Kilo kaybetmekten kaçınmak için 3 gıda
İçindekiler:
Kas Kaybetmeden Kilo Vermek 5 Kural (Eylül 2024)
Diyet uzmanları sıklıkla yeni kilo verme planına başladığınızda kilerinizi, dolaplarınızı ve buzdolabınızı temizlemeniz gerektiğini söylüyorlar. Niye ya? Kilo vermekten kaçınmak için yiyecekler olduğundan ve zayıflama konusunda gerçekten ciddiyseniz, mutfağınızı başarıya ulaştırmak önemlidir. Ancak genellikle diyet yapanların tam bir mutfak revizyonu için zamanları yoktur.
Kısa süreliğine ancak yalın ve formda olmaya kararlıysanız, mutfak temizliği için hızlı başlangıç planı.Çöp kutunuzu alın, buzdolabının kapısını açın ve kalori alımınızı azaltmak ve daha hızlı kilo vermek için bu üç maddeyi atın.
Kilo kaybetmekten kaçınmak için gıdalar
Kilo kaybı programına başladığınızda elbette tüm beslenme planınızı değerlendirmelisiniz. Aşırırsan herhangi Gıda, beslenme dengesini sağlamak için ondan kurtulmak isteyebilirsiniz.
Ancak çoğu insanın sağlıklı olduğunu düşündüğü bazı yiyecekler vardır, bu da enerji dengesine önemli ölçüde diş açabilir. Ne yazık ki, bunlar temel mikrobesinlere (vitaminler ve mineraller) veya önemli makrobesinlere (sağlıklı yağlar, kalp dostu karbonhidratlar, yağsız protein) katkıda bulunmayan besinlerdir. Hangi gıdalar onlar? Buzdolabınızı açın ve bu ürünleri kontrol edin.
Salata sosu
Salata mükemmel diyet yemekleri gibi geliyor. Öğle yemeğinizi sağlıklı sebzelerle dolu doldurun ve kilo verin, değil mi? Yanlış! Çoğu durumda, salata bir diyet felaketidir. Ve birçok kez, salata sosu en yağ ve kalori ekler.
Küçük miktarlarda salata sosu çok kötü değil. Ama en son ne zaman salatada döktüğün miktarı ölçtün? Salata sosudaki kalori gün için enerji dengesini bozabilir.
Yağsız pansumanların bile bir dezavantajı vardır. Çoğu zaman, bu ürünler şekerle dolu ve hala kalorilerde çok yüksektir. Daha iyi bir seçenek, yeşilliklerinize biber veya turp gibi baharatlı, lezzetli maddeler eklemek ve pansuman etmeden gitmek. Ya da salatanı limonla süsle.
Başka bir akıllı seçenek zeytinyağıdır. Zeytinyağı bir yağ iken, tekli doymamış yağ kaynağıdır; bu, kalbiniz için doymuş yağdan daha iyidir. Avokado yağı veya keten tohumu yağı gibi bir zeytinyağı alternatifi de kullanabilirsiniz. Salatanıza eklemeden önce pansumanınızı ölçmeyi unutmayın. Makul bir porsiyon büyüklüğü, bir yemek boyu salata için bir ila iki yemek kaşığıdır.
Aromalı Kahve Kreması
Beslenme gerçekleri etiketini okursanız, aromalı kremanın kalori ve yağ içeriği çok kötü görünmez. Ama çizgiler arasında okurken, hikaye çok güzel değil.
Aromalı kremalar, tükettiğimiz en yaygın gıdalardan biridir. Tek bir kremalı porsiyonun ne olduğunu biliyor musunuz? Tek bir sıvı kahve kreması porsiyonu sadece bir çorba kaşığıdır. Çoğumuz her kahve fincanına bundan çok daha fazla döküyoruz. Ve çoğumuz birkaç fincan kahve içeriz, Yani, gerçek porsiyon boyutlarınızı çarptığınızda kalori sayısı ve yağ ile çarpın. porsiyon başına Şaşırmış olabilirsiniz … ya da dehşete kapılmış olabilirsiniz.
