Dinamik Omuz İzometrik Egzersizi
İçindekiler:
- Dinamik İzometrik Omuz Egzersizi Ne Zaman Yapılmalı
- Egzersiz Nasıl Gerçekleştirilir
- DipHealth'den Bir Kelime
Antrenman Öncesi Isınma ve Mobilite Egzersizleri (TEK VİDEO!) (Eylül 2024)
Omuz ağrınız varsa, ağrınızın nedenini belirlemeye yardımcı olmak ve omuz ekleminizin çevresindeki normal hareketliliği sağlamak için fizyoterapistin yetenekli hizmetlerinden yararlanabilirsiniz. PT'niz durumunuzu değerlendirebilir ve omzunuzun tekrar hareket etmesini sağlamak için yapılacak doğru şeyleri öğretebilir.
Omuz ağrısının birçok nedeni vardır. Omuz ve rotator manşet kaslarında zayıflık varsa, fizyoterapistiniz bu kasların gücünü ve kas fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olmak için özel egzersizler kullanabilir.
Dinamik izometrik rotator manşet güçlendirme egzersizi, fonksiyonunun iyileştirilmesine yardımcı olmak için gerçekleştirilen harika bir egzersizdir. herşey rotator manşet kaslarınızdan. Egzersiz bir arkadaş ya da aile üyesi ve elastik bir direnç bandı ile yapmak kolaydır.
Dinamik İzometrik Omuz Egzersizi Ne Zaman Yapılmalı
Dinamik izometrik omuz egzersizini istediğiniz zaman gerçekleştirebilseniz de, optimum fayda sağlayabileceği belirli zamanlar vardır. Bu zamanlar şunları içerebilir:
- Ameliyattan sonra rotator manşet kaslarınızı tutmaya çalışırken.
- Temel omuz izometrik egzersizinden bir ilerleme olarak.
- Omzunuzun ve rotator kafın nöromüsküler alımını iyileştirmek için.
- Üst ekstremite propriosepsiyonunu geliştirmek.
- Omuz ekleminizin çevresindeki dengeyi artırmak için.
Dinamik izometrik omuz güçlendirme egzersizine başlamadan önce, egzersizin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
Egzersiz Nasıl Gerçekleştirilir
Dinamik izometrik rotator manşet egzersizini gerçekleştirmek için önce yerel fizyoterapistinizden elastik bir direnç bandı edinin.
- Sırtınızı sert bir yatağa ya da yere yatırın.
- Direnç bandının bir ucunu elinizde tutun.
- Arkadaşınızın grubun diğer ucunu tutmasını sağlayın.
- Kolunuzu dirseğinize dik olarak havada dik tutun.
- Arkadaşınızın grubu öğrenmesini sağlayın.
- Arkadaşınız grubun gerginliğini sürdürürken, etrafınızda değişik yönlerde dolaşmasını sağlayın.
- Kolunuzu düz tuttuğunuzdan ve tavana doğru dik tuttuğunuzdan emin olun.
Arkadaşınız etrafınızda yaklaşık 1 veya 2 dakika veya omuzunuz yorgun hissedinceye kadar farklı yönlerde yürüyebilir. Arkadaşınız etrafta dolaşırken, rotator manşet kaslarınızı daha fazla zorlamak için bant üzerindeki direnç miktarını değiştirebilir. Bu şekilde, omzunuzun her iki farklı yöne de yanıt vermesi gerekir. ve bant üzerinde değişen direnç.
Üst ekstremite propriyosepsiyonunuzu veya mekansal farkındalığınızı arttırmak için, sadece egzersizleri kapalı bir şekilde yapın.
Dinamik izometrik omuz egzersizi günde 1 veya 2 kez veya fizyoterapistinizin önerdiği sıklıkta yapılabilir. Omuz ağrısının artmış olduğunu hissediyorsanız, egzersizi durdurduğunuzdan emin olun, çünkü bu, omzunuza veya rotator kafınıza kötü bir şey geldiğinin bir işareti olabilir.
DipHealth'den Bir Kelime
Omuz güçsüzlüğü veya ağrınız varsa veya omuz ameliyatından iyileşiyorsanız, izometrik omuz güçlendirme egzersizlerinden faydalanabilirsiniz. Dinamik izometrik omuz egzersizi, izometrik rutininize küçük bir varyasyon eklemek ve gün boyunca karşılaşabileceğiniz çeşitli güçlere tepki göstermek için kaslarınızı geliştirmek için harika bir yoldur.
Omuz Köprüsü Pilates Egzersizi Nasıl Yapılır
Omuz köprüsü, gelişmiş bir Pilates egzersizidir, ancak hamleyi aşamalara bölerek inşa edebilirsiniz.
Fiziksel Terapide İzometrik Egzersiz
Fiziksel tedavide yaralanma veya hastalık sonrası iyileşmeye yardımcı olmak için izometrik egzersiz yapmayı öğrenin.
İzometrik Omuz Egzersizleri
Omuz izometrik egzersiz, rotator manşet rehabilitasyonunuz için ilk adımdır ve bu yardımcı egzersiz programı fizik tedavinize yardımcı olabilir.