Karpal Tünel ve Daha Fazlasını Geliştirmek için Terapi Macunu Kullanma
İçindekiler:
- Karpal Tünel ve Daha Fazlası İçin Terapi Macunu Kullanımı
- Macun El Kavrama
- Macun Açma
- Macun Çörek Şekillendirme ve Parmak Uzatma
- Macun Parmak Kaçırma
- Macun Parmak Takma
- Macun başparmak kavrama
- Macunlu Parmak Ucu Tutam
Bel Fıtık Tedavisi Nasıl Yapılır? | Dr Feridun Kunak Show | 24 Ocak 2019 (Eylül 2024)
Egzersiz macunu, ellerinizde, parmaklarınızda ve başparmaklarınızda güç ve el becerisi kazanmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz harika bir araçtır. Macun, farklı bir direnç miktarını temsil eden çeşitli renklerde gelir.
Karpal Tünel ve Daha Fazlası İçin Terapi Macunu Kullanımı
Terapi macunu, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli farklı teşhisler için yararlıdır:
- Karpal tünel Sendromu
- İnme veya servikal radikülopatiden sonra el güçsüzlüğü
- Tetik parmak
- Tendon ameliyatından sonra
- El kırılmasından sonra
Terapi macunu, bir omuz veya dirsek yaralanması veya ameliyat sonrası bir omuz askısında immobilizasyon dönemlerinde el gücünün korunmasına yardımcı olmak için de kullanılabilir.
El ve parmak kuvvetini arttırmanın birçok farklı yolu vardır. El tutacağını geliştirmek için bir havlu kullanabilirsiniz veya elinizi, parmaklarınızı veya baş parmağınızı güçlendirmek için Digi-Flex gibi özel egzersiz aletleri kullanabilirsiniz.
El veya parmak güçsüzlüğü yaşıyorsanız, spesifik durumunuz için yapabileceğiniz egzersizleri öğrenmek için fizyoterapistinizi ziyaret edin. PT'niz gücünüzü arttırmak için terapi macunu kullanabilir ve ev egzersiz programınızın bir parçası olarak terapi macunu kullanmış olabilir.
Bu adım adım egzersiz programı, el gücünü ve hareketliliğini arttırmaya yardımcı olacak bazı macun egzersizleri hakkında fikir verebilir. Buna veya başka bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Macun El Kavrama
Macun tutuşu, elinizde genel tutuş gücünü artırmak için yapılacak basit bir egzersizdir.
Egzersizi yapmak için, macununuzu toplayın ve elinizde tutun. Macunu sıkın ve gerginliği 3 ila 5 saniye basılı tutun. Gerginliği azaltın ve birkaç saniye rahatlayın. Ardından, 10 ila 15 tekrar için kavrama tekrarlayın.
Macun Açma
Avucunuza hafifçe masaj yapmak ve parmaklarınızı ve elinizi tamamen açmak için pratik yapın, macun sarımını uygulayın. Bu egzersiz karpal tünel ameliyatından sonra skar dokusu masajı için mükemmeldir.
Egzersizi yapmak için, uygulama macununuzu düz bir yüzeye yerleştirin ve ardından yavaşça açık bir el ile bastırın. Uzun bir macun tüpü oluşturmak için avucunuzun içinden avuçunu geçirin. Macunu tekrar toplayın ve ardından haddeleme işlemini beş ila 10 kez tekrarlayın.
Son tekrarda, macunu bir sosisli sandviç şeklinde yuvarlayın ve bir sonraki uygulamaya geçin: parmak uzatmalı çörek.
3Macun Çörek Şekillendirme ve Parmak Uzatma
Elinizi açmaya ve parmaklarınızı uzatmaya yardımcı olan kasların gücünü artırmak için çörek şekillendirme ve parmak uzatma egzersizlerini yapın.
Bunu yapmak için, yuvarlak terapi macununuzu bir çörek gibi bir daireye yerleştirin. Ardından parmaklarınızı ve baş parmağınızı deliğe yerleştirin ve elinizi yavaşça açın.