Kahve kreması ile ilgili başka bir problem de içeriğidir. Birçok popüler markanın, birincil bileşen olarak hidrojene yağı listelediğini göreceksiniz. Hidrojenlenmiş yağlar trans yağlardır - sağlık uzmanlarının önlenmemizi önerdiği bir tür yağdır.
Ne yazık ki, yağsız kremalıların daha iyi olduğunu düşünüyorsan? Hayır! Süt ürünü içermeyen yağsız kremalar, en yaygın gizli yağ kaynaklarından biridir ve birçoğu günlük alımımıza önemli miktarda ilave şeker sağlar.
İstediğiniz kremsi kıvamı elde etmek için gerçek tam yağlı sütünden (yağ yerine) yapılan ürünleri kullanabilirsiniz. Ama daha "doğal" olan ürünleri kullanırsanız, kalori ve yağ gramlarında bir mola vermezsiniz. Daha iyi bir seçenek evde daha sağlıklı aromalı kahve içecekleri yapmayı öğrenmektir. Az yağlı süt ürünlerini kullanın ya da tam yağlı çeşidinde kendinizi şımartın ve porsiyon boyutunuza dikkat edin.
Meyve suyu
Yine, meyve suyu sağlıklı bir diyet dostu kahvaltının bir parçası olması gerektiği gibi geliyor. Aslında, bazı diyetçiler tüm öğünü meyve suyu yapıyor. Ama sonuç olarak, meyve suyu içtiğinizde bir bardak şekerle içtiğinizdir.
Taze meyve suyu sizin için iyi olan vitaminleri içerir, ancak neden sadece bir parça meyve yemezsiniz? Bir portakal suyundaki kalorileri bir bardak portakal suyundaki kalorilerle karşılaştırdığınızda, meyve fiyatlarının daha iyi olduğunu görünce şaşırabilirsiniz. Ve tüm yiyecekler kalorilerinizi bir pipetten yudumlamaktan daha tatmin edici.
DipHealth'den Bir Kelime
Bu yiyeceklerin ortak olduğu tek şey, pek çok diyetisyenin sağlıklı olduklarına inandıkları, çünkü sağlıklı bir içerik içerdikleri veya sağlıklı görünen bir etikete sahip oldukları için. Biz genellikle "sağlık halini" taşıyan gıdaları aşarız ve aşırı yağ, kalori ve bizim için iyi olmayan malzemeler tüketiriz.
Tabii ki, bu gıdaların kilo vermesini önlerseniz, kilo kaybı slam dunk değildir. Bu eşyaları boşaltmak, tam bir mutfak temizliğinin başlangıcıdır. Ama bu üç şeyi çöpe atabilirseniz, daha sağlıklı bir diyete ve daha ince bir vücuda gideceksiniz.
Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?Gıda kaynaklı hastalıklardan kaçınmak için yumurtaları güvenli bir şekilde tutun
Salmonella bakterilerinden kaynaklanan gıda kaynaklı hastalıkların önlenmesi için yumurtaları kullanırken en iyi gıda güvenliği uygulamalarını nasıl uygulayacağınızı öğrenin.
Sağlıklı Kan Basıncından Kaçınmak için On Gıda
İşlenmiş ürünler, turşu, konserve çorbalar ve ekstra tuz içeren herhangi bir şey dahil olmak üzere, tansiyonunuzu azaltmamak için yiyecekler hakkında bilgi edinin.
Gıda kaynaklı hastalıklardan kaçınmak için yumurtaları güvenle kullanın.
Salmonella bakterilerinin gıda kaynaklı hastalıklarını önlemek için yumurtaları tutarken en iyi gıda güvenliği uygulamalarını nasıl takip edeceğinizi öğrenin.