Her Gün Ne Kadar Kalsiyum Tüketmeliyim?
İçindekiler:
National Eat a Red Apple Day | FUN | An apple a day keeps the doctor away [KM+Bonus S02E24] (Eylül 2024)
Kalsiyum ve D vitamini kemik sağlığı için kritik öneme sahip önemli besinlerdir. Yeterli kalsiyum ve D Vitamini olmadan, vücut normal kemik sağlığını ve yapısını koruyamaz ve yeterli besini bulunmayan insanlar osteoporoz ve kırılma dahil kemik sorunlarına duyarlı olabilir.
Aşağıdaki, Ulusal Bilimler Akademisi tarafından yayınlanan kalsiyum için önerilen diyet yardımıdır. Kalsiyum ve D Vitamini uygun kemik sağlığı için tek gerekli besin maddesi olmasa da, iki kritik bileşendir ve çoğu zaman bireyler yeterli alımdan yoksundur. İyi haber şu ki, diyetiniz yeterli kalsiyum sağlayamasa bile, alımınızı desteklemenin yolları vardır. İnsanlar diyetlerinde yeterli kalsiyum aldıklarından emin olmalı ve almazlarsa, doktorlarına veya beslenme uzmanlarına alımlarını nasıl artırabileceklerini tartışmalıdırlar.
Önerilen Günlük Kalsiyum Miktarı
İşte her gün farklı insanların tüketmesi gereken önerilen kalsiyum miktarları:
çocuklar
- Yaş 1 ila 3 yıl: 700 mg
- 4 ila 8 yaş arası: 1000 mg
KADIN
- 9 ila 18 yaş arası: 1300 mg
- 19 - 50 yaş arası: 1000 mg
- 51 yaş üstü: 1200 mg
Hamile kadın
- 19 Yaş Altı: 1300 mg
- 19 Yaş ve Üstü: 1000 mg
Emziren Kadınlar
- 19 Yaş Altı: 1300 mg
- 19 Yaş ve Üstü: 1000 mg
Erkekler
- 9 ila 18 yaş arası: 1300 mg
- 19 - 70 yaş arası: 1000 mg
- 71 yaş üstü: 1200 mg
Bu tavsiyeler 2010 yılında Ulusal Bilimler Akademisi tarafından yayınlandı.
Yürüyor Süt ve Kalsiyum Gereksinimleri
Benim 14 aylık bir süt intoleransı vardır. Soya formülü üzerinde çalışıyor, çünkü ona her zaman bir ineğin süt bazlı formülünü vermeye çalıştığımız ishali var. Son zamanlarda düzenli inek sütünü kullanmaya çalıştığımızda da ishal vardı. Gerçekten süt içmesi gerekecek mi?
Bir Milyon Adım Yürüme Ne Kadar ve Ne Kadar Uzakta?
Adım sayarınıza bir milyon adım atmanız ne kadar sürüyor ve bu ne kadar sürüyor? 1.000.000'in ne anlama geldiğini ve oraya ne kadar sürede ulaşabileceğinizi öğrenin.
Düşük sonra hCG Sıfır Ne Kadar Sıfır Ne Kadar?
Bir düşüklükten hemen sonra hCG seviyeniz sıfıra düşmez. HCG'nin gebelik öncesi seviyelere dönmesinin birkaç hafta alabileceğini öğrenin.