Kilo Kaybı için Ditch SoulCycle 11 Nedenleri

Muhtemelen SoulCycle'da yüzlerce kalori yaktığını hissediyorsun. Çılgınca popüler kapalı bisiklet sınıfları, uzun bekleme listelerine ve son derece sadık hayranlara sahiptir. Biniciler genellikle terli ve yorgun bırakırlar. Fakat modaya uygun butikler, kilo vermek için ihtiyacınız olan antrenmanı sağlıyor mu?

SoulCycle ve diğer butik dönme stüdyolarındaki derslerin eğlenceli olması hiç şüphesiz. Ama beklediğiniz sonuçları vermeyebilirler. Aslında, güçlü, fit, zayıf bir vücut istiyorsanız, SoulCycle'ı yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. İşte bu yüzden kilo vermeyebilirsiniz.

SoulCycle Nedir?

SoulCycle, Manhattan'ın üst batı tarafında, 1990'ların ortalarında kurulan orijinal butik spin stüdyosuydu. Stüdyo ve imza motivasyon stili hızla ulusal popülerliğe kavuştu ve kazandı. O zamandan bu yana, ülke çapında yaklaşık yüz stüdyo açıldı ve birçok rakip marka da çıktı.

SoulCycle İplik ile aynı değildir. İplik, Los Angeles bölgesindeki ultra mesafe bisikletçi Johnny “Johnny G” Goldberg tarafından dayanıklı bisikletçiler için kapalı bisiklet deneyimi olarak oluşturuldu. Bir Spinning sınıfı genellikle spora özel bisiklet hareketine dayanır, böylece bisikletçiler daha iyi açık bisikletçiler olmak için ihtiyaç duydukları becerileri geliştirirler.

Butik spin sınıfları, ilham verici koçluk, harika müzik ve bağımlılık yaratan bir vibe sunsa da, birçok dayanıklılık koçu size, eğer amacınız bir bisikletçinin güçlü ve sıkı bir bedenini elde etmek istiyorsanız, bu moda sınıflarında zamanınızı harcayacağınızı söyleyecektir.. Bisiklet bisikletçiliği artık bisikletçiler tarafından kullanılan atletik matkaplarda artık çizilmeyen bir şeye dönüştü. Bisikletliler, bisiklete saatlerce harcayarak, spora özel matkaplar yaparak ve etkili bir pedal vuruşunu mükemmelleştirerek sıkı dörtlü, güçlü hamstringler ve yağsız glütenleri şekillendirir.

Kilo Kaybı İçin Spin Sınıfını Atlamak İçin 11 Neden

Her butik spin sınıfı farklıdır. Ve belirli bir spor salonunda bile, her hoca kendi stiline sahiptir. Ancak SoulCycle gibi birçok stüdyo, hedefiniz kilo kaybı için maksimum kalori yakıyorsa, size karşı işe yarayabilecek teknikler kullanır.

Isı Maskeleri Yoğunluğu

Bazı butik bisiklet stüdyoları sıcağında sıcağı havaya uçurur. Eklenen meydan okuma, kendinizi sınıf sırasında daha çok çalıştığınızı hissettirir, aslında vücudunuzdan damlayan ter, çabanıza, sizin çabanıza değil, bir tepkidir. Ve ısı mega kalori yakmak için yeterince çalışmasını engelleyebilir.

Dengesiz Alt Vücut Eğitimi

SoulCycle ve diğer stüdyolarda kalori yaktığınızda müzik harekete geçer. Onları bu kadar eğlenceli yapan şey budur. Eğitmenler, koreografiyi işaret eder, böylece müşteriler senkronize olur ve bisiklette ritimde hareket ederler. Fakat bu dengesiz bir antrenmana yol açabilir.

Örneğin, biniciler müziğin ritminde eyerden (genellikle sağ bacağın ötesine doğru) çıkıyorlar. Ne yazık ki, bu, tüm sınıf boyunca, düzinelerce tekrarlama sırasında eyerden diğerine göre bir bacak daha sık yüklediğiniz anlamına gelir.

Verimsiz Güç Eğitimi

Muhtemelen SoulCycle yolculuğunuz sırasında kuvvet antremanı için ağırlık alırsınız. 1-3 kiloluk ağırlıklar ile pazı bukleler, yanal yükselmeler veya triseps uzantıları yapabilirsiniz. Bu, kardiyo ve kuvvet antrenmanını karıştırmanın etkili bir yolu gibi görünse de, öyle değil.

Kas inşa etmek veya kas dayanıklılığını geliştirmek için, bir rep max'inizin yüzde 70-80'ini kaldırmanız gerekir. Hemen hemen tüm biniciler için, bu 1'den 3 pound'a kadar olacak.

Dengesiz Üst Vücut Eğitimi

Bisiklet pedal çevirirken dengeli ağırlık eğitimi, imkansız değilse de zordur. Oturmuş biniciler sadece sınırlı hareket düzlemlerinde hareket edebilirler - bu da vücudunuzun ön tarafını veya vücudunuzun arkasından daha fazla antrenman yaptığınızı söylemenin süslü bir yoludur.

