Kadın Sağlığı İçin Stres Giderici
İçindekiler:
- Stres ve Kadın Sağlığı: Stresi Azaltın ve Sağlıklı Kalın
- Denge Bul ve Hayır demeyi öğren
- Stres ve Sağlık: Vücudunuzun Bakımı
- Yeterli uyku almak
- Duygularınızla İletişimde Kalın
- Kendi Konuşmanızı Değiştirin
- Kendin için zaman bul
- Cinsel Yaşamınızı Koruyun
- Sağlıksız Başa Çıkma Alışkanlıklarından Kaçının
Stresle başa çıkmanın en iyi yolu (4K) (Eylül 2024)
Stres ve Kadın Sağlığı: Stresi Azaltın ve Sağlıklı Kalın
Kadınlar, stres gidericileri ve sağlıklı yaşam tarzı seçimleri söz konusu olduğunda, özel streslerle karşı karşıya kalıyor ve benzersiz ihtiyaçlara sahipler. Aşağıdakiler kadınların sağlıklarını arttırmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapabilmelerinin farklı yollarıdır.
Sosyal destek büyük bir stres giderici olabilir. Arkadaşlar, destekleyici bir kulak teklif etmekten yardım eli uzatmaya kadar birçok yönden bize yardımcı olabilirler. Araştırmalar, sosyal desteği güçlü olanların daha sağlıklı, daha mutlu ve daha az stresli olduklarını göstermiştir. Özellikle kadınlar için, kadınlar duyguları paylaşarak ve destek ağları oluşturarak stresle daha sık baş etme eğiliminde olduklarından, bu, beslenmenin önemli bir parçasıdır.
Kadınlar için arkadaşlıklara tökezleyen bir blok, bugünlerde kendimizi daha fazla ve daha yoğun bulmamız. İş, çocuk veya diğer taahhütler, daha önce arkadaşlık peşinde koşmak için serbest kalan zamanını alabilir, bu nedenle kadınların yaşamlarında sosyal destek geliştirmek için çaba sarf etmeleri önemlidir.
Aşağıdaki sosyal destek kaynakları, stresli zamanlarda size yardımcı olmak için ihtiyaç duyduğunuz besleyici arkadaşlıkları geliştirmenize ve eğlenceli zamanlardan daha fazla keyif almanıza yardımcı olabilir.
- Gerçekten Destekleyici Arkadaşlıklar Nasıl Oluşturulur?
- Bir Arkadaş Çemberi Geliştirmenin Neleri ve Nedenleri
- İyi Dinleme Becerilerine Sahip Arkadaşlıklar Nasıl Kurulur?
- İyi İletişim ile İlişkinizi Nasıl Geliştirirsiniz?
- Çatışmanın İşlenmesinin En Kötü 10 Yolu
Denge Bul ve Hayır demeyi öğren
Günümüzde kadınlar bir kerede birçok rol oynamaktadır ve bu rollerden herhangi biri her şeyi tüketebildiğinden, yaşamın farklı alanlarına ayırmak için doğru zaman dengesini bulmak stratejik planlama gerektirebilir. Bununla birlikte, planlamadan, önceliklendirmeden ve ayrılmadan taahhütler, her boş vakti devralabilir, bir kadının zaman aşımına uğraması, egzersiz, arkadaşlık ve hatta uyku gibi önemli ve kendini besleyen aktiviteler için programında çok az zaman alır veya hiç zaman bırakmaz.
Aşağıdaki kaynaklar, yaşamınızdaki daha iyi bir denge seviyesi bulmanıza yardımcı olabilir, böylece yaşamınızın her alanı için önemli olan zaman ayırmanız ve belirli bir alanda geçirdiğiniz zaman miktarı sizin için önemini yansıtır.
- Nasıl desek hayır: Kendinizi, zamanınız için çok fazla aktivite ve istek için evet diyerek bulursanız, bu makale size yardımcı olabilir.
- Meşgul İnsanlar İçin Stres Rahatlatıcılar: İstediğinizden daha meşgulseniz ve tatil yapamıyorsanız, işte hayatınıza rahatlama ve eğlence kazandırmanın bazı yolları.
- Meşgul İnsanlar için Ekstra Enerji: Programınızı azaltamazsanız, burada daha fazlasını yapabilmeniz ve stres düzeylerini düşük tutmanız için ekstra enerji bulmanın bazı yolları vardır.
