Hamilelikten Sonra Koşmaya Nasıl Geri Dönülür?
İçindekiler:
- Yerinde Bir Destek Sistemi Alın
- Ne Zaman Başlayacağınız Hakkında Doktorunuzla Konuşun
- Hemen sonuç beklemeyin
- İyi Beslenme ve Nemlendirme Uygulaması
- Bir Program izleyin
- Koşu Arabası'na Yatırım Yapın
- Çocuk Bakımı ile Bir Spor Salonu Bulun
- Koşmanın Faydalarını Unutmayın
Hamilelik Çatlakları ile Nasıl Başa Çıktım? Doğumdan Sonra Karın | Giyen Bayan (Eylül 2024)
Pek çok yeni anne, bebek kilosunu kaybetmek, daha fazla enerji kazanmak ve kendileri için çok ihtiyaç duyulan biraz zaman kazanmak için düzenli bir koşu alışkanlığı oluşturmak istiyor. Yakın zamanda bir bebeğiniz oldu (tebrikler!) Ve doğumdan sonra koşmaya başladığınızı hissederseniz, güvenli, rahat ve motive olmanız için bazı ipuçları.
1Yerinde Bir Destek Sistemi Alın
Düzenli bir koşu alışkanlığını yeni bir anne olarak belirlemek kolay bir iş değildir, ancak yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul etmek başarınızın anahtarı olacaktır. Aile üyeleri olsun ya da dışarıdan yardım alsanız, koşarken size çocuk bakımı konusunda yardımcı olacak bir plan yapmanız önemlidir. Olası çocuk bakımı seçeneklerini düşünürken yaratıcı olun. Örneğin, bir arkadaşının çocuğunu koşarken izleyebilir ve sonra küçük çocuğunuza bakarken bir koşuya çıkabilirsiniz. Veya koşu arabanızla birlikte koşun, böylece birbirinizi motive edebilirsiniz.
Ne Zaman Başlayacağınız Hakkında Doktorunuzla Konuşun
Tekrar çalışmaya başlamadan önce, tekrar çalıştırmanın güvenli olduğu zamanlar hakkında OB / GYN'nize danışın. Gebeliğiniz sırasında doğum, iyileşme ve aktivite düzeyinize bağlı olarak doğumdan iki ila altı hafta sonra herhangi bir yerde beklemenizi önerebilir.
3Hemen sonuç beklemeyin
Hamileliğiniz boyunca egzersiz yapmış olsanız bile, hala hamile kalmadan önceki kondisyon seviyesinde değilsiniz ve bir gecede o yere geri dönemeyeceksiniz. Vücudunuz hamile kalmadan öncekiyle aynı değildir ve uykusuzluk ve muhtemelen emzirme gibi yeni zorluklarla karşı karşıya kalırsınız. İlk birkaç hafta - hatta aylar - hem fiziksel hem de zihinsel olarak aşırı zor olabilir. Ancak tutarlılık anahtardır - devam et ve sabırlı olmaya çalış! İlk 4-6 haftadan sonra koşu daha kolay ve daha "normal" olacak ve daha fazla sonuç görmeye başlayacaksınız.
İyi Beslenme ve Nemlendirme Uygulaması
Uygun beslenme ve hidrasyon tüm koşucular için, ancak özellikle emziren anneler için önemlidir. Emziriyorsanız, günde yaklaşık 500 ekstra kaloriye ihtiyacınız vardır. Kalorilerinizi güne yaymaya çalışın, üç büyük öğün yerine beş ila altı küçük öğün ye.
5Bir Program izleyin
Bir eğitim programı kullanmak, motivasyonunuzu korumanızı sağlamak ve yaralanma ve yanmayı önlemek için aşamalı bir yaklaşım kullanmak için harika bir yoldur. Zaten hamilelikten önce koşmuş olsanız bile, uzun bir mola aldıysanız, yeni başlayanlar için bir programa başlamanız ve onu yeniden kolaylaştırmanız gerekir.
Koşu Arabası'na Yatırım Yapın
Çocuk bakımı bir sorun mu? Bir koşu arabası, endişelenmenize gerek kalmadan koşuya çıkmanıza olanak sağlar. Aynı zamanda sizi zihinsel sağlığınız için mükemmel olan doğada ortaya çıkaracaktır. Çocuklarım çok küçükken, kestirmeleriyle zaman geçirmeye çalıştım, böylece koştuğumda erteleyebildiler.
7Çocuk Bakımı ile Bir Spor Salonu Bulun
Birçok spor salonu çocuk bakımı üyeliğinin bir yararı olarak ya da küçük bir ücret karşılığında sunmaktadır (çocuk bakıcısına ödeyeceğinizden çok daha az). Spor salonumdaki çocuk odasında her zaman en az bir ya da iki çocuk var, bu yüzden çocuklarım koşuya girerken denetimli bir oyun randevusu alabilirler.
Koşmanın Faydalarını Unutmayın
Yoğun bir anne olarak, birçok yöne çekildiğini hissedeceksiniz ve egzersiz yapmak için zaman ayırdığınız için biraz “anne suçluluk” hissetmeye başlayabilirsiniz. Ancak yalnızca sizin ve sağlığınız için değil, aileniz için de egzersiz yaptığınızı hatırlamak önemlidir. Hayatımda koşmaya zaman ayırdığımda, her zaman daha iyi bir anne olduğumu, daha enerjik, daha sabırlı, daha az stresli olduğumu görüyorum. Kocam da bunu anladı, bu yüzden beni ve koşu alışkanlığımı desteklemek için gerçekten çaba sarf ediyor. Çocuklarım büyüdükçe, egzersizin önemini ve sağlıklı bir yaşam tarzını öğrenirken onlar için bir rol model olmak istiyorum.
Neden Hamilelikten Sonra Akne Var?
Hiç kimse size hamilelik sonrası sivilce alacağınızı söylemedi, ancak doğum sonrası sivilce normal. İşte emzirme döneminde bile akne tedavisi.
Bir Ayak Bileği Kırılmasından Sonra Koşmaya Ne Zaman Başlamalı?
Ağır bir ayak bileği kırığından sonra kaçmaya başlamak için en uygun zaman nedir? Fiziksel bir terapist ile başlamak ve ilk önce normal yürümeye çalışmak en iyisidir.
Hamilelikten Sonra Vajinanızda Neler Olur?
Hamilelik sonrası vajinanızda ne gibi değişiklikler beklediğinizi merak ediyor musunuz? Görünümden fonksiyona, işte bilmeniz gerekenler.