Hareket halindeki insanlar için diyabet dostu kahvaltı ipuçları

21 Savage - a lot ft. J. Cole (Aralık 2024)

Bugünlerde insanlar meşgul. Herkesin elinden daha fazlası, işleri, aileleri, çocukları, vb. Hokkabazlığı vardır. Kolaylık yiyecekleri ve fast-food yemekleri gerçek zaman kazandırabilir - ama sağlığınız için ne pahasına?

Besleyici Bir Kahvaltı Borcunuz Var

Tip 2 diyabetiniz varsa, sağlıklı ve besleyici yemekler yemeyi kendinize borçlusunuz.

Önceden paketlenmiş kolaylık veya hızlı yiyecekler genellikle kalori, şeker, tuz ve yağ bakımından yüksek, besin değeri düşüktür. Bu yiyeceklere çok fazla güveniyorsanız, gerçekten kilo verme çabalarınızı ve sağlığınızı sabote ediyor olabilirsiniz.

Sağlıklı Yiyecekler Evde Başlıyor

Evde daha fazla yemek pişirmek, diyetiniz ve kan şekeri düzeyleriniz üzerinde daha iyi bir kontrol sağlayabilir ve paradan tasarruf etmenizi sağlayabilir.

Ama kim her gün evde yemek yapmak için zamana sahip? Küçük bir planlama ve günlük rutininizin bazı düzenlemeleri sayesinde, düşündüğünüzden daha fazlasını sağlayabilirsiniz.

Meşgul İnsanlar Sağlıklı Bir Kahvaltıyı Rutinlerine Uydurabilir

Pek çok insan sabahları öyle acelesi var ki, kahvaltı bir çörek, hızlı bir kase mısır gevreği ya da belki hiçbir şeyden başka bir şey değildir. Bazen, bu seçenek, yağlı, ağır bir kahvaltı sandviçi için bir fast-food eklemi ile hızlı bir yolculuk haline gelir.

Ben de o insanlardan biriydim. Ya kapıdan kaçarken birkaç paketlenmiş "kahvaltı barını" tutuyordum ya da sürücüden bir pencereden bir miktar yağ lekeli kahvaltı çantası sipariş ediyordum. Daha da kötüsü, işte kahve arabasını takip ediyordum, o şekerli çörekleri arıyordum. Merak ediyorum, fazla kilolu ve prediyabilik kullanmıştım.

Bugünlerde hayatım öncekinden daha az telaşlı olmasa da iyi bir kahvaltı yapmak için çaba sarf ediyorum. Bunu yapabilmek için sabah rutinde bazı değişiklikler yapmak zorunda kaldım.

Zaman ayırmak için zaman ayırın

Şimdi eskisinden 15 dakika önce kalktım. Bu bana kahvaltı için hızlı ama besleyici bir şeyler pişirmek için zaman veriyor.

Ya biraz zeytinyağı ile kızartılmış bir yumurtaya ve bir dilim dolgulu tam tahıllı tost ya da bir kase yulaf ezmesine sahip olacağım.

Gerçek yulaf ezmesi pişirmek için zaman ayırıyorum. Paketlenmiş anlık yulaf ezmesi, hızlı olmasına rağmen, kalp şeklinde sağlıklı yulaf ezmesi lifine sahip değildir, ayrıca içinde bol miktarda şeker bulunur.

Gerçek yulaf ezmesi yemek sadece 5 dakika sürer. Elyaf sağlar ve genellikle protein için bazı ceviz veya bademleri ve belki de kurutulmuş kızılcıklardan bir çorba kaşığı atırım. Hızlı, doyurucu ve beni öğle yemeğine kadar dolu tutuyor.

Öğle yemeğinden bahsetmek, evde hızlı bir kahvaltı yapmak için başka bir avantaj. Yemek yaparken, kendime besleyici bir öğle yemeği hazırlamaya zamanım var. Bu bir kazan-kazan durumu.