Çörek şekillendirme ve parmak uzantısını 10 ila 15 tekrar için tekrarlayın ve ardından bir sonraki uygulamaya geçin.
4Macun Parmak Kaçırma
Terapi macununuzu parmağınızın açılma ve ayrılma yeteneğini geliştirmek için kullanabilirsiniz.
Bunu yapmak için, terapi macunuyla küçük bir halka şekli yapın ve ardından iki parmağınızı deliğe yerleştirin. Parmaklarınızı macun direncine karşı yavaşça ayırın.
Parmaklarınız ayrıldığında, macunu toplayın, yuvarlayın ve yeni bir halka şekli yapın. Egzersizi 10 ila 15 tekrarlayın.
5Macun Parmak Takma
Parmaklarınızı bir araya getirmeye yardımcı olan küçük kasların gücünü artırmak için, macun parmağını takma egzersizini yapın.
Bunu yapmak için, terapi macununuzla küçük bir top yapın ve ardından topu parmaklarınız arasında sıkın. Gerginliği birkaç saniye basılı tutun ve sonra bırakın.
Egzersizi 10 ila 15 tekrarlayın ve bir sonraki alıştırmaya geçin.
6Macun başparmak kavrama
Macun tutuş işlemini gerçekleştirerek başparmağınızı kavrama işlevinizi iyileştirebilirsiniz.
Bunu yapmak için, terapi macununuzla küçük bir top yapın ve ardından başparmağınız ve parmaklarınızın yanları arasında sıkın. Baş parmağınız ve parmaklarınız arasında bir anahtar tuttuğunu düşünün.
Gerginliği birkaç saniye basılı tutun ve sonra bırakın. Sıkma işlemini 10 ila 15 tekrar için tekrarlayın ve ardından son alıştırmaya geçin.
7Macunlu Parmak Ucu Tutam
Parmağınızın bir şeyleri kavrama yeteneğini geliştirmek için, terapi macununuzla parmak ucu tutam tutucusunu uygulayabilirsiniz.
Bunu yapmak için, macunla küçük bir top yapın ve ardından parmaklarınızla başparmağınız arasında tutun. Macun içine parmaklarınızla bastırdığınızdan emin olun.
Macunlarınızı 10 ila 15 kez tekrarlamak için parmaklarınızı kullanın.
El ve parmak direncini arttırmak ve genel el fonksiyonunu iyileştirmek için macun egzersizlerini haftada 3 veya 4 kez yapmalısınız. Bir egzersizi durdurduğunuzdan ve ağrıya neden olup olmadığını doktorunuzla veya PT ile kontrol ettiğinizden emin olun.
Terapi macunu, genel el gücünüzü ve fonksiyonunuzu geliştirmenize yardımcı olmak için düşük maliyetli, çok yönlü bir egzersiz aracıdır. Bu adım adım programdaki alıştırmalar üzerinde çalışarak, günlük işleri kolayca gerçekleştirmek için uygun el işlevini sürdürdüğünüzden emin olabilirsiniz.
Pilates size düz Abs vermekten çok daha fazlasını yapar
Pilates yöntemi, çekirdek gücü ve esnekliği oluşturmak için hızlı ve etkili bir yoldur. Pilatesin nasıl çalıştığını ve vücudunuz için ne ifade ettiğini öğrenin.
Karpal Tünel Yardımı için 4 Tendon Kayma Alıştırması
Karpal tünel sendromunun ağrı ve sınırlı hareketini elleriniz için bu tendon kayma egzersizleriyle gevşetin.
Yoksunluk ile İlgili Dersten Daha Fazlasını Yapın
Çocuğunuzun kapsamlı doğum kontrolü bilgilerine ihtiyacı var. Ebeveynleri tarafından daha güvenli cinsel uygulamalar öğretilen gençler, bu davranışları benimseme olasılığı daha yüksektir.