1200-Kalorili No-Cook Düşük Kolesterol Yemek Planı
İçindekiler:
1200 KALORİLİK BİR GÜNDE NELER YİYORUM | Calorie Counting - Myfitnesspal (Eylül 2024)
Bu lezzetli, düşük kolesterollü yemek planı, malzemeleri pişirmekten daha fazla "birleştirmeyi" içerir. Çoğu öğün kaynar (veya mikrodalga) suyundan daha karmaşık bir şey gerektirmez!
Sadece 1200 kalori toplayan bu lezzetli, düşük kolesterollü yemek planı diyetinize başlamanın ve sizi sürdürmenin hızlı ve kolay bir yoludur. Kahvaltı, sabah ortasında atıştırmalık, öğle yemeği, akşam yemeği ve tatlı için öneriler içerir.
Unutmayın, günlük kalori gereksinimleriniz kilonuza, yaşınıza ve aktivite seviyenize bağlı olarak 1200 kaloriden daha yüksek veya daha düşük olabilir. Doktorunuza danışın ve başlıklı bölüme bakın. Düşünülmesi gereken şeyler, aşağıda herhangi bir diyete başlamadan önce.
Her büyük bilet kalemi (ana yemek) ve bazen de her kategorideki taraf için tarifler verilmektedir.
Kahvaltı
1 bardak kahve veya çay ile 2 ons yağsız süt
1 porsiyon Kabak Yulaf ezmesi
1 orta boy elma
Morningstar Farms gibi 2 küçük vejetaryen sosis linki
Abur cubur
1 parça yağsız peynir çubuğu
Öğle yemeği
8 onsluk şekersiz içecek seçiminiz
1 dilim kepekli ekmek
Benecol Light gibi 1 çorba kaşığı hafif bitki stenol yayılımı
1 porsiyon Düşük Yağlı Tavuk Sezar Salatası (mağaza satın alınmış et lokantası tavuğu ile)
Akşam yemegi
1 porsiyon Quinoa ve Edamame Salatası
1 porsiyon Akdeniz Pidesi (Az yağlı beyaz peynir ve azaltılmış sodyum hindi kullanın)
Tatlı
1 porsiyon Muz Berry Smoothie
Bahşiş: Bu yemekler, tuz içermeyen bir ikame maddesi kullanılarak daha sağlıklı hale getirilebilir.
Günlük Beslenme Bilgileri Toplamı: 1.200 Kalori, 660 Yağdan Kalori, Toplam Yağ 31.5 g (sat. 0.5 g), Kolesterol 57.4 mg, Sodyum 1341 mg, Karbonhidrat 114 g, Fiber 16.8 g, Protein 41.7g
Düşünülmesi gereken şeyler
Eğer doktorunuz mevcut ilacınızla beslenmenize izin veriyorsa, bir (5 ons) bardak kırmızı şarap ilave 127 kalori, 5.5 g karbonhidrat, yağdan 0 kalori, 0 g toplam yağ, 0 g doymuş yağ, 0 ekleyecektir. mg kolesterol, 0 mg sodyum, 0 g lif ve 0,1 g protein.
Hamile veya emziren kadınlar tamamen alkolden uzak durmalıdır.
Bu bilgiler doktorunuzun tavsiyesi yerine geçmez.
Diyet-Go'nun Düşük Karbonhidrat Yemek Planı'nın Gözden Geçirilmesi
Keto-Carb30, Diet-to-Go tarafından düşük karbonhidratlı bir yemek planı olup günde 30 gram net karbonhidratla sınırlandırılır ve kapınıza teslim edilir.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar için örnek yemek planı
Bir bebek yemek planı için USDA'nın tüm günlük gereksinimlerini karşılayan arasında bir örnek menü alın.
Örnek Düşük Kolesterol Karayip Yemek Planı
Bu örnek Karayip yemek planı düşük kolesterol. Yemek yemeyi kolaylaştırmak için bir güne lezzetli, kalp sağlıklı yemekler.