Çok Az Zamanda Çok Fazla Etkinlik

Zaman, her 45 dakikalık seansta uçar, çünkü biniciler kol koreografisine katılır, eyer içine ve dışına atlar, farklı el pozisyonları, ağırlık antrenmanı, eyer etrafındaki hareket ve gidon şınavları gibi diğer aktiviteler. Ancak biniciler nadiren belirli bir kas yorgunluğu yaratacak kadar uzun bir süredir tek bir aktivite yaparlar.

Momentum Gücü Azaltır

SoulCycle bisikletiniz (ve çoğu kapalı spin sınıfında kullanılan bisikletler) ağırlıklı volan kullanır. Bu özellik başlangıçta bir yoldaki bisikletin direncini simüle etmekti. Sorun, volanın ağırlığının momentum yaratmasıdır. Eğitmenlerin eyerde sıçradığını gördün mü? Bu, momentumun, bacaklarının ürettiği gücü değil, sürüşü sürdüğü anlamına gelir. Gerçekten güç yaratmak için kaslarınızın sürüşü kontrol etmesi gerekiyor.

Çekirdek İş Yok

Bazı butik bisiklet eğitmenleri, ders sırasında "çekirdeğinize" katılabileceğinizi iddia ediyor. Ancak çekirdeğinizi etkili bir şekilde hareket ettirmek için, vücudunuzu dirence (veya yerçekimine) esnetmeniz veya döndürmeniz gerekir veya gövdeyi dengesiz bir konuma getirmeniz gerekir. Gövde öne eğilme nedeniyle bu, oturmuş veya ayakta durma pozisyonundan neredeyse imkansızdır. ile yerçekimi, yerçekimine karşı değil ve gidonlar stabilite sağlar.

Yoksul Hizalama Ödün Verimliliği

Kapalı bisiklet sınıflarında koreografi eğlencelidir, ancak omurga uyumunu kolayca bozabilir. Yoldaki bisikletliler, güçlü bir pedal vuruşunu sürmek, güç yaratmak ve daha fazla kalori yakmak için bileğin, diz ve kalçaların uygun şekilde hizalanmasını sağlar. Ama SoulCycle binicileri dans ederken, kalçalarını değiştirdikten ve bisikletle ilgili diğer koreografiyi yaparken bu yararı kaçırıyorlar.

Hız + Momentum = Risk

Diz problemi olan bisikletçiler için herhangi bir butik bisiklet sınıfı çok fazla risk içerebilir. Kalça, diz ve ayak bileği hizalanması tehlikeye girmez, yüksek riskli hareketler kilitli ve yüklü bir konumda yapılır. Binicinin ayakları, 40'lık poundluk momentumla 110 RPM'nin üzerindeki hızlarda dönerken pedallara kilitlenir.

SoulCycle Kalorileri Abartılı Olabilir

SoulCycle'da bisiklet eğlencelidir. Stüdyo, ders sırasında 500-700 kalori yakabileceğinizi bildirmiştir. Ancak Amerikan Konseyi'nin Alıştırma Konseyi tarafından bildirilen araştırma, bisikletçilerin bir iç mekan bisiklet sınıfında (330-850 kalori) dakikada 7.5 ila 19 kalori yakabileceğini tahmin ediyor.

En alt satır, SoulCycle'da (veya herhangi bir fitness sınıfında) yaktığınız kalori sayısının, ağırlığınız ve çalışmanız ne kadar zor olursa olsun, çok çeşitli faktörlere bağlı olmasıdır.

SoulCycle'da maksimum kalori yaktığınızı varsaymak güvenli olmayabilir. Bunu yaparsanız, bu sayılara bağlıysanız kilo verme planınız zarar görebilir.

Kilo Kaybı İçin SoulCycle'ı Denemeli misiniz?

SoulCycle ve diğer butik bisiklet sınıflarının ardındaki mantıkta aksaklıklar olsa da, bu eğilimin hiçbir yararı olmadığı anlamına gelmez. Bunu denemek isteyebileceğiniz birkaç sebep var.

Eğitmenlerin çoğu büyük motivasyona sahipler ve daha iyi DJ'ler. Birkaç ekstra kalori yakarken 45 dakika eğlenmek istiyorsanız, bu kesinlikle sizin için bir egzersiz. Ve sınıftaki insanlar-izleyen ve camaraderie diğer sınıf formatlarında rakipsizdir. SoulCycle gerçekten eğlencelidir.

Fakat eğer bu dersleri almışsanız ve beklediğiniz sonuçları göremiyorsanız, yukarıda listelenen sebepler neden olabilir. Ne yazık ki, birçok kişi bu sınıflar için fitness ve kilo kaybı için garantili bir bilet olma beklentisi ile 30-40 dolar ödüyor. Onlar değil.

Sonuç olarak, bir atlete benzemek istiyorsanız, bir atlet gibi antrenman yapmanız gerekir. Yani, SoulCycle'ı seviyorsan, eğlenmek için haftada bir kez git. Ardından, hafta boyunca diğer zamanlarda kas inşa etmek ve kalori yakmak için ciddi bir antrenman yapın.