Bir Pot Vegan Chili Tarif
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek ve Servis İpucu
- Bu tarifeyi değerlendir
Vegan Tulumba Tatlısı ya da Vegan Halka Tatlısı (Deneme-1) (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 168 Yağ 3g Karbonhidrat 30g Protein 8g Beslenme Etiketini Göster Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 6 (her biri 1 1/2 bardak) | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 168 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 3g | 4% |
Doymuş Yağ 1g | 5% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Sodyum 441mg | 19% |
Toplam karbonhidrat 30g | 11% |
Diyet Lif 11g | 39% |
Toplam Şeker 10g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 8g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 155mg | 12% |
Demir 5 mg | 28% |
Potasyum 1034mg | 22% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Acılı konusunda sevilecek çok şey var. Doğru yapıldığında, genellikle antioksidan bakımından zengin fasulye, sebzeler ve baharatlar gibi sağlıklı temel malzemelerle paketlenir. Bu tek kap tarifi bir vegan almak etli sürümü kadar tatmin edicidir, ancak daha az sağlıksız yağ içerir ve fazladan lif porsiyonuna sahiptir.
Karnabahar, harika bir doku ve lezzet ve taze sebze ve konserve domates karışımı ile anti-enflamatuar güç sağlar. Fazladan bir iltihapla mücadele beslenmesi dozu için, tam tahıllı kahverengi pirinci bir tarafı ile servis yapın.
malzemeler
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- ½ fincan kırmızı soğan, doğranmış
- ½ fincan kırmızı dolmalık biber, doğranmış
- 1 su bardağı karnabahar, doğranmış
- ½ fincan kereviz, doğranmış
- Eas çay kaşığı koşer tuzu
- 1 diş sarımsak, kıyılmış
- 1 çay kaşığı kimyon
- Vegetable su bardağı sebze suyu veya su
- 2 (28 ons) domates ezebilir
- 10 ons yeşil biberli domatesleri doğrayabilir
- 1 çorba kaşığı biber tozu
- Eas çay kaşığı kereviz tuzu
- 15 ons kırmızı barbunya fasulyesi, durulanır ve süzülmüş olabilir
- 15-ons siyah fasulye, durulanır ve süzülmüş olabilir
- Önerilen malzemeler: doğranmış kişniş, doğranmış yeşil soğan
Hazırlık
- Büyük tencerede ya da Hollandalı fırında orta ateşte yağ.
- Soğan, karabiber, karnabahar ve kereviz sote oluncaya kadar 3-5 dakika. Tuzlu sezon.
- Sarımsak ve kimyon ekleyin, bir dakika kadar pişirin, hafifçe karıştırıp tost kimyonuna karıştırın.
- Sebze suyunu, ezilmiş domatesleri ve yeşil biberli doğranmış domatesleri ilave edin.
- Biber tozu ve kereviz tuzu ekleyin.
- Fasulyeleri ekleyin ve birleştirmek için karıştırın.
- Biraz kaynatın ve ara sıra karıştırarak, 30 dakika boyunca kaplanmamış bir şekilde pişirin.
- İstediğiniz malzemelerle servis yapın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Diğer sebze önerileri arasında doğranmış mantar, doğranmış tatlı patates, kabuklu edamame veya taze mısır bulunur. Acılıya doyurucu bir doku katarlar, ancak kalorilerin değişeceğini unutmayın.
Yeşil biberli konserve küp domates bulamıyorsanız, normal konserve küp domates ile değiştirin - yine de bol miktarda likopen elde edersiniz.
Yemek ve Servis İpucu
Tüm biber tozları farklı ısı seviyelerine sahiptir, bu yüzden vaktinden önce tat verin ve bu bileşenin kısmını buna göre ayarlayın. Tabağı hemen baharatlı yapmak yerine, küçük artışlarla daha fazla eklemek daha iyidir!
Bu acı biber çok güzel donar, bu yüzden gelecekteki bir yemek için büyük bir parti hazırlayın ve bölümlerini saklayın.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Vegan Yığılmış Akdeniz Sandviç Tarif
Taze sebzeler, kremalı humus ve keskin kırmızı biberin yayılması, bu vejeteryan Akdeniz sandviçini hem lezzetli hem de besleyici yapan şeydir.
Soğan ve Sarımsaksız Tavuk Chili Tarif
Soğan içermeyen, sarımsaksız tavuk biberinin bu tarifini deneyin, soğan veya sarımsak olmadan tüm biber tadına sahip. Kıyılmış tavuk veya doğranmış tavuk uyluk kullanın.
Türkiye Black Bean Chili Tarif
Bu geleceğe hindi karabiber biber size en kısa sürede lezzetli bir yemek sağlayabilir. Bu nasıl mümkün olabilir? Öğrenmek için okumaya devam edin.