Aktivite Takipçiniz Egzersiz İstermisiniz?
İçindekiler:
- Onlar nasıl çalışır
- Çok fazla oturma riskleri
- Yeni nesil etkinlik monitörleri ne kadar doğru?
- Ama ne kadar motive edici?
- Adım Sayısı İhtiyacınız Olabilir
çakma nitro obd2 ile gerçeği arasında ne fark var Quelle différence entre faux nitro obd2 BECERI TV (Eylül 2024)
Biyolojik saatinizi daha az oturtarak ve ilerideki aylarda daha fazla hareket ederek yavaşlatmaya karar verdiyseniz, motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacak bir elektronik aktivite monitörü düşünebilirsiniz. Bu giyilebilir cihazlar, oturduğunuz veya ayakta durduğunuz zamanlardan uyku düzeninize kadar her şeyi izler. Ama aslında seni daha aktif yapıyorlar mı?
Kısa cevap ise, yüksek teknolojili etkinlik monitörlerinin onları takan kişilerde daha fazla harekete motive edip etmediği konusunda çok az araştırma olmuştur.
Onlar nasıl çalışır
Eski stil pedometreler, her adımda bir anahtarı etkinleştiren basit bir manivela mekanizması kullanır. Zamanla doğruluklarını yitirmelerine rağmen, genellikle kullanıcı tarafından atılan adımların sayısının hassas bir şekilde okunmasını sağlarlar. Yakılan kalorilerin ya da kat edilen mesafelerin herhangi bir şekilde okunması, adım uzunluğundan ve pedometrenin izlediği adımların sayısından çıkarılır.
Yeni nesil etkinlik monitörleri, 2012'den beri pazara sel basıyor, hareketinizi üç boyutta izlemek için daha ileri teknoloji kullanıyor. Üç eksenli bir ivmeölçer kullanan, bu cihazlar yürüme veya koşma sırasında ileriye doğru (veya geriye doğru) adımlar yerine herhangi bir hareketi algılayabilir.
Çok fazla oturma riskleri
Çok sedanter olmanın tehlikeleri, bazı araştırmacıların "oturma hastalığı" terimini parayla göndermelerine yol açtı. 220.000'den fazla Avustralyalı yetişkin üzerinde yapılan bir 2012 araştırması, uzun süreli oturmanın herhangi bir nedenden ötürü ölüm için önemli bir risk faktörü olduğunu ortaya koymuştur. Yayınlanan İç Hastalıkları Arşivi Çalışma, yerleşik bir yaşam tarzının kalp hastalığı ve diyabet gibi yaşla ilgili birçok hastalığa katkıda bulunduğuna dair kanıtlar eklemektedir.
Ayrıca sağlık yararları ve her tür günlük hareketlerin potansiyel kalori yakımı için artan bir takdir var. Örneğin, Mayo Clinic araştırmacısı James Levine, ayakta durma, yavaş yürüme ve hatta fidgeting gibi basit eylemlerde enerji harcamasına atıfta bulunan "egzersiz olmayan aktivite termojenezi" (NEAT) hakkında kapsamlı bir yazı yazmıştır.
Yeni nesil etkinlik monitörleri ne kadar doğru?
İvmeölçer tabanlı aktivite izleyicilerinin doğruluğu konusunda pek fazla araştırma yapılmamıştır.
2013 yılında yayınlanan bir kaç küçük çalışma, Fitbit gibi bazı ticari olarak temin edilebilen elektronik izleyicileri, yakılan kalorimetrede bir oda kalorimetresinden alınan verilerle ve alınan adımlar ve kat edilen mesafe üzerindeki koşu bandı okumalarıyla karşılaştırdı. Tüm çalışmalar, cihazları adım sayımları için en doğru şekilde buldu, ancak diğer veriler için çok daha az: Birinci nesil FitBit monitörünün, örneğin, enerji harcamasını neredeyse% 30 oranında küçümsediği görülmüştür.
