Enerji Çubukları, Enerji Jöleleri ve Spor İçecekleri Hakkında Efsaneler

Uzun koşu veya yürüyüş antremanı planlarken ya da 10K ya da yarım maratonda en iyi zamanınızı elde etmeye çalışırken enerji için ne yiyip ne içeceğinizi bilmelisiniz. Bir Pop Tart veya biraz iz karışımı daha pahalı bir enerji bar mı? Dayanıklılık egzersizi sırasında enerji için bir karbonhidrat kaynağına ihtiyacınız vardır ve bu çeşitli şekillerde sağlanabilir. Enerji çubukları ve enerji jelleri uygun olabilir, ancak bazı düşük maliyetli veya ev yapımı seçeneklerden daha iyi dayanıklılık veya performans geliştirmede daha iyi olmayabilir.

Enerji Jeli vs Üzüm Jeli

Enerji jelleri, ağzınıza sincap yapmak ve bol su ile yıkamak için uygun paketlerdedir. Çiğnemeye gerek yoktur, bu da nefes alırken ve şişirirken boğulma riskini azaltır. Her ne kadar markalar farklı şeker karışımlarına sahip olsalar da, her biri diğerine göre sindirim sistemine daha yumuşak davranıyordu. Sadece biraz jöle su akıtmak, küçük bir fışkırtma şişesi koymak ve spor enerji jeli için bir dolar veya daha fazla bir paket harcamak yerine bunu kullanmak için mantıklı olup olmadığını merak edebilirsiniz. İyi haber, enerji jellerinin Jell-O Pop ile aynı beslenme profiline sahip olmasıdır. Kendi başınıza yapmayı seçerseniz, uzun yürüyüşlerinizde onunla deneyler ve enerji jellerinde olduğu gibi çalışır.

Enerji Çubukları veya Snickers veya Trail Mix

Her biri karbonhidratlı bir karışımda karbonhidrat ve protein sağladıklarını söyleyen fantezi enerji çubuklarına 1 ila 3 dolar harcayabilirsiniz. Ama çoğu bir Snickers bar veya bir Pop Tart'tan farklı değil. Çiğnemeyi kolaylaştıran, parçalanmayan ve ambalajda eriyen bir kaplamaya sahip olmadığınız sürece yanınızda taşımak için uygun olabilirler. Şeker alkolleri kullanan düşük karbonhidratlı çubuklardan kaçının çünkü bunlar mide bulantısından gevşek dışkılara kadar sindirim sisteminde hoş olmayan etkiler yaratabilirler. Uzun bir egzersiz sırasında bu belirtileri istemiyorsunuz. Bir iz karışımı satın alarak veya kuru üzüm, fındık, yoğurt cips ve diğer öğelerden kendi iz mix karıştırmak için bir reçete kullanarak para tasarrufu yapabilirsiniz. KIND ve Larabar gibi bazı enerji barı şirketleri, "bütün gıdalar" barlarında sadece çoğunlukla fındık ve meyveyi kullanmanın yolunu karıştırıyorlar.

Su ve Spor İçeceği ile Hidrat

Su, bir saat veya daha az egzersiz yaparken vücudunuzu yenilemenin en iyi yoludur. Ama bir dayanıklılık antrenmanı için gidiyorsanız ve çok fazla terliyorsanız, kendinizi yenilemek için karbonhidrat ve tuza ihtiyacınız vardır. Karbonhidratlı ve elektrolitli spor içecekleri, yürürken, koşarken veya bir saatten uzun bir süre boyunca bisiklet sürdüğünüzde bu gerekli yenilikleri sağlar. Birçok insan aromalı olduğunda daha fazla su içiyor. Su şişenize bir miktar anlık limonata karışımı veya limon suyuna bir miktar ekleyin. Dayanıklılık sporcular, meyve suları veya kola gibi aşırı şekerli içeceklerin bulantıya neden olabileceğini söylüyor. Spor içecekleri size çok tatlı geliyorsa, farklı karışımlarla deney yapın veya kendi spor içkinizi hazırlayın.

Takviyeler

Fantezi enerji jelleri, enerji çubukları ve enerji içecekleri, eczane için bir bütün olarak şifalı otlar ve takviyeleri olabilir. Ancak, ek olarak pazarlamayı pazarlamadan ayırmak zordur. İki takviyenin egzersiz yaparken herhangi bir etkisi olduğu gösterilmiştir: dayanıklılık egzersizi için bir uyarıcı olarak kafein ve kas inşa etmek için kreatin (dayanıklılık egzersizi değil, dayanıklılık egzersizi için). Kafein içeren enerji jellerini sıklıkla bulabilir veya kafeininizi kahveden alabilirsiniz. Diğer katkı maddelerine inanıyorsanız, uzun egzersizleriniz bittikten sonra onları sindirmek istemezsiniz.

Kolaylık Bazen Kazanabilir

Kendi enerji atıştırmalıklarınızı ve spor içeceklerinizi yaparak paradan tasarruf edebilirsiniz, ancak raftan almanın daha uygun olduğu zamanlar olacaktır. Gereksiz takviyeleri olmadan daha az pahalı olanı bulun. Tadı yanı sıra kolaylık için alışveriş yapın. Tam boyutta bir Clif çubuğu satın alabilirsiniz çünkü çiğnemeyi kolaylaştırıyorlar, ancak ambalajı açmak çok zor. Bunları ısırık parçalarına ayırın ve küçük bir sandviç çantasına koyun. Uzun egzersizler sırasında su şişenizde karıştırabilmeniz için paketler ya da küçük bir spor içecek karışımı kullanın.

Bir Frappachino vs Kurtarma İçecekler

Antrenmanından sonra, hoş bir kurtarma içkinizin olmaması gerekir mi? Araştırmalar yüksek teknolojiye ihtiyaç duymuyor çünkü araştırmalar çikolata sütünün bir iş kadar iyi olduğunu söylüyor, tıpkı protein ve karbonhidrat içeren herhangi bir içecek gibi. Kendinizi bir mocha latte ya da bir frappachino ile ödüllendirin ve protein, karbonhidrat ve kafein - yani harika bir antrenmana mükemmel bir son vereceksiniz.