Fiziksel Terapide İzometrik Egzersiz
İçindekiler:
- İzometrik Egzersizi Ne Zaman Kullanmalısınız?
- İzometrik Egzersizlerin Yararları
- İzometrik Egzersizlerin Sınırlamaları
- İzometrik Egzersiz Nasıl Gerçekleştirilir
- İzometrik Egzersiz için Diğer Kullanımlar
BOYUN VE OMUZ AĞRILARI İÇİN ETKİLİ EGZERSİZLER (Eylül 2024)
İzometrik egzersiz, fizyoterapistinizin yaralanma veya hastalıktan sonra yapabileceği bir egzersiz türüdür. İzometrik terimi, "aynı" anlamına gelen "iso" ve uzunluk anlamına gelen "metrik" sözcüklerinden gelir. İzometrik bir kasılma sırasında, kasınızın uzunluğu değişmez ve eklemin çevresinde kasın çevresini hareket ettirmez.
İzometrik Egzersizi Ne Zaman Kullanmalısınız?
İzometrik kas kasılmaları, rehabilitasyonunuz veya ev egzersiz programınız sırasında herhangi bir zamanda kullanılabilir, ancak bunların yerine getirilmesi tercih edilen egzersiz olduğu durumlar vardır. Bu şunları içerebilir:
- Ameliyattan sonra.
- Kasınız eklemleri hareket ettirmek için kuvvetli bir şekilde kasılmadığında, etrafını salar.
- Belirli bir kasın nöromüsküler girişini arttırmaya yardımcı olmak için.
- Kırılganlık diğer egzersiz türlerini yaptığında imkansız veya tehlikelidir.
İzometriklerin denemeden önce rehabilitasyon programınızın bir parçası olup olmadığını doktorunuza veya fizyoterapistinize sorun.
İzometrik Egzersizlerin Yararları
Yaralanma veya ameliyat sonrası izometrik egzersiz yapmanın birçok yararı vardır. Bunlar şunları içerebilir:
- Cerrahi bir insizyonu veya skar dokusunu korurken bir kası güvenle daraltabilirsiniz.
- Bir eklem çevresinde çok özel bir hareket aralığında kaslarınız güçlendirilebilir.
- İzometrik egzersizleri yapmak için özel bir ekipman gerekmez.
Fiziksel terapistiniz, izometrik egzersizin sizin özel durumunuz için size fayda sağlayıp sağlayamayacağını belirlemenize yardımcı olabilir.
İzometrik Egzersizlerin Sınırlamaları
İzometrik egzersiz, yaralanma veya ameliyattan sonra çok etkili bir egzersiz şekli olabilir, ancak bazı sınırlamalar da vardır. Kasınızı izometrik olarak kasıldığınızda kas çok kısa bir hareket aralığında (ROM) güçlenir. Örneğin, kolunuz yanınızda olan omuz dış rotasyon izometreleri, sadece rotator manşet kaslarınızı kolunuzun bulunduğu pozisyonda kuvvetlendirir. İzometrik kullanarak elde edilen kuvvet kazancı, egzersiz sırasında ekleminizin bulunduğu pozisyona özgüdür..
Eğer kalçadaki gluteal kaslarınızı izometrik kullanarak güçlendirmek istiyorsanız, birkaç tekrar için glute kasınızı belirli bir pozisyonda tutmanız gerekir. Egzersizin birkaç tekrarını bir pozisyonda yaptıktan sonra, kalça ekleminizi yeni bir pozisyona getirmeniz ve gluteal kasılmaları bu yeni pozisyonda tekrarlamanız gerekir. Bu, elbette çok zaman alıcı olurdu.
İzometrik Egzersiz Nasıl Gerçekleştirilir
İzometrik alıştırmalar yapmak için, zorlanmaya karşı kararlı bir şey bulmalısınız. Örneğin, omuz kaslarınızı izometrik olarak güçlendirmek için duvarın yanında durun ve kolunuzu yana doğru kaldırın. Elinizin duvara dayanmasını sağlayın, böylece omuz ekleminizde hareket olmaz.
Duvara bastırdığınızda kasılmayı 5 ila 6 saniye tutun ve ardından kasılmayı yavaşça bırakın. Egzersizin 6 ila 10 tekrarını yapın ve omuz kaslarınız için bir izometrik egzersiz seti tamamladınız.
İzometrik egzersizler yapmak için elastik direnç bantları veya boruları da kullanabilirsiniz. Bunu, tüpü belirli bir konumda tutarak ve ardından vücudunuzu ekleminizi hareket ettirmek yerine bağlantı noktasından uzağa hareket ettirerek yapabilirsiniz. Kaslarınız elastik tüpün artan direncine karşı daralır ve ekleminizde hareket olmaz. Fiziksel terapistiniz, elastik bantlar veya tüp elde etmenize yardımcı olabilir ve size bantlarla izometrik egzersizler yapmayı gösterebilir.
İzometrik Egzersiz için Diğer Kullanımlar
İzometrik egzersiz kullanmak, belirli eklem pozisyonlarında kasları güçlendirebilir, ancak aynı zamanda, eğitilen kasların nöromüsküler alımını iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Bu, kaslarınızın büzülme şeklini geliştirmeye yardımcı olabilir ve yaralanma veya ameliyattan sonra ekleminizi korurken, aynı zamanda kas alımında kazanımları hızla gerçekleştirmenize yardımcı olabilir.
Nöromüsküler elektriksel stimülasyon (NMES) kullanırken fizik tedavi sırasında izometrik egzersiz de kullanılabilir. Diz ameliyatından sonra kuadriseps kası ile kontratta zorluk çekiyorsanız, kuadrisepsinizin kas fonksiyonlarını geliştirmek için klinikte PT'niz NMES kullanabilir. NMES kullanırken, PT'niz size izometrik dörtlü ayar alıştırmaları yapmanızı söyleyebilir.
Eğer yaralandıysanız veya ameliyat olduysanız ve normal fonksiyonel hareketlilikte zorluk yaşıyorsanız, fizyoterapistiniz iyileşme sırasındaki gücünüzü artırmanıza yardımcı olabilir. Kaslarınızın işlevini ve gücünü geliştirmek için izometrik egzersizler kullanabilir, böylece rehabilitasyonunuzda hızlı ve güvenli bir şekilde ilerleyebilir ve önceki aktivite ve işleyiş seviyenize dönebilirsiniz.
Fiziksel Terapide Ağrıların Merkezileştirilmesi
Merkezileşme, bir kişi hareket ettikçe omurgaya doğru bir ağrı kaymasıdır. Bazı terapistler tarafından sırt ve boyun ağrısının tedavisini yönlendirmek için kullanılır. Daha fazla bilgi edin.
Fiziksel Terapide Jakuziler
Yaralanmam için bir jakuzi tedavisine ihtiyacım var mı? Jakuziler ve fizik tedavide nasıl kullanıldığını öğrenin.
Fiziksel Terapide FIM
Fonksiyonel Bağımsızlık Ölçümü veya FIM, fizik tedavide kullanılan yaygın bir sonuç ölçüm aracıdır.