Her bir süjenin bir koşu bandında yürürken üç aynı izleyici taktığı Fitbit One'ın doğruluğunu değerlendiren ikinci bir çalışmada, tüm cihazlar arasında adım sayımlarının tutarlı olduğu bulunmuştur. Bununla birlikte, uzaktan okumalarda% 39'dan fazla değişkenlik vardı, ancak araştırmacılara, kullanıcıların bu bilgileri göz ardı etmelerini önermeleri isteniyordu.
Ama ne kadar motive edici?
Yüksek teknoloji takipçileri, bizi kanepelerimizden kurtarmaya yönelik güce sahip olmaları için henüz değerlendirilmemiştir. Anekdot olarak, onlardan hoşlanan pek çok kişi, aygıtların son derece motive edici, hatta bağımlılık yaptığını bildiriyor.
Harvard'a bağlı Massachusetts Genel Hastanesi'nde tıp profesörü olan Anne Thorndike, etkinlik izleyicilerini araştırdı. Monitörlerin gerçekten daha fazla hareketi motive edip etmediğini belirlemenin temel bir soru olduğunu söylüyor.
"Bu büyük sorun, "diyor." Henüz motive olmayan insanları motive ediyorlar mı? Yoksa sadece zaten Her gün aktif olmaya motive oldu mu? Ve bunun ötesinde, onları satın alan insanlar zamanla motive olmaya devam ediyorlar mı? Sonunda, ya egzersiz yapıyorsun ya da yapmıyorsun."
Thorndike, 12 haftalık bir süre boyunca tıp fakültesi sakinleri üzerinde aktivite izleyicileri kullanarak araştırmanın (bu yazıdan itibaren) ortasındadır. Çalışması henüz yayınlanmamış olsa da, yorgunluğun bazı erken kanıtlarının olduğunu söylüyor; Diğer bir deyişle, insanlar, cihazın yeniliklerini kaybettikten sonra ilk başta motivasyona neden olan geri bildirimleri buldular.
Genel olarak, izleyicilerin herkes için olmayabileceğini söylüyor.
“Verileri ve aşk geribildirimlerini seven insanlar muhtemelen bu monitörleri gerçekten seveceklerini düşünüyorum” diyor. “Ama asıl mesele, insanların uzun vadede hareket etmelerini sağlamak ve sürdürmek için gerçekten çalışıp çalışmadıklarıdır, bunun henüz sistematik bir analizi yapılmamıştır.”
Aslında, Thorndike, faaliyet düzeylerindeki geri bildirimlerin, kullanıcıları gerçekten düşürebileceğini düşünüyor.
“Kendinize bir hedef belirlediyseniz ve bileklik size her zaman baktığınız zaman bu ölçütlere ulaşmadığınızı söylüyorsa, sonunda sadece bir şeyi çıkartabilirsiniz.”
Adım Sayısı İhtiyacınız Olabilir
Son olarak, basit adım sayma pedometreleri üzerine yapılan bir 2007 çalışması, giyilebilir bir monitörün motivasyon gücü hakkında ipuçları sunmaktadır. Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesinden ve diğer yerlerden araştırmacılar, 2,700'den fazla katılımcının yer aldığı 26 farklı çalışmayı analiz ederek, ortalama 18 haftalık bir pedometrenin daha fazla fiziksel aktiviteye, daha düşük kan basıncına ve daha düşük vücut kitle indeksine (BMI) yol açtığını belirtti. Faydaları, günlük bir adım hedefi belirleyen konular için (örneğin 10.000 adım) en iyilerdi.
Sadece Çocuklar İçin Aktivite Takipçileri
Çocuklar için aktivite izleyiciler sıcak, ama hangisi çocuğunuz için uygun? İşte en iyi spor takibi, aktivite motive edici cihazlar.
Misfit Shine 2 Aktivite Takipçisi İnceleme
Misfit Shine 2 etkinlik izleyicisi etkinliği, egzersiz programlarını ve uykuyu otomatik olarak izler. Aynı zamanda hareketsizlik dürtmeleri ve çağrı ve metin uyarıları verir.
Aktivite Takipçiniz Egzersiz Yapmak İstiyor mu?
Fitbit ve Nike FuelBand gibi birçok yüksek teknoloji aktivite takipçisi mevcuttur, bu yüzden bu monitörlerin bizi daha aktif olmaya motive edeceğini öğrenin.