo vermek için kötüye kullanılmaktadır. Bazı ciddi durumlarda, yanlış kullanım ciddi yaralanma veya ölüme yol açabilir.
Su Ağırlıktan Kurtulmak için Bitkisel Tedaviler
Bunlar, su ağırlığını kaybetmenize yardımcı olmak için tanıtılan en popüler bitkisel tedavilerden bazılarıdır.
- Bordo çalı: Bu bitki, geleneksel tıpta diüretik olarak kullanılır, ancak tıbbi kaynaklar, bunun işe yaradığını kanıtlayacak kanıt olmadığını söyler.
- Damiana: Bazı insanlar bu bitkisel tedaviyi müshil, idrar söktürücü veya adet ağrısı olarak kabul ederler. Ancak, bu iddialardan herhangi birini destekleyen güçlü bilimsel kanıt yoktur.
- Yonca: "Buffalo Herb" olarak da adlandırılan bazı insanlar, alfalfa'nın su ağırlığını azaltmaya yardımcı olacak bir diüretik görevi yapabileceğine inanıyor. Ancak bu iddiayı destekleyen kanıtlar eksiktir.
- Kasap'ın süpürgesi: Bu bitkinin su ağırlığından kurtulmak için idrara çıkmanızı artırmanıza yardımcı olduğu iddia edilmektedir, ancak bunu desteklemek için güçlü bir kanıt yoktur. Bitki, bazı anti-enflamatuar faydalara sahip olabilir.
- Zeytin yaprağı: İdrar yoluyla su tutulmasını azaltmaya yardımcı olmak için bir ürün olarak tanıtılan zeytin yaprağı ekstresi görebilirsiniz. Fakat yine de, tıbbi kaynaklar bu iddiayı destekleyecek kanıt olmadığını söylüyor.
- Maydanoz:Maydanozu yerel marketten kolayca bulabilir ve salata veya sebze yemeklerine ekleyebilirsiniz. Bazı insanlar su ağırlığını kaybetmenize yardımcı olabileceğine inanırken, kanıtlar eksiktir.
- Yeşil çay:Bu popüler kilo kaybı takviyesi genellikle diyetçiler tarafından kullanılır. Kilo vermenize yardımcı olabileceğini kanıtlayan hiçbir çalışma yoktur, ancak yeşil çay, diüretik gibi davranan kafein içerir.
- Karahindiba: Bu bitki su ağırlığı için daha popüler tedavilerden biridir. Ve aslında, bazı çalışmalar idrarın artmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.
- Dostum: Bu bitkiyi "St Bartholomew’un çayı" olarak etiketli görebilirsiniz. Satıcılar, idrarını teşvik edebileceklerini duyurur. Mate, su ağırlığını kaybetmenize yardımcı olabilecek kafein içerir.
Su Ağırlık kaybetmek için Carb Emme azaltmak
Ayrıca, diyetlerin televizyonda ve internette tanıtılan su ağırlığını kaybetmesi de yaygındır. Diyetlerin çoğu karbonhidrat alımınızı azaltır ve geçici olarak su kaybına neden olur ve bazı diyetler yukarıda listelenen bazı bitkisel tedavileri içerebilir.
Su Kaybı için Diüretikler
Bitkisel tedavilere ek olarak, su ağırlığından kurtulmak için tezgah üstü (OTC) tedavileri de görebilirsiniz. Bu ürünler genellikle eczanelerde ve eczanelerde bulunur ve sıklıkla pamabrom adı verilen bir ilacın 25-50 miligramını içerir. Ancak, Dr. Wyne'ye göre, bu reçetesiz su hapları kolayca elde edilebildiğinden, bunların güvenli oldukları anlamına gelmez.
“Tezgahın diüretiklerinin bir doktor tarafından reçetelenen diüretiklerden daha az güçlü ve muhtemelen daha az tehlikeli olacağı, ancak hala riskler olduğu” diyor. "Bunlar, ilaç veya ilaç olmadığı için FDA onayından geçmedi, çünkü bunlar ilaç değil." O, OTC su haplarının vücudunuzdaki potasyum seviyelerinde kısa ya da uzun süreli etkilere sahip olabileceğini söylemektedir, ancak ürünlerin resmi onay sürecinden geçmediği için bunu bilmiyoruz.
