Stresli Durumları Ortadan Kaldırarak Stresi Azaltın
İçindekiler:
- Zehirli İlişkiler
- Çevrenizdeki Dağınıklık
- Yaşam Tarzında Dağınıklık
- İşinizin Tükenmişliğe Neden Olan Yönleri
- Kendini Yenen Düşünceler
Strese ve Kaygı Bozukluğuna Son! Buraya Sadece 5 Saniye Bastırın (Eylül 2024)
Bazı stresli durumlar bizi yorgun ve kronik stresli hissetmemize neden olabilir. Nereden geldiğinin farkına varmadan düşük dereceli kronik stres yaşayabilir veya en aza indirilebileceğini veya önlenebileceğini fark etmeden tekrarlayan akut stres yaşayabiliriz. Aşağıdakiler, bunları nasıl yönetileceği hakkında bilgi içeren daha yaygın stres kaynaklarından bazılarıdır.
1Zehirli İlişkiler
Çelişkili ilişkilerden yaşadığımız stres türü özellikle zararlıdır. Aslında, olumlu ve olumsuz arasında sıkça değişen bir ilişkinin stresi (örneğin bir "çılgınlık" ile olan ilişkiniz gibi), sürekli olarak olumsuz ve çelişkili bir ilişkinin stresinden daha fazla vergi olabilir. Duygusal olarak değişkenlik gösteren ilişkiler, hepsi mutluluğunuzu ve sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilecek ruminasyon, kaygı, öfke ve kronik strese neden olabilir.
Sizi strese sokan toksik bir ilişki içindeyseniz, ilişkinin iyileştirilmesi veya yaşamınızdan elimine edilmesi üzerinde çalışmak önemlidir. Girişkenlik ve iyi dinleme gibi iletişim teknikleri birçok uyuşmazlığın çözümünde yardımcı olabilir. Bununla birlikte, sadece kendimiz üzerinde çalışabilir ve sadece diğer kişinin işe katılması gereken nokta ile olan ilişkiyi geliştirebiliriz. Sağlıklı sınırlar oluşturmak, katılan herkes için stresi azaltabilir. Unutmayın: belirli insan kombinasyonları iyi eşleşmeleri temsil etmeyebilir. Eşleşmeyen bir ilişki içindeyseniz, mesafeyi zorluğu aşmanın en iyi yolu olabilir - ya net, güçlü kişisel sınırlar kurarak ya da ilişkiyi tamamen bırakarak.
Toksik ilişkilerinizi tanımlayarak ve onları iyileştirmek veya ortadan kaldırmak için çalışarak, karşılaşabileceğiniz daha stresli durumları azaltabilir veya ortadan kaldırabilirsiniz.
2Çevrenizdeki Dağınıklık
Birçoğumuz bunu hemen fark etmeyebilir, ancak karmaşık bir ortamın sürdürülmesi strese önemli ölçüde katkıda bulunabilir. Bunun gerçekleşmesinin birkaç yolu vardır. Örneğin, dağınık bölgenizdeki şeyleri arayarak zaman çizelgenizi boşaltarak kendinize fazladan zaman harcayabilirsiniz. Kendinizi kimseyi davet edemeyeceğinizi ya da kendinizi depresyonda ya da bunalmış hissetmenize neden olacak şekilde tamamen kullanamayacağınızı hissedebilirsiniz. Sadece darmadağın bir alanda oturmak zihniniz etrafınızdaki her şeyi işlemek için fazla mesai yaparken zihinsel enerjinizi ustaca tüketebilir. Yaşamınız dağınık ve kaotik hissedebilir ve dağınıklığı düzenlemek için ne kadar çalışmanız gerektiği düşüncesi çaresizlik duygusu yaratabilir.
Herkesin kendine özgü bir dağınıklık bölgesi vardır, ancak alanınızın dayanabileceğinizden daha fazla dağınıklık içerdiğini düşünüyorsanız, stres yaratmadan önce durumu ele almalısınız. Her gün sizi çevreleyen kazıkların ısınması için on dakika ya da bir hafta sonu geçirip temizlediğiniz ve yeniden yapılandığınızdan emin olun, muhtemelen kendinizi daha sakin ve dinlendirici bir ortamda bulduğunuzda, çabaya değer olduğunu keşfedeceksiniz. ve gün dışarı.
Dağınıklığınızı temizleyerek, organize ederek ve kendinize huzurlu bir alan yaratarak stresli bir yaşam durumunu (veya çalışma ortamını) sizin için işe yarayan bir alana dönüştürebilirsiniz.
3Yaşam Tarzında Dağınıklık
Çoğu insan gibiyseniz, hayatınızdaki karmaşanın bir kısmı muhtemelen "farklı toleranslar" olarak bilinen çeşitli farklı zaman kanalizasyonları ve enerji harçları biçimini alır. Bunlar, basitçe tahammül edebileceğiniz küçük strese neden olan şeylerdir, stresin nasıl toplanabileceğinin farkında değillerdir. Ortak toleranslar kabul ettiğimiz yükümlülüklerdir (çünkü hayır demekten nefret ediyoruz), bıraktığımız sağlıksız alışkanlıklar (çünkü istifa etmek için işi yapmak istemiyoruz) ya da kendimizi gergin hissetmemize neden olan başka birçok şey var. onlar gereksiz. Toleranslarla dolu bir yaşam sürmek, "ördeklerin ölümüne gagalanma" hissine yol açabilir. Bu durumlardan herhangi birinin yarattığı stres hemen farkedilmez olsa da, bu küçük streslerin kademeli olarak artması sizi yenebilir.
