IBS Saldırısı ile Nasıl Başa Çıkılır
İçindekiler:
- Spazmları Tedavi Etmek İçin Isı Kullanın
- SIP IBS Dostu Çaylar
- Derin nefes alın ve rahatlayın
- Belirti Günlüğü Tutun
- FODMAPS'inizi Tanıyın
- Doktorunuzla Çalışın
TGRT Haber'e Çirkin Saldırı (Eylül 2024)
İrritabl barsak sendromu (IBS) ile yaşayan herkesin bildiği gibi, bir IBS krizi hem fiziksel hem de duygusal olarak boşalabilir. Sık sık sakatlanan acı ve rahatsızlığın ötesinde, IBS'li insanlar kendilerini bir banyo bulmak için paniklerken ya da toplumda tamamen hazırlıksız kalabileceklerinden endişe ediyorlar.
Neyse ki, bir saldırının belirtilerini hafifletmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler var (ve gelecekte de bunlardan kaçınmaya yardımcı olmak için).
Spazmları Tedavi Etmek İçin Isı Kullanın
Bir IBS saldırısı sırasında, bir elektrikli ısıtma yastığı veya bir sıcak su şişesiyle karın bölgesine ısı uygulanmasına yardımcı olur. Nazik ısı sadece hoş hissetmekle kalmaz, aynı zamanda kan akışını uyarmaya ve kolonun yumuşak kaslarını gevşetmeye yardımcı olarak spazmları ve krampları azaltır.
Yanmak için ısı kaynağının arasına bir havlu ya da kıyafet parçası koyduğunuzdan emin olun.
SIP IBS Dostu Çaylar
Güzel bir bardak IBS dostu çay içmeniz, yatıştırıcı olabilir ve ayrıca ağrılı spazmları ve krampları hafifletebilir. IBS dostu çaylar fermente edilmez ve IBS semptomlarını tetikleyebilen veya alevlendiren maddeler içermez. IBS dostu çaylar arasında nane, siyah çay, beyaz çay ve yeşil çay bulunur.
Buna karşılık, uzun süre demlenmelerine izin verirseniz, güvenli olduğunu düşünebilirsiniz (papatya, chai, karahindiba ve bazı bitkisel çaylar gibi) sorunlu olabilir. Bu çayları içmeyi seçerseniz, zayıf bir dik için sadece bir veya iki dakika oturmalarına izin verin.
Derin nefes alın ve rahatlayın
Vücudunuzun doğal stres yanıtı, IBS'niz üzerinde dramatik bir etkiye sahip olabilir ve IBS semptomlarını artırabilecek stres hormonlarının (kortizol ve adrenalin gibi) salınımını tetikleyebilir. Bununla başa çıkmanın birkaç yolu vardır:
- Derin nefes almak sadece sinirleri yatıştırmaya yardımcı olmakla kalmaz, beyne güçlü mesajlar göndererek her şeyin yolunda olduğunu ve acil bir müdahaleye gerek olmadığını söyler.
- Özellikle solunum akışını ve hızını kontrol ettiğiniz bir yoga uygulaması olan Pranayama solunum özellikle yararlıdır. Genellikle bazı meditasyon uygulamalarına dahil edilir.
- Güdümlü imge, sakin duyguları canlandırmak için zihinsel imgeler yarattığınız ve bunu yaparak düşüncelerinizi fiziksel rahatsızlık alanlarından yavaşça değiştiren bir başka gevşeme tekniğidir.
Belirti Günlüğü Tutun
Belirtilerinizi takip etmek, IBS saldırılarınızdaki örüntülerini yediğiniz yiyecekler, girdiğiniz etkinlikler veya strese neden olan rutinler (bir toplantıya hazırlanmak veya çocukları okula hazırlamak gibi) belirlemenize yardımcı olabilir.
Örneğin, sabahları saldırı yaşama olasılığınızın daha yüksek olduğunu bilmek, gününüzü planlamanıza yardımcı olabilir. Bu kalıpları tanımlayarak ve kaydederek, "eğer varsa" nın birçoğunu hayatınızdan çıkarabilir ve etkinliklere daha güvenle katılabilirsiniz.
FODMAPS'inizi Tanıyın
FODMAP'lar, günlük yiyeceklerde bulunan ve IBS'nin semptomlarına katkıda bulunan bir grup karbonhidrattır. Bu karbonhidratlar bağırsakta zayıf bir şekilde emilir ve artan gaz, şişkinlik, ağrı ve sulu dışkılara yol açan bağırsak bakterileri tarafından etkilenebilir.
FODMAP'larda düşük gıdalara odaklanarak, gastrointestinal hassasiyetinizi azaltabilir ve bir IBS saldırısından sonra kendinize ihtiyaç duyulan rahatlamayı sağlayabilirsiniz.
Kendinizi düşük FODMAP yiyecekleriyle uzun süre sınırlandırmamalısınız. Diyetinizi kısıtlamak sadece sağlığınıza zarar vermekle kalmayıp aynı zamanda IBS semptomlarınızı paradoksal olarak da artırabilen beslenme yetersizliklerine yol açabilir.
Bunun yerine, ılımlılığa odaklanın ve sindirim sisteminizin aşırı yüklenmesini önlemek için daha küçük yemekler yiyin.
Doktorunuzla Çalışın
Sessizce acı çekmeye gerek yok. Bir doktorla çalışarak, IBS'nizin özelliklerini daha iyi saptayabilir ve IBS semptomlarınızın daha iyi ve daha sürdürülebilir kontrolünü sağlayabilecek stratejileri (yaşam tarzlarını, stres rahatlamasını ve ilaçları birleştirerek) bulabilirsiniz.
Hem diyare baskın IBS hem de kabızlık baskın IBS'yi tedavi edebilen sürekli genişleyen bir ilaç yelpazesi vardır. Bunlar krampları hafifletmek için antispazmodikler, diyare azaltmak için safra asidi bağlayıcıları ve kabızlığı gidermek için ozmotik laksatifleri içerir.
Viberzi (eluxadoline) ve Xifaxan (rifaximin) gibi yeni jenerasyon ilaçlar, IBS'yi tedavi etmek ve her zamankinden daha büyük semptom kontrolü sağlamak için özel olarak tasarlanmıştır.
Çocuğun Ani Ölümü ile Nasıl Başa Çıkılır
Çocuğun ani ölümü ile baş etmek zorunda kalan ebeveynler, ölümsüz kederle uğraşıyorlar. Ailenin böyle bir kayıpla başa çıkmasına yardımcı olacak ipuçlarını bulun.
Çalışan Bir Yaralanma ile Taraflı Olmakla Nasıl Başa Çıkılır
Yaralanma nedeniyle kaçamamak birçok koşucuyu delirtebilir. Çalışan bir yaralanmanın duygusal tarafı ile başa çıkmanın ipuçlarını alın.
IBD ile İlgili Gaz ve Şişirme ile Nasıl Başa Çıkılır
Şişkinliğe bağırsaktaki gaz neden olabilir. Yardım etmek istiyorsan, buna neyin neden olduğunu ve nasıl tedavi edileceğini bulman gerekir.