Çıtır Fırında Edamame: Atılabilir Kavrulmuş Soya Fasulyesi
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
DEPREM ANI | VİDEO ÇEKERKEN YAKALANDIK | BİZ GİDİYORUZ VLOG#432 (Aralık 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 209 Yağ 10g Karbonhidrat 15g Protein 17g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini Gizle| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 4 (her biri 1/2 bardak) | |
| Porsiyon başına miktar | |
| Kalori | 209 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam yağ 10g | 13% |
| Doymuş Yağ 1g | 5% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodyum 300 mg | 13% |
| Toplam karbonhidrat 15g | 5% |
| Diyet Lif 8g | 29% |
| Toplam Şeker 3g | |
| 0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
| Protein 17g | |
| D Vitamini 0mcg | 0% |
| Kalsiyum 98mg | 8% |
| Demir 4mg | 22% |
| Potasyum 678mg | 14% |
| * Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Soya, vücudunuzun protein yapmak için ihtiyaç duyduğu tüm amino asitleri içeren az sayıdaki bitki besinlerinden biridir. Soya ayrıca potasyum, magnezyum, bakır ve manganez gibi iyi bir lif ve mikro besin öğelerinin yanı sıra izoflavonlar, saponinler, fenolik asitler ve sfingolipitler dahil olmak üzere çeşitli fitokimyasallardır.
Soy'nin sağlık üzerindeki etkisi aktif bir araştırma alanı olsa da, kanıtlar soy'nin östrojen benzeri bileşiklerinin hormona bağlı kanser riski ile ilişkili olmadığını göstermektedir. İşlenmiş tahıllar, barlar ve diğer atıştırmalıklar yerine soya fasulyesi, soya sütü, soya peyniri veya miso şeklinde kullanmaya çalışın.
malzemeler
- 1 pound çanta dondurulmuş kabuklu edamame (yaklaşık 4 bardak)
- 2 çay kaşığı zeytinyağı
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 1/4 çay kaşığı karabiber
Hazırlık
- Kabuklu edamame'ın tezgahta en az bir saat erimesine izin verin. Kuru, temiz bir bulaşık havluya koyun ve kurulayın.
- Ön fırını 350F'ye ısıtın.
- Edamame'yi fırın tepsisine yerleştirin. 2 çay kaşığı zeytinyağı ile gezdirilir ve tuz ve karabiber serpin.
- Çıtır çıtır kadar her 10 dakikada bir karıştırarak, 30 dakika pişirin.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Tat ve baharatlarla yaratıcılığınızı yaratın. Tamari veya soya sosunu (eğer kullanıyorsanız fazladan tuz ilave etmenize gerek yok) öğütülmüş zencefil ve sarımsak ile ya da daha bol bir lezzet için füme kırmızı biber deneyin.
Hoş kokulu bir düzeltme için köri tozu veya zerdeçal bile kullanabilirsiniz.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bu protein bakımından zengin fasulyeleri salata ve çorbalar için bir topper olarak kullanın. Ya da bunları bir kullanıma hazır kapta paketleyin ve öğleden sonra atıştırmalıklarının tadını çıkarın. Artıkları buzdolabında saklayın. Kabuklu soya fasulyesi veya soya fasulyesini bakkalın dondurucu bölümündeki baklada bulabilirsiniz.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız.Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Fırında Fırında Peynirli Cips Tarif
Bu kolay peynir cipsleri, hızlı, çıtır çıtır bir atıştırmalık olarak istediğiniz şekilde - sarımsak, baharatlı ve hatta tarçınla - baharatlanabilir.
Fırında Fırında Rutabaga Kızartması Tarif
Fırında pişmiş rutabaga “patates kızartması”, ısırması ve biraz baharatlı tadıyla bilinen patates kızartması için daha besleyici bir alternatif.
Çıtır Fırında Patates Kızartması
Kızartılmış yiyecekler genellikle mide ekşimesi olanların en çok özledikleri şeydir. Yağlı patates kızartması yerine çıtır çıtır çıtır patates kızartmasına geçmek yağ ve kalorileri keser.
