Plantar Fasiit İçin Buz Şişesi Masajı

Plantar fasiit, yürüme ve koşma yeteneğinizi sınırlandırabilen acı verici bir durumdur. Plantar fasya, ayağınızın altındaki sert doku, iltihaplı veya tahriş olduğunda oluşur. Bu, yüksek kemerleriniz varsa, ayağınızın etrafındaki kaslarda gerginlik varsa veya ayağınızın altında aşırı kullanım ve tekrarlayan zorlanmalar varsa oluşabilir.

Plantar fasiitin tedavisi, ayak ağrınızın nedenini belirlemek için doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden kapsamlı bir değerlendirme gerektirir. Ayağınızın dibinde ağrı varsa, durumunuz için herhangi bir tedaviye başlamadan önce doktorunuzu veya fizyoterapistinizi görmelisiniz.

Plantar fasiitin ilk tedavisi ayağınızdaki inflamatuar sürecin kontrolünü içerir. Bu genellikle plantar fasyada ağrı ve iltihabı azaltmak için buz kullanılmasını içerir. Enflamasyonu kontrol etmek için ayağınızın dibine 10-15 dakika, günde birkaç kez buz paketleri uygulanabilir.

Plantar fasyalarınıza buz uygulamanın bir başka yolu da buz şişesi masajıdır. Bu uygulama tekniğinin, ayağınızın altındaki dokuya krema uygularken hafifçe masaj yapmak gibi bir avantajı vardır. Buz şişesi masajı, plantar fasyaya nazikçe uzatabilir ve bu da kemer ve ayağınızın genel hareketliliğini geliştirmeye yardımcı olabilir.

Plantar fasiit için buz şişesi masajını yapmak:

1. Plastik bir su şişesi edinin. Eğer şişelenmiş su satın aldıysanız, ilk önce onu içmek isteyebilirsiniz, çünkü zaten filtrelenmiş veya kaynak suyu için yüksek bir fiyat ödediniz.
2. Su şişenizi yaklaşık dörtte üçü oranında doldurun (üst kısmının dolu olmadığından emin olun). Şişeyi dondurucunuza koyun ve suyun donduğunda genişlemesi için yer bırakın.
3. Su donarken kapağı şişeden uzak tutun, ancak kapağı saklayın. Şişenin dondurucunuzun üzerine devrilmediğinden emin olun.
4. Suyun donması için birkaç saat bekleyin ve ardından şişeyi çıkarın ve kapağı üzerine yerleştirin.
5. Bir sandalyeye oturun ve buz şişesini yana yatırın.
6. Ağrılı ayağınızı su şişesinin üzerinde yavaşça yuvarlayın, ardından ağrılı plantar fasyalarınızı masaj yapmak için yavaşça şişenin içine bastırın.
7. Günde birkaç kez buz şişesi masajını 10-15 dakika gerçekleştirebilirsiniz - her kullanımdan sonra su şişesini dondurucunuzda sakladığınızdan emin olun.

Ayağınızdaki iltihap kontrol altına alındıktan sonra, durumunuzu daha da yönetmek için baldır ve plantar fasya'nın esnekliğini artırmanız gerekebilir. Plantar fasya germe ve havlu baldır germe, ayak bileği ve plantar fasya etrafındaki esnekliği arttırmanın iki basit ve etkili yoludur.

Çoğu zaman, kötü ayak pozisyonu plantar fasiitise neden olabilir, bu nedenle PT'nizin yürürken veya koşarken ayağınızı mümkün olan en iyi konumda tutmasını sağlamak için gösteri ortezine ihtiyacınız olup olmadığını kontrol etmeyi unutmayın. Kinesiyoloji bandı bazen ayağınızı desteklemek ve plantar fasiit tedavisi için kullanılır.

Plantar fasiit varsa, tüm bacağınız için egzersiz yapmak faydalı olabilir. Durumunuzu tam olarak tedavi etmek için kalça güçlendirme egzersizleri ve denge ve propriyosepsiyon egzersizleri gerekebilir. Alt satır: Plantar fasiitinizi tamamen tedavi etmek için aktif bir egzersiz programına katılmak gerekli olabilir. Tüm alt ekstremitenizi güçlü ve esnek tutarak, plantar fasiitinize uygun şekilde tedavi edebilir ve gelecekteki bölümlerinin oluşmasını önleyebilirsiniz.

Plantar fasiit, ayak ağrısının bir nedeni olabilir ve normal günlük görevleri yerine getirme yeteneğinizi sınırlayabilir. Buz şişesi masaj tekniği, normal aktiviteye hızla geri dönmenize yardımcı olmak için ayağınızdaki iltihabı kontrol etmenize yardımcı olabilir.