Odağınızı Değiştirin ve Stresi Azaltın
İçindekiler:
- Bilişsel Yeniden Yapılandırma Uygulaması
- Kötü Bir Günde Dönmeyi Öğrenin
- İyimserliğinizi Artırın
- Şükran Günlüğünü Koruyun
Çigong'un Şifa Veren Altı Sesi (1/2) (Eylül 2024)
Çoğu durumda, sorunları görmezden gelmek yalnızca onları daha da kötüleştirebilir.Ancak, bazen değil sorunları gözardı etmek de aynı derecede kötü olabilir. Ruminasyona katılmak - çok fazla strese odaklanma alışkanlığı ve bazen içine girebilecek olumsuz duygulara küsme - bir şeyi çözmeden stresi daha da şiddetlendirebilir. Önemli olan, mümkün olduğunda problemleri çözebilmek, ancak aktif problem çözme modunda olmadığınız zaman bunları zihninizden çıkarmaktır. Bu nedenle, odağınızı değiştirme yeteneği hayati bir beceri olabilir. Odak noktanızı, ruminasyonu engellemek için hayatınızdaki stresten uzaklaştırmayı öğrendiyseniz, işte bu beceri ile biraz daha derine inmenin bazı yolları. Aşağıdakiler stresin gerilemesini sınırlamanın ve aşağı doğru bir stres spirali oluşmasını engellemenin yollarıdır.
Bilişsel Yeniden Yapılandırma Uygulaması
Hepimiz zihnimizdeki şeyleri farklı derecelerde çarpıtma, odağı bir şeye ya da başka bir şeye değiştirme eğilimine sahibiz. Örneğin, bazı insanlar çok sık sonuçlara varır; Diğerleri bir durumda pozitif olanı indirirken, diğerleri aşırıya kaçma eğilimindedir. Bazı insanlar aynı anda bu şeylerin çoğunu yapar. Bu büyük ölçüde bilinçdışı zihinsel alışkanlıklar, genellikle rahatladıklarından daha fazla stres yaratan strese karşı psikolojik savunma mekanizmalarıdır, çünkü sorunlu olabilecek diğer sorunları yaratırlar. Bu eğilimlerin farkında olduğumuzda, bilinçli olarak başka bir yol seçebiliriz. Aşağıdaki kaynaklar, kendi eğilimlerinizin (ve diğerlerinin favori bilişsel çarpıtmalarının) daha fazla farkında olmanıza ve istemeden bu zihinsel tuzaklara düşmekten alıkoymanıza yardımcı olabilir.
- Yaygın Bilişsel Bozulmalar
- Bilişsel Bozulmalarla Nasıl Mücadele Edilir
- Stres Giderici Yeniden Şekillendirme Teknikleri
Kötü Bir Günde Dönmeyi Öğrenin
Bazen zor bir sabah kötü bir güne, hatta kötü bir haftaya dönüşebilir! Mesele şu ki, bir ya da iki zorlu olay, bazen sizi oyundan atıyor ve bu stres yanıtınızı harekete geçiriyor. Stres ortamından çalışırken, açıkça düşünemiyor veya yeni zorlukları etkili bir şekilde ele alıyor olamazsınız. Bu daha fazla stres yaratabilir ve olumlu bir tutumu sürdürmeyi zorlaştırarak aşağı doğru bir stres spirali oluşturabilir. İşte stresi durdurmanın ve yeni bir rota çizmenin bazı yolları.
- O Günlerden Sadece Biri? İşte nasıl başa çıkmak için
- Kötü Bir Günde Nasıl Dönülür?
- Akıl Sağlığı Gününe Ne Zaman Gidilir?
İyimserliğinizi Artırın
Araştırmalar, iyimserlerin daha fazla sağlık, başarı, memnuniyet ve hatta yaşamda uzun ömürlü olduklarını göstermektedir. Bu, yaşamdaki olumsuz şeyleri görmezden gelmenin hayallerinizi gerçeğe dönüştüreceği anlamına gelmez, ama olumsuzdan ziyade olumluya odaklanmak ve bunu yapmak demek belirli şekillerde Yaşamda karşılaştığınız zorluklardan en iyi şekilde yararlanabilmenizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir.
- İyimserliğin Yararları
- Nasıl daha iyimser olunur
- Test: İyimser misiniz? (Emin misiniz?)
Şükran Günlüğünü Koruyun
Şükran günlüğü, birçok fayda sağlayan basit bir stres gidericidir. Siz yazarken stresten olumlu bir şekilde uzaklaşmanızı sağlar. Bu uygulama aynı zamanda daha olumlu olduğunu fark etmenizi teşvik eder. Ve bir süre sonra, yaşamınız boyunca minnettar olmanız gereken, hissettiğiniz zaman alabileceğiniz harika şeyler hakkında güzel bir sicile sahip olursunuz. Daha fazla bilmek ister misiniz? Okumaya devam edin ve bu hafta şükran günlüğü uygulaması başlatmak için ilham alın.
- Şükran Günlüğü Nasıl Korunur?
- Minnettarlık Tutumunu Yetiştirin (Neden ve Nasıl)
- Gündelik Şükran Egzersizleri
Stresli Durumları Ortadan Kaldırarak Stresi Azaltın
Yaşamlarımızdaki bazı stresli durumlar, belki de nedenini bile anlamadan, bizi gergin ve kronik stresli hissetmemize neden olabilir.
Eğlenceli Anketlerle Stresi Azaltın
Kendinize eğlenceli sorular sormak için birkaç dakikanızı alarak stresinizi azaltın ve yanıtları binlerce kişiyle karşılaştırın.
Kısırlığınız Hakkında Zihniyetinizi Değiştirin
Doğurganlığınız için daha sağlıklı seçimler yapmak söz konusu olduğunda, kendi aklınız en büyük engeliniz olabilir. İşte kendi tarafına nasıl gideceksin.