Bu birikmeyi önlemek için, toleranslarınızı belirleyerek başlayın, böylece hangilerini ortadan kaldıracağınızı önceliklendirebilir ve ardından yaşamınızdaki toleransları tek tek kesebilirsiniz. Bu çok fazla iş gibi görünebilir, ancak ne kadar fazla tolerans ortadan kaldırırsanız, gerisini kesmek için daha fazla motivasyon ve enerji harcamalısınız. Hayatınızda daha fazla zaman, daha fazla enerji ve daha az stresli durumla sonuçlanacaksınız.
4İşinizin Tükenmişliğe Neden Olan Yönleri
Tükenmişlik, tükenme, motivasyon eksikliği, artan karamsarlık ve diğer olumsuz işaretlerle kendini gösterir. Bağışıklığın azalmasına, verimin azalmasına ve daha kötüye gitmesine neden olabilir. Bazı iş ve yaşam tarzı faktörleri, kontrol eksikliği hissettiğiniz durumlar da dahil olmak üzere tükenmişliğe katkıda bulunabilir. Yetersiz tanıma veya telafi, belirsiz şartlar, hatalar için yüksek cezalar ve diğer strese neden olan faktörler de tükenmişliğe neden olabilir. Bu faktörleri önlemek veya telafi etmek, genel mutluluğunuzu artırabilir.
İşyerinde ele aldığınız faktörleri her zaman kontrol edemeseniz de, stresi azaltmak ve eksik olanı elde etmenin yollarını bulmak için proaktif olarak adımlar atabilirsiniz. Örneğin, motivasyonunuzu yenilemek için zaman ayırabilirsiniz. Zaferlerinizi meslektaşlarınızla paylaşmayı alışkanlık haline getirebilir ve birbirlerini işyerinde almadığınız bir tanıma vermenin bir yolu olarak onları aynı şeyi yapmaya davet edebilirsiniz.Hayatınızı işten uzak tutmak için mümkün olduğunca düşük stresli olmak da önemlidir.
5Kendini Yenen Düşünceler
Stresörlerin yanlış davranışla yüzleşmesi işleri daha da kötüleştirebilir. Olumsuz düşünce kalıpları stresli bir durumu bile hissettirebilir Daha stresli veya başka türlü tehditkar olmayan durumları stresli hissettirebilir. Bunun nedeni, strese karşı tepkimizin bir algı tehdit fiziksel veya duygusal iyiliğimize veya algılamak Bir durumu iyi ele almak için gerekli kaynaklara sahip değiliz. Bir durumu daha olumlu gördüğümüzde (örneğin, bir "tehdit" yerine "bir meydan okuma" olarak ya da kendimize neyin yanlış gidebileceğine değinmek yerine güçlü ve kaynaklarımızı hatırlattığımızda) durum daha az olarak algılanır. stresli veya tehdit edici.
Kendini yitiren düşüncelerle savaşmanın birkaç etkili yolu vardır. Daha fazlasını yaparak başlayın farkında Bu olumsuz düşünceler ve düşünce kalıpları arasında, onları yeniden düşünebilir ve farklı, daha güçlendirici düşünceler seçebilirsiniz. Diğer bir strateji, daha olumlu düşünme alışkanlığına girmek için günlük kaydı ve onaylamalar kullanmaktır. Kendinizi alışılmışın dışında olumsuz düşünce kalıpları ve ruminasyona hapsolmuş bulursanız, meditasyon pratiğini geliştirmek bazı zihinsel mesafeleri ve daha pozitif bir zihin çerçevesi sağlamanıza yardımcı olabilir. Son olarak, gevşeme tekniklerini öğrenmek stresli düşünme tarzından kaçınmanıza yardımcı olabilir, böylece durumlara daha dengeli bir yerden yaklaşabilirsiniz.
Yenidoğan ve Bebek Uyku-Uyanıklık Durumları
Bebek davranışını belirleyen 6 durum nedir? Yenidoğanların uyku-uyanma aşamalarını gözden geçirin ve preemieslerin tam dönem bebeklerden nasıl farklılaştığını gözden geçirin.
Odağınızı Değiştirin ve Stresi Azaltın
Odağınızı stresten uzaklaştırarak ruminasyonla mücadele edebilirsiniz. Bu sağlıklı alışkanlıkları ele alarak stres yönetimini bir üst seviyeye çıkarabilirsiniz. Odağınızı nasıl değiştireceğinizi ve stresi nasıl azaltacağınızı öğrenin.
Eğlenceli Anketlerle Stresi Azaltın
Kendinize eğlenceli sorular sormak için birkaç dakikanızı alarak stresinizi azaltın ve yanıtları binlerce kişiyle karşılaştırın.