Su Ağırlıktan Nasıl Kurtulur - 5 Güvenli Yöntem
Sudan kurtulmak için birçok bitkisel tedavi etkili değilse ve düzensiz su hapları zarar verme potansiyeline sahipse, sudan kurtulmanın güvenli bir yolu var mı? Yardımcı olabilecek birkaç yöntem vardır.
- Sodyum alımını azaltın. Tuza duyarlıysanız, her gün tükettiğiniz tuz miktarını izleyin. Ve unutmayın, sodyum pek olası olmayan yerlerde saklanıyor. Aslında, her gün tükettiğimiz tuzun çoğu, konserve ürünler, fast food ve dondurulmuş yemekler gibi işlenmiş gıdalardan gelir.
- Su iç. Su tüketerek su ağırlığını kaybetmek tuhaf bir tavsiyeye benzeyebilir, ancak her gün yeteri kadar su içerseniz, vücudunuz su kullanacak ve sudan kurtulacaktır.
- Nemlendirici yiyecekler yiyin. Suyla doldurulmuş meyve ve sebzelerle yemeklerinizi hidratlı bir şekilde planlayın, böylece vücudunuz şişmez. Kavun, çilek, karpuz, marul, lahana, kereviz, kuşkonmaz ve ıspanak, suyla dolu sağlıklı besinlerdir. Bazı kaynaklar bu yiyecekleri "doğal diüretikler" olarak adlandırır.
- Egzersiz. Egzersiz dolaşımını iyileştirmek için harikadır. Ama Dr.Wyne, egzersizin özellikle su tutan diyabetik hastalar için iyi olduğuna dikkat çekiyor. “İnsülin dirençli iseniz, o zaman günlük egzersiz, insülin duyarlılığını artırdığı için su kilo kaybetmenize yardımcı olabilir” diyor.
- Daha sağlıklı karbonhidratlar seçin. Karbonhidrat kısıtlaması genellikle hızlı su kaybına neden olur. Fakat eğer karbonhidratı çok fazla keserseniz, enerji seviyeniz düşecektir. Karbonhidratsız gitmek yerine, meyve ve sebzeler gibi sağlıklı karbonhidratlar seçin ve vücudunuzun daha fazla su tutmasına neden olabilecek rafine karbonhidratlardan kaçının.
DipHealth'den Bir Kelime
Düzenli olarak su tutmanız durumunda doktorunuzla konuşmak önemlidir. Sağlık bakım sağlayıcınız, durumun normal olup olmadığını veya daha ciddi sağlık sorunlarının bir göstergesi olup olmadığını belirleyebilir. Ve su kilo almak için herhangi bir tedavi kullanıyorsanız doktorunuza söylemek kesin. Suyu, su haplarını ve hatta belirli yiyecekleri azaltmak için bitkisel takviyeler, doktorunuzun reçete ettiği ilaçlar ve diüretikler ile etkileşime girebilir.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar için güvenli ve güvenli bir alan nasıl kurulur
Çocuklarınızın güvenli bir şekilde keşfedebileceği güvenli bir oyun alanı oluşturmayı ve bazı şeyleri yaparken bağımsız olarak oynamayı öğrenmeyi öğrenin.
Su Ağırlığından Kurtulma - 5 Güvenli Yöntem
Güvenli bir şekilde su ağırlığından nasıl kurtulacağınızı öğrenin. Tıp uzmanları su ağırlığını hızlı ve zararsız vermek için en etkili 5 yöntemi ortaya koyuyor.
Günde 2.000 Daha Fazla Adım Nasıl Yürümek ve Ağırlıktan Nasıl Korunur
Günde 2.000 adım daha yürüyün ve asla başka bir pound kazanmayın. Kilonuzu korumak ve sağlık risklerini azaltmak için yürüme adımlarınızı saymak için bir pedometre kullanın.