4 Temmuz İçin Diyabet Dostu İpuçları

Amerika'nın dört bir yanındaki mangallarda bulunan diyabet dostu 4 Temmuz yiyecek seçenekleri genellikle ortak bir noktaya sahip; diyabet diyetindeki biri için her zaman en iyi seçenek değiller.

Yolda Kalmak için İpuçları

Yaz boyunca yemekler, eğlenceler, aileniz ve arkadaşlarınızla barbeküler ve pikniklerde eğlenirken, yolda kalmak için izleyebileceğiniz bazı ipuçları:

• Izgara yapmak, diyabet yemek planına uygun olan az yağlı bir pişirme yöntemidir. Bu yüzden, kızarmış tavuk yerine ızgara tavuk göğsü veya hamburger tercih edin. Hindi, sebzeli veya tavuk burger varsa, bu daha iyi bir yoldur.
• Beraber bir araya gelince, konuşmaya ve yemek yemeye, yemek yemeye … ve yemek yemeye başlamak kolaydır. Bölümlerine dikkat etmeyi unutma. Aşırı karbonhidrat alımı, biri zevklerle rahatsız edildiğinde çok kolay bir şekilde gerçekleşebilir.
• Taze mevsim meyveleri ve sebzeler, 4 Temmuz öğün yemek planını tamamlamaya yardımcı olabilir. Yiyeceğiniz bir şey olduğundan emin olmak için attığınız veya meyveli bir salata getirmeyi teklif edin.

Önerilen Barbekü Yemek Planı

Bu yaz barbekülerinizde aşağıdaki yemek planının çizgileri boyunca bir şeyler deneyin. Tam gün için alım istatistikleri 164 gram karbonhidrat, 1,570 kalori ve yağdan% 30 kalori.

Kahvaltı

45 gram karbonhidrat, 315 kalori, yağdan yüzde 14 kalori

• 1/2 tam buğday İngiliz çöreği
• 1 1/2 yemek kaşığı az yağlı fıstık ezmesi
• 1/2 bardak kavun, yığın
• 8 üzüm
• 6 ons yağsız vanilyalı yoğurt
• Yağsız yarım buçuk kahve

Fıstıklı tereyağını ılık, kızarmış İngiliz çöreği üzerine yayın. Daha keyifli bir tatil sunumu için tahta şişlerin üzerine kavun parçalarını ve üzümleri koyun. Meyve şişlerini daldırma için yoğurtla birlikte servis edin.

Öğle yemeği

40 gram karbonhidrat, 440 kalori, yağdan yüzde 28 kalori

• 3 ons ızgara tavuk göğsü
• 1/2 avokado, doğranmış
• 1/2 su bardağı ızgara mısır
• 1 adet domates, doğranmış
• 2 yemek kaşığı az yağlı İtalyan salatası sosu
• 1/2 su bardağı doğranmış salata yeşillikleri
• 1 şeftali

1 saat kaşığı az yağlı İtalyan salatası sosu içinde 1 saat tavuk suyunu marine edin, sonra ızgara yapın. Mısır ızgara, sonra koçanı kesin. Sıcak mısırları doğranmış domates ve avokado ile karıştırın. Karışımı 1 çorba kaşığı az yağlı İtalyan salatası sosu ile atılan yeşil salataların üzerine servis edin. Tatlı olarak taze sulu şeftalinin tadını çıkarın.

Akşam yemegi

58 gram karbonhidrat, 600 kalori, yağdan yüzde 36 kalori

• 3 ons yağsız kıyma burger
• 1 ons İsviçre peyniri
• 1 kepekli hamburger topuz
• 1 su bardağı tatlı patates, ince dilimlenmiş
• 1 su bardağı ızgara kuşkonmaz adet

Sığır burger ızgara, daha sonra burger üzerine peynir eritin. Yağsız pişirme spreyi ile püskürtülmüş bir parça alüminyum folyo üzerine tatlı patates dilimleri ve kuşkonmaz ızgara. Tatlı patates ve kuşkonmazları hafifçe tuz ve karabiber serpin.

Abur cubur

21 gram karbonhidrat, 215 kalori, yağdan yüzde 44 kalori

• 1/4 bardak yaban mersini
• 1/4 su bardağı ahududu
• 6 badem
• 1 su bardağı yağsız süt

Meyveleri bademle fırlatıp bir bardak yağsız sütle servis yapın.