Stres ve Sağlık: Vücudunuzun Bakımı
Kadınlar genellikle başkalarının bekçileridir. Erkeklere, çocuklara, arkadaşlara ve aileye değer veriyoruz, ancak her zaman kendi bedenlerimize bakmıyoruz. Stresin kendisi büyük fiziksel hasara yol açtığından, kadınların stresi bedenlerimizi ve ruhlarımızı besleyen şekillerde rahatlatması önemlidir. İşte vücudunuz için mükemmel olan bazı stres kesiciler:
- Egzersiz: Dışarı çıkıp aktif olmak, daha zayıf bir vücut, daha yüksek enerji seviyeleri, genel olarak iyileştirilmiş sağlık, buharı söndürme fırsatı, manzara değişikliği ve aklınızı kaçırmayacak bir katalizör dahil olmak üzere çok sayıda sağlık, güzellik ve stres yönetimi avantajına sahiptir. Seni strese sokan şey, diğer şeylerin yanı sıra. Stres atma için en etkili egzersiz türlerini okuyun.
- Spa Bakımları: İster en iyi spaya gidiyor olun, ister ev spa deneyimi yaşatın, vücudunuzu dışarıdan şımartmak, içinde hissettiğiniz stresi eritebilir ve daha sonra daha tazelenmiş ve güzel hissetmenizi bırakabilir. Evde bir spa kurma hakkında daha fazla bilgi edinin ve kullanma alışkanlığı kazanın.
- Sağlıklı beslenme: Sağlıklı bir diyetin sizi inceltmekten daha fazla yararı vardır; Zayıf bir diyet stres düzeylerini daha da arttırabildiğinden, sağlıklı beslenme sizi daha fazla enerjiye bırakabilir, daha net düşünebilir ve strese daha da temkinli bir şekilde tepki verebilir. Meşgul ve stresli olduğunda sağlıklı beslenme hakkında daha fazla bilgi edinin.
Hafta boyunca Kadın Sağlığına Ek Kaynaklar Eklenecek
4Yeterli uyku almak
Araştırma ve bu sitedeki bir ankete göre, çoğumuz yeterli uyku alamıyor ve uyku açığında işlemiyoruz. Bu, bizi daha az üretken ve strese daha açık hale getirir, diğer şeylerle birlikte. Kadınlar, yoğun programları ve çoklu rolleri nedeniyle, kendilerini ihtiyaç duyduklarından daha az uyurken bulurlar ya da stres nedeniyle iyi bir gece uykusu alamazlar. Kendinizi çok az uyku çekerken bulursanız, aşağıdaki kaynaklar iyi bir şekilde çalışmanız için gereken kaliteli uykuyu almanıza yardımcı olabilir.
- Stres ve Uyku: Çok az uyku almanın neden olabileceği fiziksel ve duygusal zararları ve bunların stres düzeyinizi nasıl etkilediğini öğrenin.
- Power Nap'ın Faydaları: Güç kestirmenin stres yönetimi aracı olarak nasıl kullanılacağını ve verimliliğinizi nasıl artıracağınızı ve bu süreçte sağlığınızı nasıl geliştireceğinizi okuyun.
- Uyku Yardımları: Her gece uykuya dalmakta, uykuda kalmakta veya kaliteli uykuya ulaşmakta sorun yaşıyorsanız, bunlar bundan sonra daha iyi uyumanın doğal yolları.
- Fazla programın var mı? Bir önceki sayfada belirtildiği gibi, çok meşgul olmak, stresli kişilerin çok az uyku alması veya düşük kaliteli uykudan muzdarip olmasının ana nedenlerinden biridir. İşte programınızı geri alma konusunda bir tazeleme.
Duygularınızla İletişimde Kalın
Çok sık olarak, iç bilgeliğimizi görmezden gelmemiz ve hedeflerimizi takip etmemiz veya kendimizden beklenenleri yapmamız istenir. Bunlar önemli olsa da, seçimlerimiz ve yaşamlarımız hakkında bize hislerimizin neler söylediğini alışkanlıkla görmezden gelirsek, gerçek kendimizle uyumlu olmayan ve bizim için iyi olmayan seçimler yaparız.
Duygularımızla temas halinde olmak sağlık için bir araç olarak düşünülmelidir. Farklı olayların bizi nasıl etkilediğinin tamamen farkında olmak, şu gibi şeylere karar vermemize yardımcı olabilir:
- Almak için ne kadar fazla
- Hangi insanlar bizim için iyi, hangileri bizi enerjiye veya özgüvene boğuyor?
