Pilates size düz Abs vermekten çok daha fazlasını yapar
İçindekiler:
- Pilates Ne Yapar?
- Her Vücut İçin Çalışıyor mu?
- Pilates İlkeleri
- Çekirdekte Pilates Başlıyor
- Bu Başlangıç Rutinleri ile Gidiş
- Pilates İlerlemesi
- Pilates Ne Sıklıkta Yapmalıyım?
Fred Jansen: How to land on a comet (Eylül 2024)
Alycea Ungaro, P.T., M.S.
Pilates ile formda kalmak, toplam sağlığınız için sorumluluk almaktır. Fiziksel uygunluktan çok uzak olan Pilates sistemi, kurucusu Joseph Pilates tarafından tanımlandı. beden, zihin ve ruhun tam bir koordinasyonu. Evet, elbette ton, güç, esneklik ve düz abs bekleyebilirsiniz. Pilates ile bile kilo verebilirsiniz, ancak yöntemin birincil amacı ve amacı çok daha büyüktür. Bir sınıfa veya bir eğitim oturumuna atlamadan önce, Pilates'in temel kavramlarını ve prensiplerini anlamanız gerekir.
Pilates Ne Yapar?
Bu alıntıyı Bay Pilates'in kendisinin göz önünde bulundurun: “doğal, kolay ve tatmin edici bir şekilde birçok ve çeşitli günlük görevlerimizi kendiliğinden zevkle ve zevkle yerine getirebilen sağlam bir zihne sahip, homojen olarak geliştirilmiş bir beden.” Bu zorlayıcı geliyorsa, öyle. Simetri ve hizalama fiziksel sağlığın temelidir. Kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarının ve yaralanmaların çoğunluğu, vücuttaki zayıf hizalama ve asimetrilere bağlıdır. Pilates hedefli simetrik eğitimdir. Vücudun vücut taraflarını eşitleme ve hareket ve gücü dengeleme üzerine odaklanarak, daha önce deneyimleyebileceğinizden daha kolay bir hareket elde edersiniz.
Her Vücut İçin Çalışıyor mu?
Pilates ile formda kalmak, herkesin koltuk patatesinden uber-sporcuya başlayabileceği bir yoldur. Tüm Pilates egzersizleri bireyin ihtiyaçlarını karşılamak için değiştirilebilir. Pilates ekipmanı veya sadece mat egzersizleri ile antrenman yapsanız da, hareket ve yoğunluğu her zaman kendi kişisel seviyenizle ayarlayabilirsiniz. Tercih ettiğiniz Pilates stili ne olursa olsun, bireysel bir öğretmenle çalışmak, hedeflenen sonuçlarınız için en iyi programı tasarlamanıza yardımcı olması için tavsiye edilir.
Pilates İlkeleri
Pilates yönteminin sihrini kullanabilmesi için, alıştırmalar belirli prensipler göz önünde bulundurularak yapılmalıdır. Pilates ilkeleri şunlardır: merkezleme, konsantrasyon, kontrol, hassasiyet, nefes ve akış. Bu fikirler bilinen Pilates'in imza sonuçlarına ulaşmanın ayrılmaz bir parçasıdır. Bu ilkeler, Pilates'i, sağlıklı yaşamın fiziksel yönlerini ele alan ancak sağlığın zihinsel ve duygusal unsurlarını bütünleştirmek için çalışmayan diğer birçok egzersizden ayıran ilkelerdir. Beden, zihin ve ruhun tam koordinasyonu sadece ağız kavgası ve şınav ile gelmez.Pilates prensipleri hakkında daha fazla bilgi edinin
Pilates egzersizi, vücudunuzun çekirdeği ile başlar - hücrelerinizi tazeleyici nefesler ile; kalbinize ve dolaşım sisteminize dokularınıza taze kan pompalayarak; ve omurganızı desteklemek için karın, sırt ve pelvis derin kaslarınızı (Pilates gücünüzü) eğiterek ve hareket ederken pelvis ve omuzlarınızda stabilite sağlar. Çekirdeği güçlendirip stabilize ettiğimizde, omurganın esnekliğini artırmak, kaslarımızı germek ve eklemlerimizde hareket aralığını geliştirmek için merkezden güvenli bir şekilde uzaklaşabiliriz. Artık Pilates ile formda olmanın iç işleyişini biliyorsunuz, ben de harekete geçmeye hazır olduğunuzu iddia ediyorum. Başlamak için bazı bağlantılar: Pilates, ilerleyici bir sistemdir. Pilates eğitiminiz ile tutarlıysanız, yeni egzersizler ekleyerek ve her antrenman ile dayanıklılığınızı ve yoğunluğunuzu artıracaksınız. Siz ilerledikçe, bir antrenman hızının güç ve kararlılık zorlukları kadar yükseldiğini göreceksiniz. Pilates mat işinde deneyiminiz olduğunda, Pilates ekipmanı ile zorluk ve çeşitlilik ekleyebilirsiniz. Evde kullanılabilecek küçük bir ekipman var ya da reformcu ve Pilates sandalyesi gibi ekipmanları birleştirmek için bir stüdyonda ders alabilirsiniz. Pilates ile form almak için, Joseph Pilates haftada en az 3 kez önerilir. Mat işleri her gün yapılabilirken, ekipman çalışmaları her gün aralıklı olarak yapılmalıdır. Kısa mat egzersizler ile 10 dakika kadar kısa bir süre başlayabilirsiniz. Amacınız, 45 dakika ile bir saat arasında yolunuzu çalışmak. Mümkün olduğunda, en iyi Pilates uygulaması sadece doğru formda değil, aynı zamanda nihai hedeflerinize doğru sizi yönlendirecek bir eğitmenin ellerinde gerçekleşir. Birçok insan Pilates'i tamamen tatmin edici bir fitness rejimi olarak görüyor. Geleneksel egzersiz terimlerinde Pilates, orta kuvvet ve esneklik eğitimi sistemidir. Pilates'in tüm ek faydalarını anlamanız, ne kadar erken başlarsa gerçekleşir. Çekirdekte Pilates Başlıyor
Bu Başlangıç Rutinleri ile Gidiş
Pilates İlerlemesi
Pilates Ne Sıklıkta Yapmalıyım?
Karpal Tünel ve Daha Fazlasını Geliştirmek için Terapi Macunu Kullanma
Terapi macunu egzersiz programı ile el gücünüzü, karpal tünel semptomlarını ve daha fazlasını nasıl geliştirebileceğinizi öğrenin.
Güçlü Abs, Düz Abs'den Daha Önemlidir
Düz abs istiyorsanız, kulübe katılın! Fakat sizi daha fazla üyeye izin veren başka bir kulüple tanıştırayım: The Strong Abs Club.
Pilates Size Düz Abs Vermekten Çok Daha Fazlası
Pilates yöntemi, çekirdek gücü ve esneklik geliştirmenin hızlı ve etkili bir yoludur. Pilates'in nasıl çalıştığını ve vücudunuz için ne anlama geldiğini öğrenin.