- Hangi meslek gerçekten güçlü yönlerimiz ve ilgi alanlarımızla uyumlu
- Ve stres seviyemizi etkileyen birçok önemli yaşam kararı.
Bir alışkanlık haline gelirse, kendi duygularımızı düşürmek veya sezgiyi görmezden gelmek kolay olsa da, istediğiniz zaman bu şeyleri dinleyebilirsiniz. Bu biraz pratik gerektirebilir, ancak nihayetinde, duygularınızın size yaşamınız hakkında ne söylemeye çalıştığını görmezden gelmek yerine iç bilgeliğinizi dinlemekten büyük ölçüde faydalanacaksınız.
Aşağıdaki kaynaklar yardımcı olabilir:
- Günlük Tutma: Günlük kaydı müthiş stres yönetimi ve sağlık faydalarının yanı sıra harika bir kendini keşfetme aracı olma potansiyeline sahiptir.
- Konuşmak: Yakın bir arkadaşınızla veya hatta bir profesyonel ile ne hissettiğiniz hakkında konuşmak ve neden duygularınızı düzenlemenize yardımcı olabilir. Düşünce süreciniz hakkında, hakkında hiç düşünmemiş olabileceğiniz şeyler de belirtebilirler.
Kendi Konuşmanızı Değiştirin
Kadınlar ayrıca kendimizi bırakma ve kendimizle konuşmanın kritik bir yolunu benimseme alışkanlığına girme eğilimindedir.Kendi kendine konuşma tarzınız çocuklukta gelişir ve doğuştan gelen bir alışkanlık haline gelir ve dünyayı görme ve etkileşim biçiminizi renklendirir. Ayrıca, kendinizle nasıl konuştuğunuza bağlı olarak stres seviyenizi daha da kötüleştirebilir veya en aza indirebilir. Olumsuz bir kendi kendine konuşma stili veya karamsar bir dünya görüşü geliştirdiyseniz, fırsatları kaçırıyor, potansiyelinizin altında performans gösteriyor ve olayları olması gerekenden daha stresli hissediyor olabilirsiniz. Neyse ki, daha iyimser bir kişisel konuşma tarzı geliştirebilir ve bugün küçük adımlar atarak pozitif düşünme alışkanlığı kazanabilirsiniz. Aşağıdaki kaynaklar, dünyayı görme şeklinizi daha iyi anlamanıza ve gerekirse en az stresle en iyi şekilde performans gösterebilmeniz için gerekli değişiklikleri yapmanıza yardımcı olabilir.
- Olumsuz Kendi Kendine Konuşma: Olumsuz kendi kendine konuşmanın stres seviyenizi nasıl etkilediğini öğrenin.
- İyimserliğin Faydaları: İyimserlerin neden ilk önce bittiklerini ve yaptıklarında daha sağlıklı ve mutlu olduklarını öğrenin!
- İyimserlik Kendi Kendine Test: Bir çok insan iyimser olduğunu düşünüyor, ancak iyimser bir düşünce sürecinde kendine has özelliklere sahip değiller. Nerede durduğunuzu görmek için düşünme tarzınızı test edin.
- Olumlu Kendini Konuş: Kendi kendinize konuşma şeklinizi değiştirmeyi, yaşamınızdaki olayları düşünmeyi ve yorumlamayı öğrenin.
Kendin için zaman bul
Anneler dahil kadınlar için ruhlarımızı besleyen ve hayatta kalmamızı sağlayan şeyleri yapmak için düzenli zaman ayırmak önemlidir; eğer yapmazsak, tükenmişlikle yüzleşebiliriz ve zaten hayatımızda başkaları için de yardımcı olamayız. Düzenli bir stres yönetimi uygulaması bir zorunluluktur ve bir hobi, bir tür egzersiz, gerginlik yaratan bir uygulama veya başka bir alışkanlık olarak ortaya çıkabilir, ancak sizi hissetmeye devam edebilecek şeyler için zaman ayırmanız önemlidir. yapabileceğin en iyisi. Aşağıdakiler, düzenli bir stres atma uygulaması bulmanıza yardımcı olacak bazı önemli kaynaklardır:
- Sağlıklı Bir Yeni Alışkanlık Seçmek: Yeni bir stres rahatlama alışkanlığına sadık kalmanın belki de en kolay yolu, kişiliğinize ve yaşam tarzınıza en uygun olanı seçmektir. Bu test sizi sizin için en iyi olan stres gidericilere yönlendirecektir.
- Said Alışkanlığı ile Yapışma: Yaşam tarzınıza dahil etmek için bir stres yönetimi tekniği seçtikten sonra, bu ipuçları onu bir alışkanlık haline getirmenize yardımcı olacaktır.
- Öz Bakım Stratejileri: Bu fikirler, değişim için kendinizi şımartmanıza yardımcı olacaktır.
Cinsel Yaşamınızı Koruyun
Yoğun programlarla kadınlar tam gün çalışıp çalışmadıklarını, çocuklarla evde kalmalarını veya okula devam etmelerini sağlarlar. Bu nedenle, seks bazen hayattaki her şey için, özellikle de kadınlar için arka koltukta geçer. Bununla birlikte, ilişkiniz üzerinde çalışmak için fazla donmuş, ya da sadece seks için bitkin sade birisiyle tanışmak için çok meşgul olun, seks ve romantik hayatınızı da öncelik haline getirmek önemlidir. Aşağıdaki kaynaklar yardımcı olabilir:
- Strese Girdiğinde Nasıl Ruh Haline GirilirEğer stresiniz varken libidonunuz azalırsa, bu makale tam size göre! (Eşiniz size teşekkür edecek.)
- Cinsiyetin Stres Giderici FaydalarıCinsiyetin neden strese girdiğini bilenler için, cinsiyetin neden büyük bir stres atıcı olabileceğini öğrenin.
- Aşk, Mutluluk ve Stres GidericiAşkı bulmak çaba harcayabilir, ancak uzun vadede buna değer. Yeni ilişkiler aramak için kendinizi çok meşgul bulduysanız, bu kaynak bazı değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir.
- İlişkiler Bölümüİçinde bulunduğunuz ilişkiyi ihmal ediyorsanız, bu kaynaklar ilişki sağlığını korumanıza yardımcı olabilir.
Sağlıksız Başa Çıkma Alışkanlıklarından Kaçının
Kadınlar da stresle, aşırı içme ve sigara içme gibi sağlıklı olmayan yöntemlerle karşı karşıya kalmaya eğilimlidir. Kadınlar arasında duygusal beslenme de yeni bir şey değil. Neyse ki, kadınlar iç gözlem için büyük bir yeteneğe sahip olma eğilimindedir, bu yüzden kendinizi sağlıksız başa çıkma alışkanlıklarına düşmek, stresinizin kökenlerini incelemek ve stresi ele alma şeklinizi değiştirmek sizin için harika bir fikirdir. Sağlıksız başa çıkma alışkanlıkları hakkında daha fazla bilgi için bu kaynaklara bakın ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı için kaynaklar bulun.
- Strese Yönelik Sağlıksız Yanıtlar ve Sizi Nasıl Etkiledikleri Aşağıdakiler, insanların strese yanıt verme, sağlık üzerindeki başa çıkma kaynakları ve sizin için etkilerine ilişkin en yaygın sağlıksız yöntemlerden beşidir.
- Bağımlılık ve Strese Yönelik Diğer Sağlıksız Cevaplar: Sigara, Alkol, Sağlıksız Diyet, Kontrolsüz Öfke ve Daha FazlasıSitenin bu bölümünde bağımlılıkların ve diğer sağlıksız tepkilerin strese etkileri hakkında daha fazla bilgi edinin.
- Göz İçi Gerilim GidericilerBu stres gidericiler, stresinizin köklerini incelemenizi ve incelemenizi sağlar, böylece köklerini değiştirip yok edebilirsiniz.
Pueraria Mirifica'nın Kadın Sağlığı İçin Faydaları
Geleneksel bir Tay otu olan Pueraria mirifica'nın, menopoza girmiş kadınlarda, sıcak basmaları ve kemik sağlığını nasıl artırdığını öğrenebilirsiniz.
İç Çocuğunuz İçin En İyi 10 Stres Giderici Stratejiler
Çocukların, günlük hayal kurmadan oyun oynamaya kadar stresi azaltmanın doğal yolları vardır. İşte çocukların alışkanlıklarından alınan yetişkinler için 10 stres giderici.
Çalışan Anneler için En İyi Stres Giderici İpuçları
Verimliliği yavaşlatan stresörlerle karşı karşıya kalan ve annenin suçluluk duygusuyla çalışan çalışan anneler için yararlı stres önleyici ipuçları edinin,